Худоба у чоловіків: у чому криються причини?
- Визначення причин худорлявості
- Як набрати вагу?
- Які продукти включити в раціон?
Доволі часто поряд з ожирінням зустрічається і таке протилежне йому захворювання, як зайва худоба. Причому властива вона не тільки жінкам, а й чоловікам. Причини подібного стану різні. Це не тільки стан здоров`я і різні захворювання, але і психічні розлади, корінь яких може ховатися в дитинстві. Щоб виправити такий стан, коли маса тіла наближається до критично низької, необхідно починати набір ваги.
Зазвичай достатньо складання спеціального раціону, багатого поживними речовинами.
Але в особливо важких випадках потрібне медичне втручання, лікування в умовах стаціонару, присутність психолога.
Визначення причин худорлявості
Причини худорлявості у чоловіків можуть бути і різними, зазвичай вони пов`язані або з неправильним харчуванням і постійними стресами, або із захворюваннями, які вимагають серйозного лікування. У медичній практиці схуднення зазвичай прийнято вважати наслідком:
- Злоякісних пухлин, коли спостерігається різке схуднення. людина буквально "висихає" за считаниє місяці.
- Туберкульозу.
- Розлади шлунково-кишкового-тракту.
- Депресій, нервові розлади, т. Е. Анорексії та ін.
- Недоумства.
- Патологічних процесів органів дихання.
- Неправильного, незбалансованого харчування.
- Захворювань ендокринної системи.
Коли спостерігається різке зниження ваги, рекомендується пройти обстеження в стаціонарі. Спеціаліст точно визначить, в чому криється причина. Це дозволить своєчасно визначити наявність захворювання, якщо воно є, почати лікування, яке іноді може врятувати жизнь.
Серед причин сьогодні лікарі особливу увагу приділяють порушення діяльності щитовидної і підшлункової залоз. У першому випадку порушення викликаються несприятливою екологією, поганим харчуванням. Починається все не тільки з різкої втрати ваги, спостерігається сильне серцебиття, посилений обмін речовин, постійно вологі руки. Збої у функціонуванні підшлункової залози призводять до того, що порушується вироблення інсуліну.
Настільки ж небезпечні і інші розлади життєдіяльності організму, наприклад, сьогодні спостерігається підвищений поріг захворюваності на туберкульоз серед благополучних верств населення. Зовні ранні стадії захворювання можуть ніяк не проявлятися, буде спостерігатися тільки різке зниження ваги, погіршення зовнішнього вигляду. Але вже через пару місяців можливе погіршення загального стану здоров`я, знадобиться термінова госпіталізація. Тому краще всього відразу убезпечити себе і пройти загальне медичне обстеження.
Як набрати вагу?
Зайва худоба небезпечна для здоров`я, деякі помилково вважають, що це красиво і корисно, але на ділі тільки з`являються проблем зі здоров`ям. Багато захворювань виникають як наслідку різкого зниження ваги - це проблеми з хребтом, сильне його викривлення. Згодом це призводить до того, що почнуться проблеми з внутрішніми органами, з усім опорно-руховим апаратом. Виникають розлади шлунково-кишкового тракту, пропадає апетит, знижується загальна засвоюваність їжі.
Екстремальна худоба призводить до того, що сильно погіршується стан шкіри, волосся, нігтів, організм починає стрімко старіти. Саме тому багато фахівців рекомендують починати процес набору ваги, але робити треба під найсуворішим контролем. У чоловіків цей процес протікає складно. Не можна відразу додавати в раціон занадто велика кількість калорій, необхідно робити це поступово і акуратно. Харчування має стати здоровим, багатим на білки, різні поживні речовини, вітаміни, мінерали та інше.
Для чоловіків необхідно складати спеціальне меню, обов`язково включає триразове харчування. Є треба вчасно, в строго відведений час, не можна пропускати прийоми їжі, навіть якщо є і не хочеться. Порції можна трохи зменшувати, через силу є також шкідливо. Крім основних прийомів їжі треба перекушувати, відмінно для цього підходять фрукти, овочі, легкі салати.
Щоб поправитися до прийнятного рівня, треба скласти графік харчування. У раціоні не повинно бути низькокалорійних продуктів, найкраще включити в нього молоко, вершки, натуральні соки, бобові, картопля, пропарений рис. З соків переважно брати журавлинні, бананові. Вітаються страви, що містять червоне м`ясо, рибу, тофу, курячі яйця, арахісове масло, сир. Але крім вживання правильних продуктів необхідно приділяти особливу увагу і здорового способу життя. Для чоловіків - це помірні фізичні вправи, які відмінно стимулюють апетит, більше прогулянок на свіжому повітрі.
Які продукти включити в раціон?
Рекомендується використовувати такі продукти:
- Яйця. Є їх рекомендується вареними некруто, але за день не більше 3 штук.
- Сир. Використовувати цей продукт найкраще як доповнення до яєць, страв з курячого м`яса.
- Молоко. Брати найкраще продукт з жирністю 1,5%, він оптимально підходить для дорослого організму, містить все необхідне для збалансованого харчування.
- Мал. Цей продукт коштує на окремому місці, так як він дозволяє накопичувати енергію для м`язової маси. Саме його рекомендують використовувати, якщо людина активно займається спортом. Найкраще готувати каші на молоці, які максимально відповідають всім потребам організму, при цьому набір ваги йде правильно, не виникає зайвої маси.
- Оселедець. Саме оселедець є одним з кращих анаболіків в природі, в ній міститься велика кількість білка, що призводить до збільшення м`язової маси і ваги. Саме тому продукт цей не рекомендується використовувати тим, хто худне.
- Часник. Деякі вважають, що часник під наборі ваги не потрібен, але це не так. Раціон треба складати таким чином, щоб продукт цей входив у нього в помірних кількостях, так як він сприяє набору маси.
- Кава стимулює працездатність, є відмінним енергетиком, особливо з ранку. Пити його рекомендується з цукром, вершками, так восполнится втрата маси
- Сметана, масло. Раціон повинен включати невелику кількість масла і сметани, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Будь-який чоловік повинен харчуватися правильно і збалансовано, а без цих продуктів забезпечити організм багатьма речовинами просто неможливо.
Сам раціон для боротьби із зайвою худорбою у чоловіків може виглядати таким чином:
- Перший сніданок: 60 г вершкового сімейного м`яса, суп на основі вівсянки, 40 г житнього хліба, чашка кави, 90 г варення.
- Другий сніданок: 20 г масла, 30 г хліба, чашка молока, 30 г жирної ковбаси.
- Третій сніданок: чашка бульйону з макаронами, 100 г м`яса, 300 г смаженої картоплі (можна замінити на пюре на молоці), 200 г овочів.
- Обід: 200 г смаженої картоплі, овочевий салат, 50 г хліба, 20 г масла, 30 г ковбаси.
- Вечеря: мюслі, горячий шоколад, горіхи, хліб з вершковим маслом - будь-яку страву на вибір, але кількість його має бути помірним.
Щоб впоратися з худорбою у чоловіків, необхідно зайнятися не тільки харчуванням, а й організацією правильного способу життя. Стосується це нормованих фізичних навантажень, відсутності стресів, своєчасного харчування і правильного режиму дня. Часто худоба - це результат дуже сильних стресів на роботі або у побуті, відсутність нормального і повноцінного відпочинку, харчування. З усім цим можна впоратися, необхідно тільки докласти певних зусиль. Якщо худоба надто різка, вага не набирається, то краще звернутися до лікаря для обстеження.
