10 Продуктів для боротьби зі стресом

Втрачаєш нитку розмови на важливій зустрічі, конфліктуєш з колегами і засинаєш на робочому місці? Включи ці продукти в свій раціон, щоб вижити і досягти успіху в боротьбі зі стресом.

Ми всі розуміємо: ти розриваєшся між дедлайнами, бігаєш на зустрічі і строчити по електронного листа в хвилину. Але яким би божевільним не був твій робочий день, він не повинен бути для тебе таким стресовим.

Коли на роботі стає неспокійно, включай цю корисну їжу в свій раціон. Доведено, вона покращує діяльність мозку і піднімає настрій. Те, що потрібно для боротьби зі стресом.

боротьба зі стресом

1. Лохина

Ягода відрізняється до непристойного високим вмістом поліфенолів, антиоксидантів і протизапальних речовин. Які позитивно впливають на нервову систему і мозкову активність, допомагають боротися з забудькуватістю і навіть покращують настрій.

Не тільки колеги відзначать, що ти стала щасливішою, але і твій день пройде набагато продуктивніше. До речі, поліфеноли також перешкоджають розвитку таких нейродегенеративних захворювань, як хвороби Альцгеймера і Паркінсона, візьми на замітку.

2. Жирна риба

Для того, щоб підвищилася здатність концентруватися, нервові волокна, які передають повідомлення між клітинами мозку, повинні бути ізольовані субстанцією по імені мієлін. Утворювати її допомагають незамінні жирні кислоти, наприклад, Омега-3, що отримуються з риби.

Спробуй з`їдати тост зі скумбрією вранці або взяти банку з тунцем на роботу (відмінна ідея для перекусу). Альтернативний варіант - придбай добавкою з риб`ячим жиром, наприклад, маслом печінки тріски, і вживай її вранці.

3. Гарбузове насіння

Одна жменю забезпечить тебе рекомендованої щоденної дозою цинку, який необхідний для поліпшення пам`яті і посилення уваги. Крім того, гарбузове насіння буквально напхані поживними речовинами, від яких твій мозок точно не відмовиться. А саме, протеїнами, амінокислотами, мінералами, волокнами, вітамінами і складними вуглеводами.

Бери з собою на роботу маленьку коробочку з насінням або починай з них свій ранок.

4. Помідори

Доведено, що помідори надають пролонгований позитивний ефект на мозок. Так що, будеш з`їдати порцію кожен день - помітно поліпшиш своє здоров`я. Вони містять антиоксидант лікопін, який не дає вільним радикалам ушкоджувати клітини мозку. Як наслідок, твоя пам`ять, здатності концентрувати увагу і вирішувати проблеми збережуться і покращаться.

5. Шпинат

Як і помідор, містить антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали. Провівши тести, вчені University of South Florida довели, що він покращує здібності пам`ятати і запам`ятовувати. Високий рівень калію, виявлений в шпинаті, збільшує швидкість передачі сигналів між нейронами, допомагаючи мозку активніше реагувати.

Спробуй додати сирі листя в салат або приготувати варений шпинат з яєчнею - в якості поживного сніданку.

6. Нут

У ньому міститься магній, як і калій, що прискорює передачу повідомлень між клітинами мозку. А ще він розслабляє кровоносні судини, за рахунок чого в мозок збільшуються поставки крові і кисню.

Видасться вільний вечір - приготуй на роботу домашній хумус і з`їси його в обід з морквою і селерою (ця парочка теж як не можна краще впливає на розумову діяльність).

7. Ягоди годжі

Вважаються потужним антиоксидантом, багатим на каротиноїди. Включаючи бета-каротин, з якого виробляється вітамін A, відомий своєю здатністю заповнювати дефіцит енергії в організмі. Хороші новини: було доведено, що в довгостроковій перспективі поліфенольні сполуки зі складу ягід годжі рятують від депресії.

Спробуй замінити шоколад на сушені ягоди, які можна наминати з користю в перервах між зустрічами.

8. Яйця

Нейротрансмітери в мозку передають інформацію між клітинами і здатні вплинути на наш настрій. Так ось, коли вони містять допамін, ми швидше за відчуємо себе натхненними і спрямованими. Як правило, шоколад і солодощі підвищують рівень цієї речовини в крові, але на дуже короткий термін.

Щоб підняти собі настрій на більш тривалий час, вживай їжу, що містить фенілаланін - молекулу, що бере участь у виробництві допаміну. Якраз її-то і можна знайти в яйцях.

Наступного разу спробуй встати на 15 хвилин раніше і приготувати їх на сніданок. Зрозумієш, що воно того варте, коли відчуєш себе на ранковій зустрічі бадьоріше, ніж зазвичай.

9. Волоські горіхи

Дослідження, проведене British Journal of Nutrition, рекомендує студентам з`їдати жменю волоських горіхів перед іспитом. Справа в тому що вони покращують здатність до аргументації власної думки, завдяки вмісту в них ноотропним з`єднанням - Омега-3 жирних кислот, поліфенолів і антиоксидантів. Просто візьми за правило додавати їх в салат, кашу або йогурт.

10. Зелений чай

Багато з нас необачно покладаються на будять властивості кави - особливо в завантажені дні, коли зустріч йде за зустріччю. Хоч він і стимулює роботу мозку і посилює концентрацію уваги, але зазвичай мова йде про короткої спалаху енергії, за якою тут же слід спад.

Не хочеш переборщувати з кавою - зелений чай відмінна йому альтернатива. У ньому міститься менше кофеїну і, в той же час, він діє як м`який стимулятор, одночасно позитивно впливаючи на твоє здоров`я (спасибі містяться в ньому антиоксидантів і флавоноїдів).

Крім того, зелений чай усуває наслідки впливу алкоголю на організм, борючись з ушкодженнями печінки (що робить його ідеальним засобом від похмілля). Але врахуй, воду він тобі все-таки не замінить - завжди бери з собою пляшку, щоб бути впевненою в тому, що організм не зневоднений.

Під забороною:

Уникай продукти, що містять рафіновані вуглеводи - картопля в мундирі, білий хліб і фастфуд. Організм витрачає купу енергії, засвоюючи таку їжу, в результаті чого ти відчуваєш себе млявою на роботі.

До того ж, їжа, що містить рафінований цукор, наприклад, торти і солодощі, сприяє звільненню інсуліну в організмі. Речовина викликає зростання амінокислоти триптофану. Яка дає сигнал субстанції по імені серотонін, а вона вже, в свою чергу, говорить твоєму мозку, що ти втомилася.

Відео: Спокійний як удав. Прийоми боротьби зі стресом

Відео: поектов Перфект, серія 9. Таня Бобрикова бореться зі стресом

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » 10 Продуктів для боротьби зі стресом