Набряклість при схудненні: як боротися правильно? Поради та рекомендації!

Набряклість при схудненні харчування

Бігти в аптеку за діуретиками, раціоналізувати меню - що робити з набряками, які перешкоджають зниженню ваги і усуненню целюліту?

Набряклість при схудненні - явище популярне. У порушення відтоку рідини є свої причини і свої способи ліквідації.

Відео: Справжня причина ожиріння. Набряки. Водно-сольовий баланс. ізотоніки

  • Деякі методики по виведенню води лише погіршать проблему.
  • Інші - правильні, результативні.

як "здути" тіло безпечно і прокинутися сухорлявий і стрункою?

Причини набряклості при схудненні: здоров`я і харчування

Глибока помилка звинувачувати в набряках тільки солону рибку, тим більше - в її відсутності. Причини надмірного накопичення рідини можуть бути обумовлені нирковою або серцевою недостатністю, хворобами печінки, ендокринної дисфункцією, гормональними сплесками, запальними процесами, тривалим голодуванням, нездоровим харчуванням.

Уточнити етіологію набряклості завжди можна в кабінеті лікаря. Але перш придивіться до меню - воно здорове?

Помітити надлишок води в організмі неважко: про проблему розкажуть дзеркало і ваги. Не завжди свідченням набряків стає опухле обличчя. Про збій може сигналізувати прибавка в вазі або його тривале стояння (ефект плато) навіть при дотриманні дієти.

Набряклість при схудненні продукти діуретики

Мала калорійність меню - ще не запорука сталого і планомірного зниження ваги. На процес схуднення впливає величезна кількість умов і набряки можуть стати непереборною перешкодою до досягнення результату.

Гормональний фон і набряки

І все ж найбільш частою причиною затримки води стає неправильне харчування укупі з гормональними особливостями жіночого організму. Набряки за тиждень до менструації - нормальне явище.

  • Після овуляції тіло активно готується до виношування плоду навіть у відсутності акту зачаття і накопичує калорії і рідина.
  • Наступ менструації приносить полегшення жінці - рідина "зливається", Бурхливий апетит пропадає, як і інші симптоми гормональної активності.

Сплески-падіння ваги, обумовлені календарем менструацій, можна контролювати, якщо тримати рота на замку напередодні критичних днів. Але радикального схуднення в цей період домогтися неможливо - не сперечайтеся з природою.

Інша справа, коли вага починає рости, а набряклість збільшуватися в сприятливий для схуднення період - з початку менструального циклу і до його овуляционного піку. Перевірте своє меню, скоректуєте його, у відсутності результатів - відвідайте лікаря.

Як зняти набряклість при схудненні в домашніх умовах?

На затримці рідини можуть привести три базових помилки в харчуванні:

  • вживання надмірної кількості солі, солоних продуктів;
  • зловживання вуглеводами, особливо - швидкими;
  • відсутність достатньої кількості води в меню.

І якщо про причинно-наслідкового зв`язці "сіль-набряки" знають всі, новина про "углеводистой" і "дефіцитної-водної" причини накопичення рідини здивує багатьох. Дійсно, нестача білка в раціоні і надлишок швидких вуглеводів призводить до затримки води в тканинах.

Набряклість при схудненні поради та рекомендації

  • Тістечка, торти та інші борошняні вироби - не менших винуватці набряклості, ніж солі натрію.
  • При дефіциті чистої води в раціоні організм відчуває стрес і отримує сигнал: копальні. Мінімум 1,5 л води (не соків, що не кави, не газованої) має бути присутніми у вашому меню.

При схильності до набряклості і необхідності схуднути, модернізація раціону повинна початися з виключення всіх продуктів, що затримують воду. Здоровий відтік рідини дозволить провести ефективну детокс програму, усунути целюліт і схуднути. Можна використовувати різні гелі. Забудьте або включайте якомога рідше в меню продукти, що затримують воду.

