Як схуднути на жиросжигающих продуктах

Відео: Продукти - жіросжігателі для схуднення

Не важливо, чи хочете ви схуднути або поліпшити стан здоров`я, включивши в рацон жиросжигающие продукти, ви зможете зробити величезний крок на шляху до своєї мети. Хоча немає таких продуктів, які гарантовано спалюють жир, зате є величезна кількість продуктів, які створюють в організмі такі умови, при яких імовірність спалювання жиру збільшується в рази.

кроки

Відео: жиросжигающее ПРОДУКТИ, або Що б таке з`їсти, ЩОБ схуднути?

Зображення з назвою Incorporate Fat Burning Foods Into Your Diet Step 1
1
Щоб з самого ранку запустити процеси метаболізму, на сніданок віддавайте перевагу цілісним злаків і білків. Безліч досліджень показали, що недостатньо щільний сніданок або його відсутність можуть сприяти набору ваги, адже ті люди, які пропускають сніданок, найчастіше їдять більше протягом дня (щоб заповнити бракуючий прийом їжі). Для сніданку добре підходять такі продукти як:
  • Вівсянка (каша). Вівсянка багата клітковиною, добре заповнює шлунок і сприяє стабілізації рівня цукру в крові, так як повільно вивільняє енергію, що також сприяє втраті ваги. Вівсянка допомагає знизити рівень холестерину і позбавлятися від шкідливих жирних кислот. Виберіть цільнозерновий геркулес, без цукру, збагачений вітамінами (бажано, органічного походження). Зробіть вівсянку на молоці, яке містить кальцій і саме по собі сприяє поліпшенню обміну речовин. Складні вуглеводи допомагають тримати інсулін на низькому рівні, що зменшує кількість жиру, що запасається вашим тілом. Ви можете зробити вівсянку ще смачніше, додавши пару пучок кориці, яка також стабілізує рівень цукру в крові і, в добавок, знижує апетит.
  • Яйця. Дієтологи стверджують, що організм витрачає на переварювання яєць більше калорій, ніж він отримує від споживання на сніданок багатої вуглеводами їжі (злаки). На одне яйце припадає лише 75 калорій і 7 грамів білка, що ідеально підходить для початку дня. У яєчному жовтку міститься холін, який сприяє зниженню ваги. Тімоті Ферріс, автор книги "Ідеальне тіло за 4 години на тиждень", Вважає, що яйця - відмінним сжіросжігающій продукт, який потрібно включати в раціон.
  • Зображення з назвою Incorporate Fat Burning Foods Into Your Diet Step 2

    Відео: Правильне харчування для схуднення і спалювання жирів поза домом. Страви і продукти в кафе або їдальні.

