Ефект плато при схудненні

Ефект плато при схудненні: що це таке і з-за чого виникає
Зміст
Як подолати дієтичне плато
Ефект плато при схудненні: відгуки і поради дієтологів

Ефект плато при схудненні: як з ним впоратися

Нерідко сидять на дієті жінки помічають, що через пару тижнів вага не знижується, і його показники тримаються на одному і тому ж рівні багато часу не дивлячись на таке ж харчування і фізичні навантаження, як і на самому початку. Саме з ефектом плато при схудненні стикається 80% тих, що худнуть.

Ефект плато при схудненні: що це таке і з-за чого виникає ^

Ефект плато при схудненні - це припинення зниження ваги незважаючи на використання дієти і при звичних фізичних навантаженнях. Навіть якщо спробувати знизити калорійність раціону і збільшити енерговитрати, немає гарантії, що вийде зрушити вагу, і виною всьому звикання.

Саме через звикання до обсягу калорій і фізичним вправам з фазою плато при схудненні стикається кожна друга жінка, але найчастіше така проблема виникає при використанні низькокалорійних і дієт.

Така проблема пояснюється тим, людина найбільш інтенсивно втрачає вагу тільки на першому етапі, але через кілька тижнів організм звикає до харчування і підвищеної витрати калорій, і починає економити власну енергію, тим самим сповільнюючи метаболізм.

Існує ще кілька причин появи дієтичного плато:

Порушення режиму сну (недосипання): в цьому випадку організм починає активно запасатися калоріями;
Неправильне харчування;
стреси;
Хвороби органів травлення, порушення кислотності шлункового соку;
Проблеми в роботі щитовидної залози.

Коли настає плато в схудненні

Швидкість реакції організму на зниження кількості калорій і збільшення енерговитрат у всіх буває різна, але найчастіше ефект плато в схудненні настає тоді, коли виводиться зайва рідина. Зменшення ваги адже і відбувається саме в два етапи: спочатку вдається позбутися від надлишків води, і тільки потім - від жирових відкладень.

Щоб зрушити плато при схудненні, доведеться суттєво переглянути свій раціон, і можливо - фізичні навантаження.

Ефект плато при схудненні: як подолати

Дівчата, які зіткнулися з проблемою неефективності дієти і відчули на собі, що таке плато в схудненні, можуть скористатися кількома варіантами:

Продовжувати харчуватися так само, як і зазвичай, але один день в тиждень повинен бути розвантажувальним;
Залишати раціон таким же, але змінити спортивну програму і інтенсивність навантажень;
Нічого не змінювати в плані харчування та спорту, але відвідувати 1 раз в тиждень в день силового тренування баню або сауну - це дозволить збільшити потребу організму в кисні, в результаті чого він почне витрачати більше калорій.

Від використання цих правил буде залежати те, скільки при схудненні триває плато, але зазвичай на розгін метаболізму вистачає двох тижнів.

Як подолати дієтичне плато ^

Ефект плато при схудненні: як з цим впоратися самостійно

Що робити, якщо настало плато при схудненні: поради дієтологів

Як було сказано раніше, "топтання" ваги на одному місці нерідко виникає через занадто низькокалорійної дієти. Щоб вийти з плато, потрібно зробити наступне:

Вести харчовий щоденник, щоб зрозуміти, на якому саме моменті в раціоні настав плато;
При мінімальній кількості калорій в харчуванні необхідно збільшити їх, паралельно посилюючи інтенсивність фізичних навантажень;
Щоб підсилити метаболізм, можна спробувати дієту з білково-вуглеводним чергуванням днів;
Звертати увагу на етикетки при покупці продуктів: багато хто воліє купувати вівсяні пластівці "фітнес", Проте вони містять барвники та цукор, який ніяк не сприяє зниженню ваги;
Для прискорення обміну речовин також корисно пити вранці натщесерце склянку води кімнатної температури з додаванням лимонного соку.

Чому буває плато в схудненні під час місячних

Зазвичай під час критичних днів організм підсилює спалювання жиру, але тут є один нюанс: за 1-2 дня до їх початку підвищуються рівні прогестерону і естрогену, внаслідок чого посилюється апетит.

Бувають і інші випадки: швидкість накопичення жиру збільшується, і тоді навіть маленька з`їдена шоколадка може стати причиною застою. Щоб цього уникнути, необхідно строго дотримуватися дієти, і тоді плато через 5-7 днів пройде.

Як впоратися з плато при схудненні спортсменам

Щоб боротися з дієтичним плато, спортсмени можуть використовувати такі методи:

Підвищити вага на 5-10 кілограмів при виконанні силових вправ;
Зменшити відпочинок між підходами, але не тренуватися на знос;
Збільшити кількість повторень або підходів у вправах.

Радимо також ознайомитися зі статтею Чи можна запивати їжу водою.

Ефект плато при схудненні: відгуки і поради дієтологів ^

Якщо вийти з плато при схудненні не вдається, необхідно звернутися до лікаря і здати аналізи: можливо, причина криється не в неправильному харчуванні, а в наявності певних захворювань. Найбільш часто з такою проблемою стикаються ті, хто страждають хворобами шлунково-кишкового тракту, або ж використовують неправильну дієту.

Як прискорити вихід з плато за допомогою харчування:

Їсти 4-6 разів на день: це не тільки запобігає появі почуття голоду, але і запускає метаболізм;
Пити воду з лимоном натщесерце: такий напій готує шлунок до прийому їжі, а також сприяє прискоренню розщеплення жирів;
Скласти свій раціон з переважанням їжі, що містить повільні вуглеводи: в ньому обов`язково має бути присутньою велика кількість овочів і фруктів;
Строго дотримуватися режиму харчування: ніколи не пропускати сніданки, а вечеряти не пізніше ніж за 3 години до відправлення до сну;
Змінити кількість уживаних за добу калорій: якщо раніше воно дорівнювало 1500, то можна знизити його до 1300 Ккал, але не менше.