Набряклість при схудненні: як боротися правильно? Поради та рекомендації!
Зміст
- Відео: Справжня причина ожиріння. Набряки. Водно-сольовий баланс. ізотоніки
- Причини набряклості при схудненні: здоров`я і харчування
- Гормональний фон і набряки
- Як зняти набряклість при схудненні в домашніх умовах?
- Відео: Сушка тіла або як схуднути правильно. Поради тренера - дієта, кардіо, СпортПит, жіросжігателі
- Відео: Псіхологія.Как похудеть.Простой спосіб
Бігти в аптеку за діуретиками, раціоналізувати меню - що робити з набряками, які перешкоджають зниженню ваги і усуненню целюліту?
Набряклість при схудненні - явище популярне. У порушення відтоку рідини є свої причини і свої способи ліквідації.
Відео: Справжня причина ожиріння. Набряки. Водно-сольовий баланс. ізотоніки
- Деякі методики по виведенню води лише погіршать проблему.
- Інші - правильні, результативні.
як "здути" тіло безпечно і прокинутися сухорлявий і стрункою?
Причини набряклості при схудненні: здоров`я і харчування
Глибока помилка звинувачувати в набряках тільки солону рибку, тим більше - в її відсутності. Причини надмірного накопичення рідини можуть бути обумовлені нирковою або серцевою недостатністю, хворобами печінки, ендокринної дисфункцією, гормональними сплесками, запальними процесами, тривалим голодуванням, нездоровим харчуванням.
Помітити надлишок води в організмі неважко: про проблему розкажуть дзеркало і ваги. Не завжди свідченням набряків стає опухле обличчя. Про збій може сигналізувати прибавка в вазі або його тривале стояння (ефект плато) навіть при дотриманні дієти.
Мала калорійність меню - ще не запорука сталого і планомірного зниження ваги. На процес схуднення впливає величезна кількість умов і набряки можуть стати непереборною перешкодою до досягнення результату.
Гормональний фон і набряки
І все ж найбільш частою причиною затримки води стає неправильне харчування укупі з гормональними особливостями жіночого організму. Набряки за тиждень до менструації - нормальне явище.
- Після овуляції тіло активно готується до виношування плоду навіть у відсутності акту зачаття і накопичує калорії і рідина.
- Наступ менструації приносить полегшення жінці - рідина "зливається", Бурхливий апетит пропадає, як і інші симптоми гормональної активності.
Сплески-падіння ваги, обумовлені календарем менструацій, можна контролювати, якщо тримати рота на замку напередодні критичних днів. Але радикального схуднення в цей період домогтися неможливо - не сперечайтеся з природою.
Інша справа, коли вага починає рости, а набряклість збільшуватися в сприятливий для схуднення період - з початку менструального циклу і до його овуляционного піку. Перевірте своє меню, скоректуєте його, у відсутності результатів - відвідайте лікаря.
Як зняти набряклість при схудненні в домашніх умовах?
На затримці рідини можуть привести три базових помилки в харчуванні:
- вживання надмірної кількості солі, солоних продуктів;
- зловживання вуглеводами, особливо - швидкими;
- відсутність достатньої кількості води в меню.
І якщо про причинно-наслідкового зв`язці "сіль-набряки" знають всі, новина про "углеводистой" і "дефіцитної-водної" причини накопичення рідини здивує багатьох. Дійсно, нестача білка в раціоні і надлишок швидких вуглеводів призводить до затримки води в тканинах.
- Тістечка, торти та інші борошняні вироби - не менших винуватці набряклості, ніж солі натрію.
- При дефіциті чистої води в раціоні організм відчуває стрес і отримує сигнал: копальні. Мінімум 1,5 л води (не соків, що не кави, не газованої) має бути присутніми у вашому меню.
