Спортивне харчування для фітнесу
Як зробити свої заняття в спортзалі більш ефективними за допомогою спеціального харчування?
Зміст
Розібратися в спортивному харчуванні і харчових добавках для непрофесіоналів нам допомогла інструктор московського клубу "зірка" Наталія Гладишева.
Сьогодні на ринку представлено багато найменувань спортивного харчування як російського, так і зарубіжного виробництва. Клієнти великих клубів активно відвідують фітнес-бари, де їм пропонується широкий спектр добавок. А для багатьох людей, які ведуть активний спосіб життя, вони стали невід`ємною частиною раціону.
Навіщо ж потрібно таке харчування звичайному людині - адже не спортсмену, який займається фітнесом? Щоб привести себе в гарну форму, необхідно тренуватися. Тренування забирають багато енергії, яку ми отримуємо з їжі. Багато з нас частенько харчуються в кафе і ресторанах. Їжа там насичена жирами і бідна корисними речовинами. А що говорити про харчовий режим: на п`ятиразове харчування сучасній людині часто просто не вистачає часу. Звідки ж взяти енергію для тренувань?
Яку можливість в такій ситуації дають спеціальні добавки?
Їх застосування може переслідувати кілька цілей:
- знизити споживання жирів,
- забезпечити організм високоякісним білком,
- покрити енергетичну потребу,
- навчитися приймати їжу часто і невеликими порціями,
- задовольнити потребу в вітамінах та мінеральних речовинах.
Якщо людина займається фітнесом, скажімо, 3 рази на тиждень, йому потрібно багато додаткової енергії, поживних речовин. Інакше виникає перетренированность, знижується імунітет, м`язи не встигають відновитися, і ефект від тренувань істотно знижується.
Відео: Іван Водянов - спортивне харчування до, під час, після і в перебігу дня
Спортивне харчування додасть енергії, забезпечить поживними речовинами, і занять ніщо не завадить. Крім того, зайнятій людині важко правильно організувати режим харчування при тренуваннях. Тут йому теж допоможуть добавки. Які ж бувають добавки? Для того щоб розібратися, визначте свої цілі.
мета №1
Ви хочете схуднути позбутися жирових відкладень зменшити обсяги, сформувати красиву фігуру. Якщо до того ж ви недавно почали займатися, володієте невеликий витривалістю, вам знадобиться близько року, щоб привести себе в гарну форму. При цьому перші три місяці організм буде налаштовуватися на новий режим роботи, "вчитися" розщеплювати жир. Тобто перші явні зміни з`являться лише через три чотири місяці. Якщо ж ви бажаєте прискорити процес схуднення щоб, припустимо, поліпшити фігуру до літа, вам підійдуть спеціальні жіросжігателі. Я говорю не про тих жиросжигателях, які пов`язують жир в шлунку і виводять його з організму, а про тих, що були спеціально розроблені для займаються фітнесом.
Для свого розщеплення жир повинен потрапити в працюючий м`яз. Якщо жир накопичувався кілька років, а м`язи слабкі, домогтися цього буде досить важко. В цьому випадку можна використовувати L-карнітин. Він синтезується в нашому організмі, але в дуже невеликих кількостях. L- карнітин відповідає за доставку жиру в м`яз, де він переробляється в енергію. Спортивні дієтологи розробили різні порошки, коктейлі, батончики і напої з L-карнітин, а також L-карнітин в рідкій формі. Сухі суміші, а також напої містять L-карнітин в поєднанні з вуглеводами і вітамінами. Вони діють як енергетик, забезпечуючи організм вітамінами і енергією. Батончики допоможуть вам вгамувати голод після тренування. Рідка форма - L- карнітин в поєднанні з вітамінами - краще засвоюється.
L-карнітин абсолютно нешкідливий. Єдине обмеження - не варто приймати його натще в рідкій формі при підвищеній кислотності шлункового соку, краще вибрати коктейль з L-карнітин. Ця речовина також підвищує імунітет і витривалість. Спалювання жиру з його допомогою відбувається м`яко і природно, і відчутний результат буде помітний вже через місяць занять. L - карнітин не викликає звикання. Зазвичай його п`ють 4-6 тижнів, за півгодини до тренування, після чого слід місяць перерви. Досягнувши результату, не кидайте тренування, інакше ви ризикуєте перекреслити всі свої досягнення.
мета №2
Ви хочете додати округлість форм, поправитися за рахунок м`язової маси. Дуже часто худі люди, бажаючи набрати вагу, їдять багато жирної важкої їжі. Насправді їм необхідний білок для побудови м`язового корсету. Білком їх забезпечить збалансоване харчування, а також спеціальні білкові суміші.
Часто їх рекомендують відвідувачам тренажерних залів для швидкого відновлення м`язів після тренувань. Щоб результати заняття не були марними, випийте після нього смачний білковий коктейль - полуничний, шоколадний або ванільний. До складу такого коктейлю, крім білка, входить вітамінно-мінеральний комплекс.
Тут дуже важливо підібрати вид білка, який добре сприймає ваш організм. Наприклад, деякі люди не переносять молочний білок, а хтось погано засвоює соєвий. До того ж після 30 років шлунок іноді не дуже добре перетравлює білок. Якщо ви погано сприймаєте білкові суміші, вас виручать спеціальні добавки на основі амінокислот. Зазвичай білок, потрапивши в організм, розщеплюється до амінокислот, вони потрапляють в кров, потім відбувається будова білка, який в кінцевому результаті і буде використаний м`язами.
Відео: Коледж Фитнеса представляє: СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ - Семінар Сергія Югая
Амінокислоти прискорюють цей процес: вони відразу потрапляють в кров, і починається будова м`язового білка. Вони випускаються в рідкій формі, а також як капсули і таблетки. Одна з останніх розробок - формула ВСАА, що містить весь набір амінокислот. Вона не тільки підтримує м`язи в гарному тонусі, а й нормалізує і прискорює обмін речовин, а значить, допомагає швидше спалювати жир і нарощувати м`язи.
Мета № 3
Отримати енергію безпосередньо для тренування. Ми тренуємося, щоб тримати м`язи в тонусі, міцними і підтягнутими. Але неправильне, безсистемне, неповноцінне харчування зводить нанівець всі наші зусилля. А іноді просто ніколи поїсти перед тренуванням. В цьому випадку виручать вуглеводно-білкові суміші. Вони потрібні для отримання додаткової енергії, збагачені спеціально підібраними вітамінами і мінералами. Такий коктейль швидко і легко перетравлюється. Це дуже важливо, тому що під час занять кров приливає від внутрішніх органів до працюючих м`язів і кишечник працює повільно. Але ці суміші дуже калорійні. Тому, якщо ваша фізичне навантаження не входить в розряд важких, обмежтеся вуглеводної сумішшю. Вона містить прості вуглеводи і збагачена вітамінно-мінеральних комплексом, тому швидко додасть енергії і забезпечить вітамінами. Куди ж звернутися, якщо ви вирішили приймати спортивне харчування? Найлегше клієнтам великих фітнес-клубів, де є спортивний бар. Якщо ж ви займаєтеся в невеликому клубі або приватному залі, зверніться за порадою до тренера або спортивного дієтолога.
Самим краще в спеціалізовані магазини не звертатися, бо необхідно точно знати, що саме вам підійде. Крім того, тільки фахівець підкаже, в якому режимі приймати добавки і як убезпечити себе від підробок.
