Коли краще тренуватися на спалювання жиру?
Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?
Зміст
Коли краще тренуватися на спалювання жиру? Все залежить від вашого тренувального розкладу. Різні види занять дають неоднаковий метаболічний відгук вранці, вдень і ввечері. Сучасні фітнес-експерти журналу Stenchand Conditioning радять вам підбирати види фітнесу не тільки виходячи з особистих переваг, але і орієнтуючись на доступне час занять. Отже, складемо "жиросжигающее розклад" на день.
Відео: Кругова тренування для спалювання жиру
Ранок
До 7 годин хронобіологи займатися не рекомендують. Навіть якщо ви щодня встаєте о 5.00, організм ще не готовий до тренувального стресу. Поради йогів щодо заняття гімнастикою до світанку гарні тільки в Індії, або в літній час. Справа в те, що організм прокидається тоді, коли йому "вмикають світло". Простіше кажучи, до світанку займатися не варто. Але якщо іншого часу просто немає - почніть з серії дихальних вправ і асан йоги, це буде найбільш безпечно.
З 7 до 9 годин настає "час низкоинтенсивного кардіо". У вас є велотренажер або степпер порошиться без діла? Відмінно, замініть півгодинної тренуванням ранкову зарядку і ви легко спалите близько 300 ккал. В цей час рівень кортизолу в крові підвищений, і додаткові "чинники стресу" нашому тілу жодного до чого. Воно і так успішно спалює жир. А ось робити інтервали або силовий тренінг краще не варто. За даними медичних досліджень, ви на 7% слабше і повільніше себе ж самої в "проснувшемся" стані.
днем
З 12 до 14 годин непогано втекти з роботи на півгодинки і відправитися в зал. Там ви зробите щось на зразок високоінтенсивної аеробіки, або можете відвідати урок StepInterval, якщо часу у вас трохи більше. Загалом, вам потрібна интервальная інтенсивне навантаження або навіть короткий спринт. В цей час дня організм людини найкраще "засвоює" кисень, і активне заняття пройде з найбільшою самовіддачею. Зі східних методик гарні зараз Бикрам-Йога або Аштанга-Йога. Ну а ті, хто не практикує інтенсивні тренування і займаються вдома, може поставити диск з гімнастикою "Оксісайз".
Відео: Біг для схуднення - в який час найкраще спалюється жир
увечері
З 17 до 19 годин ви можете розвинути максимальні силові показники. Це означає, що вечірній силовий урок дасть більш швидке підвищення метаболізму, ніж денний або ранковий. Тому ввечері після роботи експерти радять не вирушати на аеробіку, як це робить більшість, а відвідати урок HotIron, BodyPumpілі просто позайматися в тренажерному залі. Тільки не намагайтеся підмінити поняття. Заняття з дуже легкими гантельками, величезною кількістю повторень і стрибковими інтервалами - це аеробний інтенсивний тренінг, а не силові вправи.
Вибирайте час правильно, тренуйтеся з повною віддачею, і ви обов`язково досягнете своєї мети.
