Що потрібно їсти щоб набрати вагу
Відео: Що потрібно їсти, щоб набрати м`язову масу?
Зміст
Існує дві причини недостатньої ваги в людини: нестача харчування або порушення в обміні речовин, спричинені різними хворобами. Є багато людей, які за все життя не мали нормального ваги, але зберігали при цьому відмінне самопочуття і здатність працювати.
Зовсім інша ситуація, коли схуднення стрімко розвивається, з`являється слабкість і швидка стомлюваність. Значна втрата ваги дуже небезпечна, так як можна викликати серйозніші наслідки, серед яких захворювання шлунка, порушення репродуктивних функцій, анорексія. Якщо зниження ваги відзначається при збереженні звичного способу життя, варто подумати про причини. Необхідно терміново звернутися до лікаря, щоб встановити причину такого стану. Воно може бути наслідком порушення процесів травлення і засвоєння їжі, гіпертиреозу або цукрового діабету. У будь-якому випадку потрібно лікувати основне захворювання.
Підхід до вирішення проблеми повинен бути відповідальною, обдуманим. Не можна просто сходити в фаст-фуд або почати їсти морозиво і солодощі у великій кількості. Щоб набрати масу тіла, доведеться змінити звичний раціон харчування, додавши в нього поживні і корисні продукти, підвищити імунітет.
Відео: Як набрати вагу. Поради для худих
Правила набору ваги
Фахівці вважають, що для збудження апетиту необхідно перед їжею пити фруктовий або овочевий сік. Підійде також безалкогольне пиво, мінеральна вода, фруктовий коктейль. Кожен, хто хоче набрати вагу, буде їсти чотири-п`ять разів на день, краще в один час. Недотримання режиму харчування, квапливі перекушування можуть порушити травлення, в результаті чого маса тіла почне знижуватися. Не допускайте навіть найменше почуття голоду. Як тільки виникає бажання поїсти, потрібно зробити це. Якщо ваші звичайні порції були незначні, поступово збільшуйте кількість споживаної їжі.
Велике значення має хороший апетит. Намагайтеся їсти улюблені страви, красиво і смачно приготовані. Пам`ятайте про спеції, зелені, яка багата вітамінами і сприяє активному травленню. Апетит збуджують ароматні закуски, міцні м`ясні бульйони, грибні супи. Гарне засвоєння їжі забезпечить приємна обстановка за столом, відмінний настрій. Апетит пригнічує куріння, це також може стати причиною зниження ваги.
Щоб набрати вагу, необхідно підвищити кількість жиру в раціоні: є оливки, рибу, сметану, жирне м`ясо, яйця. Жири краще додавати в овочеві супи, соуси. Корисно і рослинне, і вершкове масло.
З продуктів, що містять вуглеводи, рекомендується гречана, рисова, вівсяна, манна каша, приправлені маслом, варенням, медом. Набору маси тіла сприяють солодощі - кекси, торти, тістечка, а також страви із здобного тіста - печиво, млинці, макарони і т. Д. Головне, щоб харчування не стало одноманітним. Худим людям потрібні овочі, фрукти, ягоди, соки. Помніть, що засвоєнню їжі сприяють вітаміни.
У щоденному раціоні повинні бути різноманітні сири, горіх, кукурудза, вершки, авокадо, молочний шоколад. Ці продукти харчування допоможуть ефективно і швидко вирішити завдання, що їсти, щоб набрати вагу. Не варто забувати про рідини - використовуйте свіжі соки, чай з молоком.
Щоб набрати масу тіла, подумайте про свою нервовій системі, душевний комфорт, збільште тривалість сну. Деякі люди використовують голодування, вважаючи, що після нього посилиться апетит і як наслідок додасться вага. Але це призводить лише до погіршення апетиту, загальної слабкості. Не варто занадто довго дотримуватися щадні протерті дієти, які призначені вам в період загострення шлункових захворювань. При першій можливості відмовтеся від них.
При бажанні видужати потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем, який допоможе переконатися, що дієта поверне нормальну вагу.
Набір ваги і спосіб життя
Для вирішення проблеми, що їсти, щоби набрати вагу, необхідно додати в раціон продукти живлення, в яких міститься багато вуглеводів, білків. Не забувайте про кисломолочних напоях. Це може бути, наприклад, поживний білковий коктейль, який дуже просто приготувати. Пачку сиру розводять в жирних вершках, додають трохи меду. Все ретельно перемішати. Отримана суміш дуже смачна, корисна і поживна.
Проблема, як набрати вагу, але при цьому не отримати жировий прошарок, стоїть дуже гостро, але вона сповна вирішувана. Потрібні регулярні заняття спортом. У харчуванні має бути багато білкової їжі. Мускулатура формується за рахунок раціонального харчування і фізичних вправ.
Бігу і аеробіки повинно бути небагато, так як вони більше сприяють зниженню ваги. Більше підходить атлетична гімнастика, вправи з гантелями або на тренажерах. Основний позитивний ефект силових тренувань в тому, що набір ваги відбувається за рахунок зростання м`язової маси.
Відсутній апетит можна викликати, якщо створити на кухні затишну обстановку, поставити гарний посуд, витончено оформити саму страву. Але головне - навчитеся любити самого себе, і у вас все вийде.
