Хвилинне тренування в інтенсивному режимі замінює звичайну 45 хвилинну
Більшість людей, що займаються спортом, хоча б один раз пропускали тренування через відсутність вільного часу. Дослідники з Макмастерского університету міста Торонто прийшли до висновку, що всього лише хвилина інтенсивного тренування може замінити 45-хвилинне тренування в звичайному, більш розслабленому режимі.
Зміст
Звичайно, це ще не зовсім підтверджена інформація, її потрібно ретельно перевірити, але вона доводить попередні результатів досліджень: краще зробити тренування менш тривалу, але якісну, ніж довге, але неефективну (див. кардіотреніровки в домашніх умовах).
Ще до цього часу вчені досліджували подібні явища і прийшли до висновку, що тривалі тренування, які нібито збільшують витривалість, багатьом людям йдуть на шкоду. Вчені вирішили вивчити вплив інтервальних тренувань. Для цього вони запросили 27 чоловіків, які раніше не займалися якимись фізичними навантаженнями і поділили їх на три групи: посилені тренування, середньої складності тренування і звичайні.
Тут присутній один нюанс, який необхідно розуміти. під фразою "одна хвилина інтенсивного тренування" означає насправді 10 хвилин, в які входить розігрів, власне хвилина особливого навантаження і розслаблення. Проте, це значно менше звичних для всіх 30-60 хвилин, які так важко знайти у своєму щільному графіку.
Учасники першої групи тренувалися за наступною схемою: спочатку вони розігрівалися 2 хвилини на велотренажері, потім йшли 3 спринту тривалістю 20 секунд кожен з невеликою перервою, потім 3 хвилини поступового зниження інтенсивності тренування і в ув`язненні 2 хвилини тренування в звичайному режимі. Представники другої групи тренувалися в звичайному режимі 45 хвилин. Тренування здійснювалися три рази в тиждень.
Наприкінці експерименту вчені заміряли показники роботи серця, легенів, сприйняття до інсуліну і порівняли їх. Висновки були вражаючими: незважаючи на кардинальну відмінність за часом (4,5 рази) показники у всіх учасників практично однакові. Це доводить, що тепер не потрібно відкладати тренування на інший день, все можна зробити сьогодні.
