Різноманітність ходьби при степ аеробіки - від кроків до поворотів.
Зміст
Відео: СТЕП-АЕРОБІКА. Початковий рівень. Простий і Ефективний шлях до нормальної ваги і здоров`ю!
На початку тренування розігріваємося. Виконуємо звичайні кроки, які дала на аеробіці, розминаємо колінні суглоби. А потім починаємо робити step basic, звичайні кроки на платформу. Спочатку однією ногою, а потім інший. Коли вже всі базові уроки вивчите, то потім почнуться стрибки на степ крокової платформі під запальну музику.
Ходьба спиною вперед
Зазвичай цю вправу роблять на тренажері "сходинка". При виконанні цієї вправи задіюються абсолютно всі м`язи ніг. Виконують цю вправу так: стоячи на правій нозі, ліву ногу просуньте назад і поставте її на носок. При виконанні на "сходинці", Права нога на педалі, на неї переноситься весь центр ваги, а потім встаньте зі стопи на п`яту. Після цього встановіть назад ліву ногу і повторіть вправу.
Відео: Степ-аеробіка в домашніх умовах
Ходьба на п`ятах
Друга вправа дуже ефективне і просте - на п`ятах. Суть проста: весь час ходите на п`ятах. Намагайтеся, звичайно, не наступати на всю стопу. Така хода ефективна при наявності плоскостопості.
Ходьба на носках
А тепер навпаки - ходьба на носках. Дуже продуктивна і дієва - можна підтягнути ікри, знайти стрункі ноги. При систематичному виконання з`являється відчуття бадьорості і відчуття, ніби помолодшала на 10 років.
Відео: модифікація базових кроків на степ-платформі 2
Безліч елементів і вправ взяті зі звичайної аеробіки. Аеробіка для схуднення ефективна в будь-якому вигляді і в ходьбі на степу і в танцювальних рухах. Замінити степ платформу допоможе міні-степпер домашній тренажер для схуднення в домашніх умовах.
Читайте також про домашніх тренажерах, наприклад хороші відгуки про обручі для схуднення талії.