При схильності до набряклості і необхідності схуднути, модернізація раціону повинна початися з виключення всіх продуктів, що затримують воду. Здоровий відтік рідини дозволить провести ефективну детокс програму, усунути целюліт і схуднути. Можна використовувати різні гелі. Забудьте або включайте якомога рідше в меню продукти, що затримують воду.
Їх перелік - досить великий, запам`ятайте деякі:
- квашена капуста та інші соління, маринади і овочеві консерви;
- будь-який сир за винятком дієтичних сортів (маложирних, малосолона);
- консервоване, засолене або копчене м`ясо, риба та інші перероблені продукти тваринного походження (включаючи "докторську" ковбасу і "дитячі" сосиски);
- кондитерські вироби - тістечка, здоба, десерти, солодкі напої, шоколад;
- жирні молочні продукти - вершки, сметана, вершкове масло;
- продукти з вмістом дріжджів - випічка, пиво;
- фастфуд і джанкфуд - горішки, чіпси, сухарики, напівфабрикати;
- будь-які алкогольні напої.
Відмовитися від продуктів, що затримують воду, протягом усього життя практично неможливо. Але при необхідності відрегулювати водно-сольовий баланс тимчасова відмова від такої їжі - обов`язкова умова. Добре, якщо в період виведення рідини ваше меню збагатиться продуктами-діуретиками.
Сечогінними властивостями володіють:
- більшість фруктів і ягід - кавун, диня, зелені яблука, полуниця, журавлина, чорноплідна горобина, смородина;
- овочі та зелень - кабачок, огірки, помідори, болгарський перець, петрушка, кріп, листовий салат, селера, спаржа, буряк;
- настої трав - брусниці, чорниці, ромашки, календули, кропиви, імбиру, березових бруньок, хвоща польового.
Більше води!
Перший ворог набряклості - здорове споживання води. Водна дієта активує відтік рідини. 2,5 л в день протягом тижня - здрастуй, красиве відображення!
Менше солі!
Видаливши з меню продукти, що сприяють затримці води, не зупиняйтеся на досягнутому! Малосолевая або солі дієта - хіт краси і здоров`я.
Не хвилюйтеся, без натрію організм не залишиться - мінерал міститься в більшості продуктів, добова доза легко набирається без досаливания страв.
Пам`ятайте про вітаміни!
Продукти з вмістом вітаміну B1, B5, B6, D, калію, кальцію, магнію необхідні для здорового протікання ряду процесів, в тому числі - нормалізації водно-сольового балансу. Коричневий рис, банани, нежирні молочні продукти, шпинат, диня, цитрусові - Ваші помічники.
Рух - життя без набряків!
Млявий метаболізм провокує не тільки накопичення жиру, а й води. Прогулянки, фитнес, прибирання квартири, секс - рухайтеся всюди і змушуйте рідини циркулювати в вашому організмі, а не застоюватися.
Відео: Сушка тіла або як схуднути правильно. Поради тренера - дієта, кардіо, СпортПит, жіросжігателі
Діуретиків - немає!
Забудьте про фуросемід та інших сечогінних синтетичні препарати, якщо інше не передбачено вашим лікарем.
Відео: Псіхологія.Как похудеть.Простой спосіб
Наслідком самодіяльності в області вживання ліків-діуретиків стає:
- зневоднення організму або посилення набряклості;
- порушення вітамінно-мінерального балансу - дефіцит калію, магнію, кальцію та інших поживних елементів;
- збій вуглеводного і жирового обміну;
- погіршення роботи нирок, печінки, серцево-судинної системи;
- фізична і психологічна залежність.
До послуг самих нетерплячих - апаратні лімфодренажні процедури в салонах, розвантажувальні дні на кефірі, содові і сольові ванни, оцтові обгортання.
Відкладіть ліки на найдальшу полицю і не травмуйте здоров`я. Вигнати воду можна безпечно і швидко - просто забудьте про сіль і десертах на деякий час. І готуйтеся порадувати себе новим платтям на розмір менше!