Як розслабитися після тренування
Зміст
Відео: відновлюється після тренування: поради по харчуванню від Олексія Лесукова
Після інтенсивних занять у спортзалі виникає природне бажання - відпочити і розслабитися. Щоб привести організм в спокійний стан можна скористатися наступними способами.
зміст
|
Розтяжка
Зазвичай в традиційному варіанті будь-яке тренування закінчується спокійними вправами на розтяжку. Це дозволяє зняти напругу з м`язів і сприяє їх відновленню. Якщо ви займаєтеся самостійно, то самі розучите і виконуйте кілька вправ в кінці заняття. Вправи можуть бути, наприклад, такими:
1. Поставте ноги на ширині плечей, піднімайте випрямлені руки вгору, потягніться повільно опускайте руки в сторони і вниз.
2. Поставте ноги широко, нахиляйтеся, намагаючись дістати долонями до підлоги. Потягніть двома руками спочатку до носку однієї ноги, потім інший.
3. Складіть руки в замок за спиною. Тягніть їх вниз, одночасно прогинаючи груди вперед.
4. Ляжте на спину, обхопіть руками коліна, притисніть у грудях і розгойдується вперед-назад.
5. Встаньте, покладіть долоні рук на потилицю, злегка натискаючи руками, нахиляйте голову вниз, дістаючи до грудей.
6. Ляжте на живіт, покладіть руки долонями вниз. Піднімайте голову і груди вгору, спираючись на руки, при цьому прогинайте спину.
Всі вправи на розтяжку виконуйте повільно і плавно, затримуючись в кожному положенні близько 30 секунд.
дихальні вправи
Після завершення тренування можна здати кілька дихальних вправ. Вони допоможуть розслабитися і відновити сили. Ось кілька простих вправ:
1. Ляжте на спину і постарайтеся розслабте всі м`язи тіла. Покладете долоні на живіт, повільно вдихайте і видихайте повітря, відчуваючи руками як живіт піднімається і опускається.
2. Ляжте на спину, закрийте очі і подумки вважайте від 1 до 100, робить видих на кожної цифри.
3. Вдихайте повітря. Потім видихайте його якомога довше, як ніби ви задуває палаючу свічку.
4. Подумайте про ваших улюблених кольорах, згадуйте їх аромат. Глибоко вдихайте, як ніби відчуваєте його.
Відео: Як правильно розслабитися після тренування [Фітнес Подруга]
5. Подумки відчуйте все своє тіло, як би рухаючись по ньому від пальців ніг до потилиці. Уявляйте собі, що кожною частиною тіла ви як ніби видихаєте повітря. У тих місцях, де відчувається напруга і втома, на кілька секунд затримайте видих.
Закінчите дихальні вправи позою кучера - сядьте на стілець, руки покладіть на коліна, опустіть думку вниз і закрийте очі. Посидьте в цій позі кілька хвилин, намагаючись дихати рівномірно і спокійно.
напої
Під час інтенсивної спортивного тренування організм втрачає велику кількість рідини. Крім того, постійний приплив вологи зсередини необхідний для збереження еластичності шкіри. Тому після тренування потрібно заповнити запаси рідини в організмі, випивши будь-яких напоїв. Самий відповідний напій - це проста питна вода, яку можна пити без обмеження. Також для пиття після тренування підходять мінеральна вода, фруктовий сік, наполовину розведений водою, зелений чай або чай на травах. В чай можна додати лимон або мед.
Водні процедури
Після тренування завжди приємно прийняти душ або ванну. Тепла вода допомагає освіжити шкіру і зняти втому з м`язів. Якщо є можливість, то можна додати в ванну заздалегідь приготовані відвари трав, що володіють заспокійливими властивостями: валеріана, меліса, лаванда, шишки хмелю. Також для розслаблюючій ванни підійде морська сіль або хвойний екстракт. Приймайте ванну 15-20 хвилин. Занадто довге перебування у воді може несприятливо позначитися на стані шкіри.
Також дуже корисно відвідати після тренування сауну. Під впливом тепла поліпшується і активізується кровообіг в тканинах організму, до м`язів активно надходить кисень і поживні речовини, це дозволяє їм легше відновлюватися після фізичних навантажень.
Відео: РОЗСЛАБЛЮЮЧА РАСТЯЖКА після тренування
Ароматерапія
Прийшовши додому після тренування, можна приділити 10-15 хвилин сеансу ароматерапії. Для розслаблення рекомендується використовувати наступні ефірні масла: лаванди, герані, майорану, троянди, бергамоту, гвоздики, анісу, іланг-іланг. Використовуйте масла в аромалампу або просто нанесіть кілька крапель на шкіру тіла, приляжте і відпочиньте, насолоджуючись ароматом. Також можна при прийнятті ванни додати кілька крапель ефірного масла в воду.
масаж
масаж це дуже ефективний спосіб розслаблення після тренування. Він дозволяє розслабити і заспокоїти м`язи, зменшити болі в ногах і руках, покращує кровопостачання м`язів і шкірного покриву. Добре, якщо масаж зробить фахівець. Але якщо немає можливості скористатися послугами професіонала, то можна і самостійно використовувати деякі прийоми масажу. Погладжуйте з натиском, а потім, акуратно натискаючи, розминайте втомлені м`язи. Ноги масажуйте в напрямку знизу вгору. Для масажу після тренування придбайте спеціальне масажне масло із заспокійливим ефектом. Також можна використовувати для масажу всього тіла спеціальні масажні ролики, а для масажу стоп - гумовий "голчастий" м`ячик.
Відпочинок для ніг
більшість видів фітнесу дають великі навантаження на ступні ніг. Якщо після тренування ви відчуваєте тяжкість і сильну втому в ногах, то потрібно приділити їм підвищену увагу.
Для зняття втоми можна зробити наступні вправи:
лежачи на спині, підніміть ноги вгору, притуливши їх до стінки і залишайтеся в цьому положенні 10-15 хвилин.
лежачи на спині, підніміть ноги і імітуйте рух ніг при їзді на велосіпере.
Також корисний легкий масаж стоп. Можна зробити ванночку для ніг з теплою водою, в яку додати морської солі і кілька крапель аромамасла. Хорошо сприяє зняттю втоми ванночка для ніг з екстрактомі або настоями лікарських трав: кінського каштана, полину, календули, польового хвоща. Добре розвантажують ноги і контрастні ванночки. Для цього в два тази наберіть прохолодною і теплої води, і по черзі опускайте туди ноги. Після ванночки змажте ноги живильним кремом.
Автор: Белла-Белла
