Танцювальна аеробіка: плюси

Танцювальна аеробіка - один з кращих способів схуднути і зміцнити м`язи. Під час ритмічного танцю під запальну музику не тільки спалюється зайвий жир, поліпшується координація рухів, стимулюється серцево-судинна система, але і піднімається настрій.

У програмах танцювальної аеробіки є місце не тільки для жінок, але і для чоловіків, дітей, літніх людей та вагітних жінок.

Ефективність і суть танцювальної аеробіки

Танцювальна аеробіка входить в розділ низкоударной аеробіки, яка характеризується середньою інтенсивністю. Такі заняття проходять без вправ з використанням спеціального обладнання або рухів в положенні лежачи на килимку.

Танцювальна аеробіка досить ефективна і дозволяє спалювати до 350-500 ккал за тренування. Зв`язки танцювальних рухів виконуються без зупинки, як перепочинку використовуються більш плавні і повільні рухи.

Не злічити всіх видів танцювальної аеробіки, які пропонують в своїх програмах фітнес-клуби. Суть танцювальної аеробіки - виконання вправ в стилі того чи іншого музичного напряму під швидкі і ритмічні мелодії.

Відео: Танці для схуднення Танцювальна аеробіка

Основні види танцювальної аеробіки

1. Танець живота розкриває жіночу сексуальність і дозволяє підвищити самооцінку. І при цьому підтягує і зміцнює м`язи черевного преса, покращує поставу і прибирає живіт. Однак це тренування повільного розгойдування. При регулярному відвідуванні занять вага, як правило, починає йти тільки через пару місяців. Не варто чекати швидкого результату, треба регулярно танцювати і отримувати від цього задоволення, а потім і радіти поліпшенню фігури.
2. Стрип-денс, мабуть, один з найпоширеніших і улюблених жінками різного віку видів танцювальної аеробіки. Заняття допомагають не тільки схуднути і поліпшити розтяжку, але і підвищити впевненість в собі, в своїй власній привабливості. Найважливіше значення під час занять стрип-денс відводиться розминці і силової підготовки, яка дозволяє зміцнювати м`язи і підтримувати їх на певному рівні (в танці потрібні сильні м`язи, щоб виконувати піруети на жердині). Потім виконується розучування номера протягом півгодини, а після цього слід блок вправ на розтяжку.
3. Джаз дозволяє виправити поставу, укріпити хребет. Протягом години заняття поділяється на кілька частин: розминку, партерну, основну і заключну частини.
4. Фанк-аеробіка являє собою тренування помірної інтенсивності. В основі - вільна пластика рук і хвилеподібні рухи тілом. На даному занятті велике навантаження лягає на хребет, тому при наявності сколіозу або лордозу перед заняттями слід проконсультуватися з ортопедом.
5. Хіп-хоп-аеробіка - це тренування для просунутих. Такий вид танцювальної аеробіки вимагає тренованого тіла і певної витривалості, зате дозволяє спалити до 450 ккал за одне заняття.

Відео: Краща танцювальна аеробіка для схуднення webm 640x360