Худне дівчатам і жінкам і так живеться нелегко, адже потрібно обмежувати себе в їжі і відмовлятися від улюблених страв. Але якщо вага встав і більше не йде, це може довести до відчаю. З яких причин це відбувається і що з цим робити?
Відео: Зриви з дієт, вага встав / ЩО РОБИТИ?
Чому вага встав? причини
- Добове споживання калорій перевищує їх витрата. Якщо надходять калорії не витрачаються вами, то, природно, вага не буде знижуватися.
- Неправильність зважування. Наприклад, якщо ваги зламані, або ж ви вирішили зважитися ввечері, коли можуть виникати набряки, а кишечник не звільнений - вага може бути дещо іншим.
- Недостатня тривалість або інтенсивність фізичних навантажень. Наше тіло здатне адаптуватися майже до всього. Так і з заняттями спортом. Якщо раніше, наприклад, ви займалися близько 15 хвилин в день при низької інтенсивності і худнули, але раптом вага зупинився - це значить, що тепер таких навантажень недостатньо для згоряння всіх спожитих за день калорій.
- Непомітні перекушування і переїдання. Можливо, ви й не помічаєте, як їсте між основними прийомами їжі або поступово збільшуєте порції.
- Нераціональне схуднення. Якщо в їжі не вистачає, наприклад, білка, це призводить до втрат як м`язової, так і загальної маси. І навіть якщо калорій споживається трохи, то все одно всі процеси метаболізму (обміну речовин) сповільнюються, а калорії не встигають згоряти. Тому обмежувальні і монодієти - це не кращі варіанти.
- Неправильний режим харчування. Якщо кількість прийомів їжі становить всього 2-3 рази, то організм починає працювати "на запас" і відкладає жири.
- Вживання простих вуглеводів (здоба, соуси, приправи, цукор).
- інтенсивні силові навантаження, призводять до зростання м`язової маси (м`язи важать більше, ніж жир).
- Фаза менструального циклу. В кінці циклу тканини схильні до затримки рідини, тому надбавка, рівна 2-3 кілограмів, нормальна.
- Брак рідини. Вона може привести до зниження швидкості спалювання жирів.
Що робити, якщо вага зупинився?
якщо вага встав, то потрібно докорінно переглянути свій спосіб життя і раціон харчування.
- У добу потрібно вживати не менше 2 літрів води.
- Харчуватися потрібно 5 раз в день, з`їдаючи невеликі порції (приблизно, по 250 г).
- Можна вести харчовий щоденник і записувати в нього все, з`їдене за день. Це дозволить контролювати вживання калорій.
- Потрібно переглянути свою фізичну активність. Інтенсивність і тривалість занять необхідно збільшити, але силові навантаження краще замінити кардіологічними (саме вони призводять до спалювання жиру).
- У раціоні повинні бути присутніми всі необхідні речовини: вітаміни, мінерали та мікроелементи. Раціон потрібно різноманітити.
- Не впадайте у відчай і не "заїдайте" стреси. Це лише тимчасові труднощі, скоро зниження ваги знову продовжиться. Будьте в цьому впевнені!
- влаштовуйте собі розвантажувальні дні.
Пам`ятайте, що процес схуднення складний і тривалий, тому запасіться терпінням і налаштуйтеся на успіх. І все вийде!
