Як зменшити ікри ніг: робимо ніжки стрункіше

Красиві підтягнуті ніжки - мрія кожної дівчини, але як бути, якщо їх рельєф далекий від ідеалу? Наприклад, якщо ікри на ногах настільки міцні і об`ємні, що це робить проблемним вибір гардеробу: міні-спідницю не надіти, вузькі джинси не лізуть.

Ти теж знайома з цією проблемою і хотіла б зменшити обсяг своїх литок? Тоді ця стаття - для тебе. Давай разом шукати шляхи вирішення цієї нелегкої задачі.

Можливі причини повноти литок

зменшення ікр3

Перш ніж бігти в спортзал або почати виснажувати себе дієтою, необхідно розібратися в причинах цієї повноти. Тож почнемо:

  • Ікри на ногах можуть бути об`ємними через наявність набряків. Ти не знаєш, як визначити, чи є у тебе набряки? Досить зняти шкарпетки і поглянути на щиколотки твоїх ніжок. На них залишилися сліди від гумок? Це - безсумнівний наслідок розвиненого набряку.

Ще одним свідченням наявності набряків може стати проблема з одяганням взуття: якщо туфельки, які ти без проблем наділу вранці, раптом до вечора стали тобі тісні.

Ще один нехитрий спосіб визначення набряклості: натисни пальцем на ніжку в тому місці, де проступає суха кістка. Якщо м`які тканини ноги тут же разгладятся - набряку ні-що залишилася ямка говорить про наявність набряку.

Як боротися з набряками

  • Самое вірний засіб від набряків - дотримання дієти, яка забороняє жирну і солону їжу.
  • Використання сечогінних засобів допоможе вивести з організму зайву рідину.
  • Щоб полегшити свій стан, ти можеш відпочивати, надавши своїм ніжкам високе становище, підклавши під них подушечку або просто закинувши їх на стіну або спинку дивана.
  • Обов`язково відвідай лікаря, оскільки набряки можуть сигналізувати про початок розвитку серйозного недуги.
  • Зменшити обсяг литок ти можеш, виконуючи спеціальні фізичні вправи, займаючись бігом і степ-аеробікою.

Продовжимо перерахування причин, що призводять до надмірного обсягу литок:

  • Ікри на ногах можуть бути повними через зайвої ваги. Першим засобом боротьби з цією проблемою повинна стати сувора дієта й інтенсивні заняття спортом. Зменшити ікри на ногах в цьому випадку ти зможеш, якщо всерйоз займешся бігом, плаванням, стрибками на скакалці, а також почнеш робити тривалі піші прогулянки.

Оскільки ходьба по сходах, вправи з використанням степу-лавочки і стрибки на носочках - це ті види навантажень, які сприяють зниженню обсягу литкових м`язів, ти повинна обов`язково включати їх в комплекс своїх щоденних тренувань.

  • ще однією причиною повноти литок може бути надмірна натренированность литкових м`язів. Така ситуація характерна для людей, надто інтенсивно займаються спортом або танцями.

Як зменшити ікри ніг в цьому випадку? Якщо ти відносиш себе до категорії натренованих людей, настройся на те, що цей процес буде досить тривалим і нелегким: адже мова йде про м`язах, які ми задіємо при кожному своєму кроці і русі.

Ти повинна постаратися зробити так, щоб твої ніжки не відчували занадто великих навантажень. Твоя дієта в цьому випадку повинна істотно обмежити кількість продуктів, що містять білок, а також солодкі і жирні страви. Велика кількість фруктів і овочів в твоєму раціоні допоможе контролювати вагу і корегувати фігуру (в тому числі і форму литок).

Маючи перекачані м`язи литок, ти повинна якомога частіше виконувати вправи, спрямовані на розтяжку литкових м`язів, оскільки ці вправи сприяють їх витягування і зорового зменшення.

Від чого слід відмовитися

зменшення ікр4

Для того щоб зменшити обсяг своїх литок, тобі необхідно врахувати наступні моменти:

  • Незручна, тісний, що має високі підбори або платформу взуття повинна зникнути з твого гардероба.
  • Ти повинна назавжди відмовитися від звички сидіти, підібгавши під себе ноги: така поза порушує циркуляцію крові, що неминуче призведе до збільшення обсягу литок.
  • Ти не повинна пити за три години до сну.
  • Копченим, жирним, гострим і солодких страв не місце в твоєму раціоні.
  • Велосипедні прогулянки збільшують обсяг литкових м`язів, тож якщо ти прагнеш до тому, щоб зменшити їх, від велосипеда доведеться якщо не відмовитися, то хоча б обмежити тривалість поїздок (як мінімум удвічі).
  • Тривалість піших прогулянок тобі теж доведеться скоротити, оскільки тривала ходьба також сприяє розвитку литкових м`язів.
  • Займаючись фітнесом, не забудь виключити вправи для ніг з програми своїх тренувань.

