Шість кращих клубних тренувань для схуднення
Ви, напевно, думаєте, що для цієї мети все заняття гарні, проте це не так. Деякі фітнес-уроки просто призначені для зміцнення здоров`я, а не для поліпшення фігури. А ще одні заняття вимагають багато часу і суворої дієти, а інші дозволяють обходитися і без першого, і без другого. Складаючи цей рейтинг, я використала не тільки особисті переваги, але і спостереження, а також дані сухий спортивної науки. Однак не варто керуватися списком як тренувальним планом, пам`ятайте, що для досягнення успіху важливо не просто тренуватися, але і грамотно поєднувати види активності. Пам`ятайте "золоте правило" - 2 силових і 3 аеробних уроку в тиждень, або 3-4 інтервальних заняття замість того і іншого.
Зміст
Система Hot Iron
Переваги: дозволяє якісно перебудувати тіло і спалити жир, не наймаючи персонального тренера, займає всього 3 години в тиждень
Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]
Тренування Хот Айрон розроблені професійними лікарями та інструкторами. Навантаження дозована так, щоб задовольняти потреби не тільки новачків, а й досить досвідчених фітнессістов. Силові заняття, що складаються з базових вправ, ще нікому не заважали в процесі схуднення, так? А хот айрон допомагає усунути головний недолік таких занять - нудьгу, монотонність, "халтуру" і неправильну техніку. І так, там вас дійсно навчать присідати, віджиматися і робити випади з правильною технікою, чого не можна сказати про більшість інших групових тренувань.
Кому: мало часу, не дуже багато грошей плюс небажання освоювати премудрості тренування в залі самостійно
Світчинг
Переваги: дозволяє подолати адаптацію до фізичного навантаження, дійсно здатний поліпшити вашу форму, поєднує силові і аеробні елементи
Важливо!Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;
Тренування Світчинг це стара добра схема кругового тренінгу, тільки під проводом тренера, і не в тренажерке, а в аеробному залі. Втім, "просунуті" і багаті обладнанням клуби проводять цей урок в кардиозоне. Під час аеробних інтервалів ви будете бігати по доріжках, а силові вправи вам належить виконувати у вільній вазі обтяжень. Якщо ж мова йде про групове заняття, швидше за все, кардіо ви будете робити на степу або, виконуючи нескладні хореографічні елементи на підлозі.
Кому: тим, хто не хоче піднімати важкі штанги, і не має часу на відвідування "окремого" кардіо і окремих "силових" уроків
барре
Переваги: дозволяє зміцнити всі м`язи тіла, навіть не торкаючись гантелей та інших штанг. Поліпшить поставу, допоможе уникнути болів в спині. Включає кардіосегменти, на відміну від інших схожих тренувань
Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення
Тренування Барре - самостійний напрям класів Боді Балет. Головна відмінність - в тому, що система більш універсальна, ніж прародителька. У класах Барре обов`язково виконують не тільки хореографічні руху, а й спеціалізовані кардиоупражнения, а ще інструктори цього напрямку будуть стежити за вашою поставою. Важливим бонусом є і те, що разом з силовими і виносливостних показниками поліпшується ще і розтяжка.
Кому: тим, хто не хоче піднімати штанги, недолюблює класичну аеробіку, але не раз приміряв на себе образ балерини
Поул-данс
Переваги: ви будете сильної, як гімнастка, рельєфною, як професійна фітнессістка, і навчитеся красиво рухатися
Поул-данс або стрип-пластика на жердині з екзотичного пустощів багатих панянок перетворився в повальне захоплення. Щоб виконувати всі ці трюки, потрібно досить "виразна" фізична підготовка. А плюсом методики є те, що вона дозволяє досягти цієї самої підготовки без жодного додаткового відвідування тренажерного залу і занять з тренером. Поки вас будуть вчити танцювати, ви пролізе не один кілометр на руках, виконайте не одну сотню приседов і прогинів спини, та й пресом попрацюєте на славу. Причому вашу увагу буде акцентовано на красі руху, а не на болі, яка є типовий стан в процесі подібних тренувань. Тому, ви, швидше за все, не кинете. А ще поул - це особлива тусовка, як правило, дівчатка із секцій дуже дружні між собою.
Кому: тим, хто хоче не просто жіночні рельєфні форми, а й мріє придбати цінне вміння керувати ними в правильних місцях
Буткемп або степ-інтервал
Переваги: не нудно, високоінтенсивні, зміцнює м`язи, спалює жир, всього за годину ви "вб`є" так, що завтра напевно не зможете рухатися
Буткемп не потрапив в початок списку лише з однієї причини. Він не є сертифікованою програмою, а значить, наповнення уроку цілком і повністю на совісті вашого інстурктора. Іноді тренери спеціально спрощують заняття, щоб клієнти могли закінчити тренування. Однак справжній буткемп - це 5 хвилин степу, 3 хвилини високоінтенсивних стрибкових вправ плюс одна вправа "на все тіло" (Пам`ятаєте віджимання з тягою гантелі до поясу?) І одна вправа на прес. Цей цикл ви будете повторювати протягом години, і в кінці тренування, напевно, відчуєте не тільки моральне задоволення, але і справжню втому. А через день, коли ви відновитеся і повернетесь до бару, будуть зовсім інші вправи.
Кому: мало часу на фітнес плюс хороша підготовка, і чесне бажання дотримуватися при такому тренувальному плані дієту
Фітбокс з грушами
Переваги: кращий спосіб зняти стрес без участі вашої улюбленої їжі і алкоголю. А ще за годину спалюється до 900 ккал, і опрацьовуються всі м`язи тіла
Удари по груші не тільки допомагають добрати "відсутню кардіо", А й зміцнюють все те, над чим ми зазвичай не працюємо - м`язи-стабілізатори, глибокі м`язові шари корпуса, а також таке явище як "вибухова сила". Однак все це працює на ваше схуднення за однієї умови - слід тренуватися з повною віддачею, просто постояти за грушею в кутку - не піде. Втім, на такі тренування зазвичай ходить дуже специфічний тип дівчат - раніше їх визначали приказкою про коня на скаку, тепер словами - "сучасна зайнята кар`єристка".
Кому: кому періодично "зла не вистачає" і при цьому неможливо дотримуватися низькокалорійну дієту і жах як хочеться схуднути.
Відео: Як Швидко Схуднути. 8 Супер Вправ. Олена Силка
Олена Селіванова
По секрету
Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;