    2
    Насолоджуйтеся прекрасним жироспалюючим продуктом у вигляді зеленого чаю. Згідно з дослідженнями, зелений чай покращує обмін речовин завдяки фітохімічним з`єднанням, кахетінов. У зеленому чаї міститься багато кахетінов галлата епігаллокатехіна (EGCG). Цей елемент допомагає спалювати більше калорій. Він надає схожий ефект, що і кофеїн, але не прискорює ритм серця.
  • Кофеинсодержащие напої такі, як кава, теж допомагають спалювати більше калорій, так як збільшують ритм серцебиття. Пам`ятайте, що додавання цукру, молока або інших продуктів, на які нас спокушають кав`ярні, нейтралізує цей ефект.
  • Зображення з назвою Incorporate Fat Burning Foods Into Your Diet Step 3
    3
    Намагайтеся під час перекусів є поживні продукти, багаті білками. Хоча упаковка чіпсів з торгового автомата може вабити вас, не піддавайтеся спокусі і зробіть більш усвідомлений вибір. Пам`ятайте, що дуже важливо, які типи жирів ви споживаєте, і жири, модифіковані під час виробництва продукту, не сама здорова їжа. Продукти, якими можна перекусити пізнім ранком або вдень:
  • Грецький йогурт. Такий йогурт містить менше цукру і більше білка, відмінне джерело енергії і харчування. Як стверджує Леслі Бонч (спортивний дієтолог, який має ступінь магістра в галузі громадської охорони здоров`я), білок сприяє спалюванню більшої кількості калорій і зниження ваги. "Білки довше перетравлюються в шлунку," - каже вона. "Завдяки цьому ви довше відчуваєте насичення". Крім цього, для переробки білків тілу потрібно більше енергії, ніж для переробки вуглеводів, це сприяє зниженню ваги.
  • Водянисті фрукти. Перекусіть кавуном, ягодами, виноградом, грейпфрутом, грушею або яблуком. Крім того, що у фруктах багато вітамінів і мінералів, вони містять багато води і мало калорій, зберігають відчуття ситості, що чудово для досягнення вашої мети.
  • Сирі овочі. Мало калорій і приємно гризти. Днем або пізнім ранком перекусіть блюдом з морквини, селери, сирих цукіні або редьки, приправлених вашої улюбленої низькокалорійної заправкою.
  • Смажений або сирої мигдаль. Мигдаль багатий білками, відомо, що одна жменя цих горіхів здатна надовго втамувати голод. Тільки не їжте більше однієї жмені, тому що мигдаль (та й все горіхи в цілому) дуже калорійний.
  • Попкорн. Хоча три гуртки попкорна може здатися значним колічесвтом їжі (особливо, якщо ви насипле його у велику миску), в дійсності він дуже низькокалорійний. Однак ви будете відчувати насичення, так як попкорн багатий клітковиною.
  • Зображення з назвою Incorporate Fat Burning Foods Into Your Diet Step 4
    4
    Обід повинен дати вам максимум енергії. Замість того, щоб розглядати обід в якості прийому їжі, коли ви споживаєте білок, додайте до білка ще й корисні вуглеводи. Продукти, які прискорюють метаболізм, і які варто додати в свій обід:
  • Тофу. Це не "класичний" білок, проте дослідники Іллінойського університету переконані, що низькокалорійні вегетаріанські джерела білка такі, як тофу і темпі, прискорюють обмінні процеси. Все ж рекомендується уникати споживання продуктів з переробленого сої, краще вибирайте поезние соєві продукти, як тофу і темпі.
  • Курка або індичка. Курка і індичка багаті білком, який прискорює метаболізм, а також збільшує м`язову масу, якщо ви займаєтеся спортом. Відсуньте подалі чикен Нагетс і з`їжте справжнє м`ясо. Вебер біле м`ясо, яке можна посмажити або запекти, шкіру викинете в сміття. На гарнір до курячої грудях можете з`їсти салат і трохи кускусу. Це ваш сбалансірованнний (спалює калорії) обід.
  • Салат. Виберіть салат, в якому є поживна зелень (шпинат або рукола), інші хрусткі овочі і білки (такі, як варене яйце, курка-гриль або стейк). Ви отримаєте не тільки необхідний білок зі шпинату, а й денну дозу вітамінів і мінералів. З обережністю вибирайте заправку для салату - вам потрібно щось низькокалорійне (наприклад, оливкова олія або оцет). Попросіть, щоб заправку не додавала в салат відразу, так ви зможете контролювати її кількість.
  • Табуле. Хоча зазвичай це блюдо відносять до салатів, табуле можна подавати як основну страву і як гарнір. Табуле багатий білком і клітковиною. Дієтологи стверджують, що табуле дуже низькокалорійний, проте завдяки його інгредієнту - булгур - відчуття насичення настає швидко.
  • Суп. Забудьте про крем-супи, з`їжте прозорий бульйон з куркою і овочами. Або навіть холодний суп, наприклад, гаспачо. Експерти стверджують, що суп - відмінний вибір для обіду, так як супи засновані на воді, і ви швидше наїдяться, при цьому споживши менше калорій. Ви можете зробити суп ще більш поживним, якщо замініть курячий або яловичий бульйон на томатний або будь-який інший овочевий сік. Додайте курку або індичку, ваші улюблені овочі, і ви не будете відчувати голод кілька годин, при цьому споживши не так вже й багато калорій.
  • Зображення з назвою Incorporate Fat Burning Foods Into Your Diet Step 5
    5
    Вечеря - ідеальний час зібратися всією родиною за жвавою бесідою і здоровою їжею. Дуже важливо включити в вечерю кілька різних продуктів, що прискорюють обмін речовин. Дослідники Ратгерського університету виявили, що члени сімей, які разом їдять збалансовану, домашню їжу, менше схильні до ожиріння або надлишкової ваги. Продукти, які потрібно включити в раціон:
  • Будь-яке пісне м`ясо. Якщо ваші діти люблять стейк, то виберіть для його приготування яловичу пашінку, вирізку або стегно. На кожну порцію має припадати не більше 4 грамів насичених жирів. Дієтологи радять вживати 85-120гр м`яса на одну порцію.
  • Свинина теж хороший джерело білка. Чим більше білків ви споживаєте, тим більше енергії потрібно затратити вашому організму, щоб переварити їх. Свинина теж повинна бути пісною, ніяких шашличних соусів. Замість них готуйте свинину з травами або іншими низькокалорійними приправами.
  • Червоне м`ясо тварин, яких годували травою, а не зерном, багато жирними кислотами Омега-3, які знижують рівень гормону лептину і тим самим прискорюють процес спалювання калорій. Таке м`ясо також містить більш корисні жири і вітамін Е. Але їжте тільки дієтичне м`ясо! Існує безліч способів приготування червоного м`яса, при яких страва не буде занадто жмрним і важким
  • Риба. Експерти стверджують, що риба - один з кращих джерел білка, а дослідження довели, що риба корисніше курки і яловичини. Одна з причин, по яким перевага віддається саме рибі, полягає в тому, що риба містить корисні жирні кислоти Омега-3, які борються з хворобами серця та іншими хронічними захворюваннями. Лосось містить багато жирних кислот Омега-3. Це може істотно змінити кількість лептину в організмі. Чим нижче рівень лептину, тим більше калорій спалюється. Приготуйте рибу на грилі або в духовці, щоб вона була не дуже жирна.
  • Тунець. Дослідження показали, що тунець ефективно знижує рівень лептину. З`їжте стейк тунця на шашликах з друзями або просто, як нежирне блюдо на вечерю. Більш економний варіант - сендвічі з тунцем з хліба з висівками.
  • Боби. Спортивний дієтолог Леслі Бонч вважає, що боби - це "потрійний удар", Тому що це і овочі, і білок, і клітковина. В одній склянці бобів міститься 12 грамів клітковини, 4 грами жиру і 15 грамів білка.
  • Кіноа. Уже багато років вегетаріанці обожнюють цю зернову культуру, багату білком, тому що в одній склянці киноа міститься 8 грамів білка і 5 грамів клітковини. До того ж, киноа містить такі корисні речовини як залізо, цинк, селен і вітамін Е.

