Система тренувань для схуднення
Система тренувань для схуднення - правильний план організації занять, який дозволяє при мінімальних витратах часу і коштів одержати стабільний ефект спалювання жиру. зазвичай під "системою тренувань" розуміють якийсь один вид занять, а стосовно до жіночих тренувань існує оману про виняткову результативності аеробіки. Насправді ж, набагато краще працюють правильні поєднання різних тренувальних режимів і планів харчування. Так, вправи слід підбирати саме після того, як ви "сіли" на певну дієту, і звикли по ній харчуватися.
Зміст
Система тренувань для схуднення і монодієти
Харчування: кефірна, гречана, яблучна, вівсяна і тому подібні дієти
Стан організму: сильний стрес, викликаний різким скороченням калорій і низькою поживною цінністю їжі
Мета: зменшити рівень кортизолу, відвернути увагу від "труднощів" дієти, трохи зміцнити м`язи
Тренувальний план: Новачкам показані заняття хатха-йогою не частіше, ніж 3-4 рази на тиждень. Більш досвідчені можуть перейти до аштанга-йоги або пілатесу. Додатково кожен день слід хвилин 30-40 приділяти пішої ходьби в середньому темпі. Силове навантаження, інтервальна аеробіка та інші традиційні "системи вправ для схуднення", Тільки піднімуть рівень гормону стресу і спровокують зрив дієти.
Система тренувань і Нізкожіровие дієти
Харчування: дієта Орніша, Інституту харчування, Михайла Гінзбурга, "сушка"
Стан організму: нестача "сировини" для вироблення статевих гормонів, мастила суглобів, підтримки еластичності шкіри.
Мета: забезпечити прискорення метаболізму при дбайливому ставленні до суглобів
Тренувальний план: 2 рази на тиждень силові заняття - вправи вдома з гантелями, кругові тренування в залі, Hot Iron. Задіяти потрібна максимальна кількість м`язових груп, виконувати велику кількість повторів, 3-4 підходи або кола. Додатково показані по 20-40 хв кардиотренировок середньої інтенсивності в день. Не можна робити стрибкові або високоударная тренування - є ризик пошкодити суглоби, які страждають від нестачі жирів в харчуванні. HIIT та інтервальний кардіо показані тільки чоловікам, у жінок з таким харчуванням вони можуть викликати порушення менструального циклу.
Система тренувань для схуднення і білкові дієти
Харчування: кремлівська дієта, дієта Дюкана
Стан організму: гіпоглікемія, дефіцит "вуглеводного палива" для силового тренування, можливий надлишок кетонових тіл, легке отруєння.
Мета - отримати силову і кардіонагрузку, і забезпечити виведення токсинів з організму
Тренувальний план: Показані 2-3 тривалі кардіотреніровки низької інтенсивності в тиждень. Добре використовувати ходьбу на біговій доріжці, роботу на еліптичному тренажері. Працювати з великими вагами в цей період безглуздо. Новачкам фітнеса доцільно обмежитися калланетикой, балетом, Mind Body і будь-якими іншими тренуваннями, які будуть давати статичну електрику м`язам, покращувати обмін речовин, але не зажадають "вибуховий" енергії на початку тренування. "продовжують" можуть займатися в тренажерному залі, але робочі ваги слід розумно знизити, і не тренуватися частіше, ніж 2-3 рази на тиждень.
А як же високоінтенсивне кардіо, і модні останнім часом тренування Табата? Ці вправи показані тільки тим, хто дотримується збалансованої дієти з індивідуально підібраною зниженою калорійністю і не забуває про вітаміни і мінерали. Так що вибирайте систему тренувань з розумом, і ви здивуєтеся своїми наслідками!