Їх перелік - досить великий, запам`ятайте деякі:

  • квашена капуста та інші соління, маринади і овочеві консерви;
  • будь-який сир за винятком дієтичних сортів (маложирних, малосолона);
  • консервоване, засолене або копчене м`ясо, риба та інші перероблені продукти тваринного походження (включаючи "докторську" ковбасу і "дитячі" сосиски);
  • кондитерські вироби - тістечка, здоба, десерти, солодкі напої, шоколад;
  • жирні молочні продукти - вершки, сметана, вершкове масло;
  • продукти з вмістом дріжджів - випічка, пиво;
  • фастфуд і джанкфуд - горішки, чіпси, сухарики, напівфабрикати;
  • будь-які алкогольні напої.

Відмовитися від продуктів, що затримують воду, протягом усього життя практично неможливо. Але при необхідності відрегулювати водно-сольовий баланс тимчасова відмова від такої їжі - обов`язкова умова. Добре, якщо в період виведення рідини ваше меню збагатиться продуктами-діуретиками.

Сечогінними властивостями володіють:

  • більшість фруктів і ягід - кавун, диня, зелені яблука, полуниця, журавлина, чорноплідна горобина, смородина;
  • овочі та зелень - кабачок, огірки, помідори, болгарський перець, петрушка, кріп, листовий салат, селера, спаржа, буряк;
  • настої трав - брусниці, чорниці, ромашки, календули, кропиви, імбиру, березових бруньок, хвоща польового.

Набряклість при схудненні користь води

Більше води!

Перший ворог набряклості - здорове споживання води. Водна дієта активує відтік рідини. 2,5 л в день протягом тижня - здрастуй, красиве відображення!

Менше солі!

Видаливши з меню продукти, що сприяють затримці води, не зупиняйтеся на досягнутому! Малосолевая або солі дієта - хіт краси і здоров`я.

Почніть досолювати страви менше, насолоджуючись первозданним смаком натуральної їжі. Згодом сіль здасться зайвою добавкою до їжі.

Не хвилюйтеся, без натрію організм не залишиться - мінерал міститься в більшості продуктів, добова доза легко набирається без досаливания страв.

Пам`ятайте про вітаміни!

Продукти з вмістом вітаміну B1, B5, B6, D, калію, кальцію, магнію необхідні для здорового протікання ряду процесів, в тому числі - нормалізації водно-сольового балансу. Коричневий рис, банани, нежирні молочні продукти, шпинат, диня, цитрусові - Ваші помічники.

Рух - життя без набряків!

Млявий метаболізм провокує не тільки накопичення жиру, а й води. Прогулянки, фитнес, прибирання квартири, секс - рухайтеся всюди і змушуйте рідини циркулювати в вашому організмі, а не застоюватися.

Відео: Сушка тіла або як схуднути правильно. Поради тренера - дієта, кардіо, СпортПит, жіросжігателі

Набряклість при схудненні гормональний фон

Діуретиків - немає!

Забудьте про фуросемід та інших сечогінних синтетичні препарати, якщо інше не передбачено вашим лікарем.

Відео: Псіхологія.Как похудеть.Простой спосіб

Наслідком самодіяльності в області вживання ліків-діуретиків стає:

  • зневоднення організму або посилення набряклості;
  • порушення вітамінно-мінерального балансу - дефіцит калію, магнію, кальцію та інших поживних елементів;
  • збій вуглеводного і жирового обміну;
  • погіршення роботи нирок, печінки, серцево-судинної системи;
  • фізична і психологічна залежність.

До послуг самих нетерплячих - апаратні лімфодренажні процедури в салонах, розвантажувальні дні на кефірі, содові і сольові ванни, оцтові обгортання.

Відкладіть ліки на найдальшу полицю і не травмуйте здоров`я. Вигнати воду можна безпечно і швидко - просто забудьте про сіль і десертах на деякий час. І готуйтеся порадувати себе новим платтям на розмір менше!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Набряклість при схудненні: як боротися правильно? Поради та рекомендації!