Комплекс вправ на розтяжку

зменшення ікр2

Щоб зменшити обсяг своїх литок, кілька разів на день виконуй цей комплекс, заснований на принципах калланетики (гімнастики для неспішного розслаблення м`язів):

  • В якості розминки зроби кілька присідань і протягом двох хвилин побігай на носочках.
  • Займи стійке положення і тривало потягнися (головою і руками) у напрямку до підлоги. Дихання повинно бути повільним, а розтягуються м`язи повинні відчувати тепло.
  • Встань прямо. Зігни одну ногу (перенісши вагу тіла на іншу) і обхват стопу піднятою ноги. Після цього ти повинна поступово випрямити її так, щоб ноги стали перебувати під прямим кутом по відношенню один до одного.
  • Поміняй ноги і виконай ту ж саму маніпуляцію з іншою ногою. Після цього можеш дати собі дві-три хвилини на відпочинок.
  • Завершуючи комплекс, уяви себе балериною і півхвилинки походи на пальчиках. Ця вправа сприяє розвитку рельєфу м`язів.

Застав себе щодня (не менше трьох разів на день) виконувати всі вправи цього комплексу, і через пару місяців ти зможеш побачити перші позитивні результати своїх зусиль.

Комплекс для перекачаних литок

зменшення ікр5

  • Випрямися, злегка розставлені ноги постав паралельно. Повільно піднімайся на носочки (2 підходи по 25 разів).
  • Встань рівно і підніми зігнуту в коліні ногу. Перемістивши вагу тіла на іншу ногу, потихеньку піднімайся на носок (15 разів для кожної ніжки).
  • Ставши на невелику піднесеність так, щоб звисали п`яти, піднімають на носочки, а потім спускайся на п`яти.
  • Ставши рівно, виверни стопи носками всередину і піднімайся на носочки з цього положення (25 разів за один підхід).
  • Опустившись на коліна, витягни руки перед собою. По черзі сідай (то на праву, то на ліву) поверхню стегон. Не забувай стежити за тим, щоб спина під час вправи залишалася прямою.
  • Прийнявши положення лежачи, підніми вгору ноги (зігнуті в колінах), а потім по черзі тягни носочек кожної ноги у напрямку до себе.

Ти можеш створити свій власний комплекс з вправ, що складаються:

  • У нахилах вперед (з сидячого положення, а також положення з шкарпетками, натягнутими на себе).
  • У різного роду присідання, махах ногами, вирощених уявних педалей.

Найоптимальніші навантаження

зменшення ікр1

Зменшити обсяг литок за допомогою одних тільки вправ на розтяжку неможливо. Вирішити це завдання тобі допоможе комплексний підхід (що складається в поєднанні дієти з інтенсивними фізичними навантаженнями):

  • Тобі не обійтися без тривалих аеробних навантажень. Тривалість занять повинна становити не менше сорока хвилин. Які ж навантаження тобі найкраще віддати перевагу?

Ти можеш вибрати біг по пересіченій місцевості (або в полегшеному режимі на біговій доріжці), велотренажер, швидку ходьбу або спуски-підйоми по сходах.

  • Прекрасні результати можуть дати заняття аквааеробікою.
  • Не менш корисні тренування по степ-аеробіки.

Дівчат, які бояться перетренувати надто об`ємні литкові м`язи, поспішаємо заспокоїти: за умови самостійних тренувань нарощування м`язової маси неможливо. Це пояснюється і недостатньою інтенсивністю занять, і відсутністю спеціального спортивного харчування, насиченого білками.

За умови дотримання всіх рекомендацій, даних у цій статті, ти зможеш домогтися поліпшення форми своїх ніжок. Не зупиняйся на половині шляху, пам`ятай: результат своїх зусиль ти побачиш лише кілька місяців по тому, але хіба ідеальна форма ніг того не варто?

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як зменшити ікри ніг: робимо ніжки стрункіше