Вправи степ аеробіки в домашніх умовах

Відео: Cтеп-аеробіка для схуднення в домашніх умовах

степ вправи
Степ аеробіка - популярний вид аеробіки, який представляє собою комплекс вправ, що виконуються за допомогою спеціальної платформи. Що це за вправи? У принципі, назва говорить сама себе: з англійської слова "step" перекладається як крок. Степ аеробіка для схуднення - система, заснована на природному людському русі - кроці.

Якщо узагальнити, то це - своєрідне поєднання ходьби по сходах і традиційної аеробіки. Вправи на платформі поєднують елементи східної гімнастики, танцювальні рухи і банальні підняття-опускання в ритмі музики. Це дуже просто і все, що від вас вимагається - вміти крокувати.

Ааеробіка для домашнього схуднення

переваги

Багатьох людей, які тільки починають цікавитися фітнесом, цікавить питання: "чому степ аеробіка настільки популярна?"

По перше, для занять потрібно мінімум фінансових вкладень. Якщо немає можливості купити спеціальну платформу, яка продається в великому асортименті у всіх спортивних магазинах, можете замінити її звичайною пластиковою або дерев`яною лавкою. Головне, щоб її поверхня не була слизькою.

По-друге, їй можна займатися в домашніх умовах, місця для цього вистачить навіть на балконі. По-третє, в Інтернеті повно різних безкоштовних відеокурсів.

Відео: Степ-аеробіка. Інтенсивна півгодинна тренування. фітнес ТВ

Але головне те, що степ будинку є ефективною системою для спалювання калорій. Крім того, вона добре зміцнює мускулатуру тіла і позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Базові вправи, які допомагають схуднути

  1. Поставте зігнуту в коліні праву ногу на степ платформу, ліву трохи піднімає, знову опускаєте і приставляє до неї праву. Тепер починаючи вже з лівої ноги повторіть вправу;
  2. Поставте праву ногу на платформу, потім ліву і в тій же послідовності опустіть їх назад. Повторіть вправу з лівої ноги;
  3. Праву ногу поставте на платформу, ліву, зігнувши в коліні, підніміть вгору і поставте назад. Праву поставте назад, поруч з лівою і повторіть вправу.

Якщо вам щось незрозуміло, ви завжди зможете розібратися з допомогою відео, представленого на нашому сайті.

Історія

Винахідницею даного комплексу треніровокявляется Джина Міллер - чемпіонка з бодібілдингу в США. Саме вона включила степ аеробіку в свої щоденні тренування для набуття колишньої спортивної форми після перенесення важкої травми коліна.

Джина на своєму досвіді переконалася, яких приголомшливих результатів можна досягти завдяки елементарним тренувань на сходинках. Так-так на сходинках, адже вона використовувала їх у ролі сучасної степ платформи. За словами Джини Міллер, вона настільки захопилася рухами підйому-спуску, що просто не помітила, як пролетів час її реабілітації.

Цікаві факти:

  1. Існує близько 200 варіантів підйому на платформі і спуску з неї. Ви можете переконатися в цьому, переглянувши відео;
  2. За статистикою, на 1000 годин тренувань доводиться одна травма;
  3. Ефект від тренувань помітний вже через 1-1,5 місяці. Багатьох вдалося схуднути на 1 розмір і більш;
  4. За одну годину занять степом будинку спалюється близько 300-500 калорій;
  5. Науково доведено, то степ позитивно впливає на процес лікування остеопорозу і артриту, які, зазвичай, викликаються недоліком рухів;
  6. Вона користується популярністю в більш ніж 50 країнах світу;
  7. При систематичних заняттях знижується рівень нервозності і депресивності;
  8. Кожні додаткові 5 см висоти платформи збільшують навантаження на 12%;
  9. Програми степ аеробіки з музичним супроводом дорівнюють бігу на 20 кілометрів;
  10. Тренування футболістів збірної Бразилії починається зі степ аеробіки.

Вплив степ-аеробіки на організм

заняття степом

В принципі, степ - це комплекс тих же вправ, які використовуються і в класичній гімнастиці. Такі тренування створюють навантаження на м`язи серця, що позитивним чином позначається на серцево-судинній системі і координації рухів. Головна відмінність степа від гімнастики полягає в більшому навантаженню і, отже, в досягненні більш швидкого результату.

Степ аеробіка робить ваше тіло пружним, витривалим і пластичним, одночасно комплексно впливаючи на всю мускулатуру і розвиваючи потрібну м`язову групу.

Через свого швидкого темпу степ має цілий ряд протипоказань: можна займатися людям з підвищеним тиском, захворюванням суглобів, венозних розширенням вен, з хворобами серця.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи степ аеробіки в домашніх умовах