    • Поради

    • Підтримуйте швидкий обмін речовин. Для цього їжте протягом дня маленькими порціями замість трьох великих. Маленькі, більш часті порції врятують вас від перекусів або почуття втоми в середині дня.
    • Щоб знизити вагу і зробити тіло таким, яким ви хочете його бачити, почніть займатися спортом. Жиросжигающие продукти допоможуть вам, але вправи теж роблять позитивний вплив на метаболізм, адже правильне харчування і спорт йдуть рука об руку.
    • Складайте плани харчування, тоді ви не зіб`єтеся. Перед тим, як піти в магазин, складіть план харчування на тиждень, так ви зможете купити тільки ті продукти, які вам необхідні.
    • Дієта повинна поступово змінюватися, поки ви не станете споживати стільки калорій, скільки потрібно для зниження ваги. Протягом цього часу ви повинні будете змінити свій стиль життя, щоб він відповідав вашому новому, здоровому Я, щоб ви продовжували правильно харчуватися і зберегли вагу, коли схуднете до потрібних меж.
    • Хоча в обід треба їсти щільно, не перестарайтеся - особливо, коли після обіду вам потрібно повертатися на роботу або навчання. Прислухайтеся до свого тіла і перестаньте є прямо перед тим, як відчуєте, що шлунок майже повний. Через переїдання, особливо вдень, ви можете стати сонним і непродуктивним.
    • Додайте в свій раціон більше вітаміну С. Було доведено, що він сприяє зниженню ваги.
    • Ягоди добре підсолодять практично позбавлені смаку продукти. Додавайте їх в йогурт, вівсянку, каші і смузі. Вони містять харчові волокна і, отже, уповільнюють переробку вуглеводів, також контролюють рівень цукру в крові і запобігають любий різкі зміни рівня інсуліну. Ще один плюс ягід - вони працюють, як антиоксидант і дають багато вітамінів.
    • Знайте, що ви їсте. Так як не всі калорії корисні для організму або є жиросжигающими, дуже важливо знати, чим саме ви вирішили годувати своє тіло. Переконайтеся, що всі калорії, які ви споживаєте, принесуть користь вашому здоров`ю. Більш того, будьте обережні зі старими дієтами і уявленнями про те, що корисно для здоров`я і схуднення. Переконайтеся, що всі поради з харчування, якими ви керуєтеся, актуальні, надійні і корисні. Наприклад, недавно почалося дослідження, спрямоване на те, щоб розвіяти усталену думку попередніх десятиліть, що перевагу потрібно віддавати маложирним продуктам, а не збалансованих продуктів, в яких присутні жири. Яйця знову в лідерах, які не гідрогенізовані насичені жири в розумних межах (наприклад, масло) знову стали частиною здорової дієти, а білки стали дороговказною зіркою в дієтології, тому що вони втамовують голод, довше зберігають почуття насичення і допомагають спалювати жир.
    • Додайте страв гостроти. Халапеньо містить капсаїцин - хімічний елемент, який прискорює ритм серцебиття і обмін речовин. Можете використовувати халапеньйо, щоб додати гостроти своїм стравам. Зробіть їжу ще гострішою! Хабанери - дуже гострий перець чилі. Дослідження показали, що він може допомогти тілу спалювати калорії, при цьому ваші зусилля будуть мінімальні. Загалом, якщо ви любите гостреньке, то спробуйте додати в свої страви ці перчики.

    попередження

    • Не плутайте цільнозернові продукти і цельнозерновую борошно. У здорової дієти повинні бути присутніми цільнозернові продукти.
    • Якщо ви вирішили сісти на дієту, не варто занадто різко скорочувати кількість калорій. Такий різкий перехід може активувати в організмі режим голодування, що збільшить кількість засвоюються калорій.
    • У вашому раціоні повинні бути присутніми не тільки продукти, що прискорюють метаболізм. Дуже важливо дотримуватися збалансованої дієти, щоб у вас не виник дефіцит вітамінів, через якого ви можете стати втомленим і страждати від відсутності мотивації.
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як схуднути на жиросжигающих продуктах