Степ аеробіка для початківців будинку: худнемо швидко і легко!
Відео: степ аеробіка в домашніх умовах для початківців.
Зміст
Якщо вас завжди приваблював рухливий спорт під запальну музику, тоді ви оціните відео степ аеробіки для початківців. Це порівняно новий напрям у фітнесі вже по достоїнству оцінили ті, хто веде боротьбу із зайвою вагою і хоче мати міцні судини і серце. Деякі порівнюють степ аеробіку з танцем, що заряджає позитивними емоціями і не виснажливим так, як силові заняття.
Прародителькою степ аеробіки є Джин Міллер - ця культуристка з США одного разу травмувала ногу і за порадою лікаря розробляла її на сходинках ганку власного будинку. На такому імпровізованому тренажері вона виконувала кроки, стрибки, і інші рухи, які приходили їй в голову - ось так і з`явилася степ аеробіка. Степ аеробіка для початківців передбачає наявність будинку невисокою платформи, для початку вистачить і 10-15 см., В подальшому висоту платформи можна підняти до 25 см і диск з відео-уроками.
Чи можливо схуднути за допомогою степ аеробіки
На перший погляд може здатися, що прості кроки ніяк не зможуть вплинути на вагу людини. Але вся справа в тому, що в наш вік технічного процесу, коли більша частина людей працює, сидячи за комп`ютером, прості кроки і стрибки вже не будуть сприйматися такими вже легкими. Таке навантаження змусить метаболізм прискоритися, кров буде активніше циркулювати по судинах, а жировий прошарок танути.
Фітнес степ для початківців заснована на ходьбі і стрибках. Ходьба грає роль розминки, нею ні в якому разі не варто нехтувати, тому що м`язи необхідно розігріти перед тривалими стрибками. Саме стрибки запускають процес схуднення. Для самостійних занять треба брати курс відео-уроків з фітнесу для новачків.
Звичайно, початківцям краще займатися в клубі з інструктором, він проконтролює правильність виконання вправ і простежить за вашим самопочуттям, чого немає при відео-уроках. Якщо ви займаєтеся будинку, вам доведеться стежити за цим самому, в першу чергу необхідно правильно дозувати навантаження - якщо присутній легка втома, але в цілому ви бадьорі і повні сил, значить, ви все робите правильно. Якщо ви відчуваєте, як сильно б`ється ваше серце, якщо вам важко дихати і у вас темніє в очах - заняття краще припинити. Адже більшість фітнес відео-тренувань розраховані не на новачків.
Вправи степ аеробіки
- Степ-ап. Ступивши, поставте одну ногу на степ, носком другий торкніться степу і поверніться назад. Такий крок є кроком з акцентом, він не пов`язаний з високим навантаженням і використовується для відпочинку, якщо ви відчули, що він вам необхідний.
- Крок-коліно. Починається ця вправа так само, як і попереднє, тільки другу ногу потрібно зігнути в коліні і підтягнути до живота. Ногу згинаємо рівно, а корпус при підйомі потрібно нагнути трохи вперед.
- Бейсік степ передбачає звичайну ходьбу по сходах, перенесену на степ. Важливо виконувати вправу природно: не закидати корпус назад, не вигинати ноги в колінах і не підстрибувати.
- Крок-кік. Зробити крок на степ однією ногою, а другий зімітувати удар, для цього зробивши різкий викид вперед.
- Крок-бек. Одна нога стає на степ, а друга піднімається назад.
- Ві-степ. Необхідно рухатися хрест-навхрест, наступаючи на протилежні кути платформи.
- Крок-кел. Одна нога стає на степ, а друга згинається в коліні і підтягується до сідниць.
Що потрібно знати, приступаючи до виконання вправ степ аеробіки будинку і в спортзалі
- По-перше, фітнес степ аеробіка протипоказана тим, у кого є проблеми з колінами або спиною, тому що саме вони відчувають основне навантаження під час занять.
- По-друге, спину завжди необхідно тримати рівною, а коліна трохи зігнутими.
- По-третє, опускаючи ногу з платформи, потрібно ставати спочатку на носок, а потім вже на п`яту.
- По-четверте, всі рухи по колу потрібно робити на носочках.
- По-п`яте, необхідно регулярно міняти провідну ногу, щоб врівноважити навантаження.
Відео: Схуднення в домашніх умовах. Степ-аеробіка
?Степ аеробіка для початківців це хороший помічник у боротьбі за струнке тіло і горду поставу, а відео-уроки і тренера допоможуть в цьому.
