Переваги зумба фітнесу
Сьогодні існує таке безліч напрямків фітнесу, що вибрати щось підходяще зможе кожен. Наприклад, Зумба-фітнес підійде натурам активним і рухливим.
Зміст
- Що це таке?
- Відео: Зумба-фітнес
- види
- Плюси і мінуси
- Відео: Урок зумба фітнес для початківців. zumba
- Відео: zumba fitness - 50 minutes zumba dance aerobic workout to burn 1000 calories
- Протипоказання
- Відео: Зумба фітнес Худнемо танцюючи прес і ноги zumba fitness
- Як почати займатися?
- Як проходять тренування?
- Корисні поради
Що це таке?
Що таке Зумба-фітнес? Цей напрямок, яке представляє собою суміш рухів, запозичених з Реггетон, меренге, бачати, сальси, Кумб і інших запальних танців. Всі елементи об`єднуються в зв`язки і виконуються під ритмічну музику. Даний вид не можна назвати "молодим", Так як з`явився він на початку 2000 років.
Відео: Зумба-фітнес
А почалося все з того, що одного разу популярний колумбійський танцюрист і хореограф Альберто Перес прийшов на тренування без касети зі звичною музикою і вирішив взяти іншу, знайдену у власній машині.
Альберто почав імпровізувати і мимоволі використовувати найпростіші па зі своїх улюблених напрямків. Народжений спонтанно мікс так сподобався займаються, що Перес вирішив проводити заняття в тому ж дусі. А новий напрямок він назвав Зумба. З тих пір воно завоювало серця мільйонів і сьогодні використовується в 185 країнах світу.
види
Існує кілька видів Зумба-фітнесу:
- ZUMBA-класик - цей класичний і найперший вид, який передбачає використання рухів з популярних латиноамериканських танців, таких як сальса, самба, меренге і інші. При цьому в музиці присутні класичні латиноамериканські мелодії з ритмами ударних інструментів.
- ZUMBA-Sentao - це досить інтенсивні і складні тренування з використанням стільця.
- ZUMBA-Toning передбачає використання легких стіків-гантелей, які схожі на маракаси і видають такі ж звуки. І це надає тренуванні особливу енергійність.
- ZUMBA-Step. Такий вид передбачає використання степу-платформи і характерних рухів з кроками.
- ZUMBA-Gold - це програма, спеціально розроблена і адаптована для людей зрілого віку з активною життєвою позицією.
- AQUA-ZUMBA - тренування в воді, які підходять займаються, мають деякі обмеження, а саме вагітним, людям, що страждають захворюваннями опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.
- Zumbini - програма для малюків молодше трьох років. Поки вона існує в небагатьох країнах, наприклад, в Америки.
- ZUMBA-Kids - напрямок, призначене для дітей у віці від чотирьох до 11-12 років.
- ZUMBA-тонус. Цей ефективний Зумба-фітнес призначений спеціально для схуднення та вдосконалення фігури. Всі елементи також запозичені з танців, але при цьому модифіковані та адаптовані спеціально для корекції проблемних зон. Під час тренувань можуть використовуватися додаткові пристосування, наприклад, гантелі.
- ZUMBA-континенталь. Використовуються танцювальні елементи, але не латиноамериканські, а ті, які характерні для національності займаються і для країни, в якій мешкають. Такий напрям поки існує не скрізь.
Плюси і мінуси
Відео: Урок зумба фітнес для початківців. ZUMBA
Переваги Зумба-фітнесу:
- Це корисно. Тренування підвищують витривалість і покращують координацію, гнучкість і спритність. Крім того, заняття допомагають поліпшити функціонування нервової, дихальної та серцево-судинної систем.
- Це весело. Уроки проходять буквально на одному диханні. Музика так запальна і ритмічна, що змусить рухатися будь-кого.
- Займатися можуть усі, незалежно від комплекції і віку.
- Це допоможе схуднути. За одне заняття ви зможете спалити близько 400-500 калорій (така ж кількість згорає за годину бігу). Результати просто приголомшливі!
- Тренування розвивають граціозність, пластичність почуття ритму, вчать красиво рухатися, що дуже важливо для представниць прекрасної статі.
- Можна займатися і вдома, використовуючи навчальні відео.
недоліки:
- Заняття в спортивних клубах зазвичай дорого коштують.
- Є деякі протипоказання.
- Деяким непросто освоювати нові рухи, на це потрібен час.
- Тренування вимагають хоча б мінімального почуття ритму.
- Для повноцінної опрацювання всіх м`язів такі заняття не підійдуть. Так, м`язи підтягнуться і прийдуть в тонус, але рельєфними і об`ємними вони не стануть.
Відео: Zumba Fitness - 50 Minutes Zumba Dance Aerobic Workout to Burn 1000 Calories
Протипоказання
До протипоказань відносяться важкі захворювання серцево-судинної системи (наприклад, ішемічна хвороба і гіпертонія) і дихальної (бронхіальна астма), а також опорно-рухового апарату. Крім того, тренування протипоказані при гострих інфекціях, в період вагітності, в стадії загострення хронічних захворювань і після операцій або травм.
Відео: Зумба фітнес Худнемо танцюючи прес і ноги Zumba Fitness
Як почати займатися?
Якщо ви - новачок, то слід записатися на заняття для початківців. Також придбайте все необхідне. Спеціальне екіпірування не потрібно, але бажано підготувати зручний одяг. Ідеальний варіант - футболка і облягаючі штани або легінси або майка і шорти. Мішкуваті речі не підійдуть, вони будуть заважати рухатися і контролювати правильність виконання рухів.
Як проходять тренування?
Тренування складається з декількох основних етапів:
- Перший - розминка з елементами стретчінга (розтяжки). Прості вправи спрямовані на розігрів м`язів і їх підготовку до повноцінних і більш серйозних навантажень.
- Другий етап - повторення вже освоєних танцювальних елементів.
- Третій етап - Освоєння нових рухів.
- Четвертий етап включає безпосередньо сам танець. Окремі руху групуються в зв`язки. Цей етап зазвичай найтриваліший і займає приблизно 50% всього часу, відведеного на заняття.
- Останній п`ятий етап - заминка, розслаблення і легкий стретчінг.
Тривалість одного тренування становить близько 45-60 хвилин. Займатися бажано два-три рази на тиждень.
Корисні поради
Кілька порад для новачків:
- На перших заняттях прагнете встати якомога ближче до інструктору, щоб вловити кожен його рух.
- Новачкам тренери радять зосередитися спочатку на нижній частині тіла, тобто на рухах, що задіюють ноги, у тому числі сідниці і стегна. Коли вони будуть освоєні, починайте підключати і руки.
- Не переживайте, якщо деякі елементи вам поки не вдаються, навіть на друге або третє заняття. Через п`ять-шість тренувань все почне виходити, а через десять занять ви забудете про свої проблеми.
- Тренуйтеся регулярно, щоб освоїти всі елементи і відточити їх, а також домогтися результатів.
- Краще займатися у дзеркала, щоби самостійно контролювати руху.
- Якщо щось незрозуміло, зверніться за допомогою до інструктору.
Ефективних і приємних тренувань вам!