Фітнес для початківців: рекомендації і вправи
Зміст
- Підтримувати себе в формі - цей рішення
- Відео: Кращі фітнес поради для початківців дівчат від тренера. Рекомендації для початківців жінок. fitness
- Відео: Вправи на спалювання жиру в домашніх умовах | Фітнес для дівчат
- різновиди фітнесу
- Одяг для тренувань
- Фітнес для новачків: базові вправи
- Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові
Починати заняття фітнесом завжди складно, тому що в залі на тебе дивиться не тільки тренер, але і подкаченний красені. Не хочеться ж впасти косичками в бруд! У цій статті ми допоможемо вам підібрати вид тренувань, розповімо, у чому краще займатися, а також запропонуємо кілька вправ для домашнього фітнесу. Поїхали!
Підтримувати себе в формі - цей рішення
Найчастіше під поняттям "фітнес" мають на увазі фізичні вправи, основна мета яких - корекція фігури. Так, це дійсно так, але існує все ж одне невелике умова. Щоб побачити результат, потрібно не тільки тренуватися, але і правильно харчуватися, скорегувати режим дня, подружитися зі сном і прогулянками.
Відео: Кращі фітнес поради для початківців дівчат від тренера. Рекомендації для початківців жінок. Fitness
Фахівці довели, що тренування всього 2-3 рази в тиждень допомагають позбутися від системних розладів і безлічі проблем зі здоров`ям.
Правильний фітнес може звільнити вас от:
Відео: Вправи на спалювання жиру в домашніх умовах | Фітнес для дівчат
- болів в суглобах;
- проблем з серцем і судинами;
- сколіозу, спондильозу, радикуліту, остеохондрозу та інших захворювань хребта;
- порушень обмінних процесів.
До речі, спорт здатний позбавити від депресії, так як під час занять активно виробляється гормон радості серотонін. Він-то і викликає у нас почуття радості і задоволеності.
Як бачите, тренування приносять багато позитивного в життя людини, тому не слід ним нехтувати. А який же клас вибрати? Перелічимо основні.
різновиди фітнесу
Підбирати заняття потрібно відповідно до початковою формою, уподобаннями і станом здоров`я.
Найпопулярніші на сьогодні напрямки
- Тайбо. Свою стилістику система запозичила з боксу та східних бойових мистецтв. Вправи виконуються під ритмічну музику і мають на увазі хорошу витривалість людини. Всього 60 хвилин тренування прирівнюються до пробіжки в 10 км.
- бодіфлекс. Основа заняття - правильне дихання. Методика сприяє нормалізації обміну речовин і спалювання жиру.
- Фітбол. Вправи на великому м`ячі. Допомагають виправити поставу, укріпити м`язи спини, прокачують сідниці, розвивають координацію.
- Пілатес. Система, побудована на плавних рухах. Так як виконуються вони повільно, цей вид фітнесу не травмонебезпечний і практично не має протипоказань. Результат не передбачає нарощування м`язів, а тільки їх зміцнення. Тренування корисні для суглобів.
- Аеробіка. Рухомий вид спорту. Вправи робився під ритмічну музику і спрямовані на корекцію фігури і розвиток почуття ритму. Крім того, танцювальні па надають гарний вплив на дихальну систему.
- Силові тренування. Мають на увазі використання тренажерів і обважнювачів. Ідеальний варіант для спалювання жиру і нарощування м`язової маси. Результат - підтягнуте рельєфне тіло.
Одяг для тренувань
Щоб вам хотілося займатися, придбайте зручну і красиву форму.
- Відмінно підійдуть футболка і лосини з тканин, які будуть вбирати зайву вологу і не будуть натирати.
- На ноги краще взути не звичайні кросівки, а бігові. Так ви уникнете деформації стопи.
Фітнес для новачків: базові вправи
Якщо ви ще той "спортсмен", То починати краще і простих вправ, збільшуючи кількість підходів.
Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові
- Початок тренування - розминка. Розігрійте м`язи, "заведіть" серце і приготуйтеся до основного навантаження.
- Кращий варіант - бігова доріжка або орбитрек. Якщо ви займаєтеся будинку, можна просто кілька хвилин побігати на місці. Почастішання пульсу служить вірною ознакою того, що ви готові переходити далі.
Основні вправи для новачків
- Присідання. Зміцнюємо сідниці. Ноги на ширині плечей, шкарпетки притиснуті до підлоги, спина пряма. Потрібно сідати на невидимий стілець. 10-15 повторень.
- Випади. Формуємо стегна, ікри і сідниці. Ступні стоять паралельно. Крокуйте однією ногою вперед і присідайте. Повертайтеся в початкове положення. 10 повторень на кожну ногу.
- Віджимання. Підтягуємо грудні м`язи. Руки і ноги на підлозі. Якщо важко, ноги можна зігнути в колінах. Руки на ширині плечей. Повільно опускайтеся і піднімайтеся. 10 повторень.
- Скакалка. Улюблена із дитинства вправу. Стрибаємо, поки не будемо втомлюватися.
- Обруч. Формуємо красиву талію. Якщо звичайний занадто легкий, можна взяти обруч важче. Чим довше крутити, тим краще.
- Прес. Зафіксуйте ноги і виконуйте підйом тулуба. Сам прес при цьому повинен бути напружений. 15-20 повторів.
- Планка. Зміцнюємо руки, прес, ноги. Ступні на носочки і на ширину плечей, руки на підлозі (прямі або зігнуті в ліктях). Зафіксуватися в такому положенні. Починати з 1 хвилини.
Не забувайте закріпити результат бігом.
Щоб полюбити спорт, досить тільки почати. Цей вид залежності - найкорисніший. Ваш організм вас подякує! Удачі, спортсмени!