1 хвилина:Спринт по сходах або вправа Берпом (Читай подробиці в статті "Красиве тіло, за 1 хв"). Виконуй хоча б тричі на тиждень. Незабаром помітиш, що стала витривалішими.
2 хвилини:Бокова планка. За хвилині на кожну сторону три рази в тиждень. Поліпшується постава, зміцнюються м`язи кора, та й з балансом все стає чудово.
3 хвилини:Стретчинг. Вправи на розтяжку застосовуй по необхідності для поліпшення настрою. Це працює.
Відео: Типи фігур: ГРУША. Поради та вправи
4 хвилини:Інтервальна тренування Табата (Тобі в допомогу стаття "Табата: спали жир швидко"). Виконуй будь-яку вправу протягом приблизно 20 секунд з максимальною інтенсивністю, потім візьми паузу на 10 секунд - і повтори цикл вісім разів. Обмін речовин збадьориться на найближчі півгодини.
5 хвилин:Біг в спокійному темпі. Краще, звичайно, щодня - твоя серцево-судинна система це схвалить.
