Переваги зумба фітнесу

Сьогодні існує таке безліч напрямків фітнесу, що вибрати щось підходяще зможе кожен. Наприклад, Зумба-фітнес підійде натурам активним і рухливим.

Що це таке?

Що таке Зумба-фітнес? Цей напрямок, яке представляє собою суміш рухів, запозичених з Реггетон, меренге, бачати, сальси, Кумб і інших запальних танців. Всі елементи об`єднуються в зв`язки і виконуються під ритмічну музику. Даний вид не можна назвати "молодим", Так як з`явився він на початку 2000 років.

Відео: Зумба-фітнес

А почалося все з того, що одного разу популярний колумбійський танцюрист і хореограф Альберто Перес прийшов на тренування без касети зі звичною музикою і вирішив взяти іншу, знайдену у власній машині.

Альберто почав імпровізувати і мимоволі використовувати найпростіші па зі своїх улюблених напрямків. Народжений спонтанно мікс так сподобався займаються, що Перес вирішив проводити заняття в тому ж дусі. А новий напрямок він назвав Зумба. З тих пір воно завоювало серця мільйонів і сьогодні використовується в 185 країнах світу.

види

Існує кілька видів Зумба-фітнесу:

  • ZUMBA-класик - цей класичний і найперший вид, який передбачає використання рухів з популярних латиноамериканських танців, таких як сальса, самба, меренге і інші. При цьому в музиці присутні класичні латиноамериканські мелодії з ритмами ударних інструментів.
  • ZUMBA-Sentao - це досить інтенсивні і складні тренування з використанням стільця.
  • ZUMBA-Toning передбачає використання легких стіків-гантелей, які схожі на маракаси і видають такі ж звуки. І це надає тренуванні особливу енергійність.
  • ZUMBA-Step. Такий вид передбачає використання степу-платформи і характерних рухів з кроками.
  • ZUMBA-Gold - це програма, спеціально розроблена і адаптована для людей зрілого віку з активною життєвою позицією.
  • AQUA-ZUMBA - тренування в воді, які підходять займаються, мають деякі обмеження, а саме вагітним, людям, що страждають захворюваннями опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.
  • Zumbini - програма для малюків молодше трьох років. Поки вона існує в небагатьох країнах, наприклад, в Америки.
  • ZUMBA-Kids - напрямок, призначене для дітей у віці від чотирьох до 11-12 років.
  • ZUMBA-тонус. Цей ефективний Зумба-фітнес призначений спеціально для схуднення та вдосконалення фігури. Всі елементи також запозичені з танців, але при цьому модифіковані та адаптовані спеціально для корекції проблемних зон. Під час тренувань можуть використовуватися додаткові пристосування, наприклад, гантелі.
  • ZUMBA-континенталь. Використовуються танцювальні елементи, але не латиноамериканські, а ті, які характерні для національності займаються і для країни, в якій мешкають. Такий напрям поки існує не скрізь.

Плюси і мінуси

Відео: Урок зумба фітнес для початківців. ZUMBA

Переваги Зумба-фітнесу:

  • Це корисно. Тренування підвищують витривалість і покращують координацію, гнучкість і спритність. Крім того, заняття допомагають поліпшити функціонування нервової, дихальної та серцево-судинної систем.
  • Це весело. Уроки проходять буквально на одному диханні. Музика так запальна і ритмічна, що змусить рухатися будь-кого.
  • Займатися можуть усі, незалежно від комплекції і віку.
  • Це допоможе схуднути. За одне заняття ви зможете спалити близько 400-500 калорій (така ж кількість згорає за годину бігу). Результати просто приголомшливі!
  • Тренування розвивають граціозність, пластичність почуття ритму, вчать красиво рухатися, що дуже важливо для представниць прекрасної статі.
  • Можна займатися і вдома, використовуючи навчальні відео.

недоліки:

  • Заняття в спортивних клубах зазвичай дорого коштують.
  • Є деякі протипоказання.
  • Деяким непросто освоювати нові рухи, на це потрібен час.
  • Тренування вимагають хоча б мінімального почуття ритму.
  • Для повноцінної опрацювання всіх м`язів такі заняття не підійдуть. Так, м`язи підтягнуться і прийдуть в тонус, але рельєфними і об`ємними вони не стануть.

Відео: Zumba Fitness - 50 Minutes Zumba Dance Aerobic Workout to Burn 1000 Calories

Протипоказання

До протипоказань відносяться важкі захворювання серцево-судинної системи (наприклад, ішемічна хвороба і гіпертонія) і дихальної (бронхіальна астма), а також опорно-рухового апарату. Крім того, тренування протипоказані при гострих інфекціях, в період вагітності, в стадії загострення хронічних захворювань і після операцій або травм.

Відео: Зумба фітнес Худнемо танцюючи прес і ноги Zumba Fitness

Як почати займатися?

Якщо ви - новачок, то слід записатися на заняття для початківців. Також придбайте все необхідне. Спеціальне екіпірування не потрібно, але бажано підготувати зручний одяг. Ідеальний варіант - футболка і облягаючі штани або легінси або майка і шорти. Мішкуваті речі не підійдуть, вони будуть заважати рухатися і контролювати правильність виконання рухів.

Як проходять тренування?

Тренування складається з декількох основних етапів:

  1. Перший - розминка з елементами стретчінга (розтяжки). Прості вправи спрямовані на розігрів м`язів і їх підготовку до повноцінних і більш серйозних навантажень.
  2. Другий етап - повторення вже освоєних танцювальних елементів.
  3. Третій етап - Освоєння нових рухів.
  4. Четвертий етап включає безпосередньо сам танець. Окремі руху групуються в зв`язки. Цей етап зазвичай найтриваліший і займає приблизно 50% всього часу, відведеного на заняття.
  5. Останній п`ятий етап - заминка, розслаблення і легкий стретчінг.

Тривалість одного тренування становить близько 45-60 хвилин. Займатися бажано два-три рази на тиждень.

Корисні поради

Кілька порад для новачків:

  1. На перших заняттях прагнете встати якомога ближче до інструктору, щоб вловити кожен його рух.
  2. Новачкам тренери радять зосередитися спочатку на нижній частині тіла, тобто на рухах, що задіюють ноги, у тому числі сідниці і стегна. Коли вони будуть освоєні, починайте підключати і руки.
  3. Не переживайте, якщо деякі елементи вам поки не вдаються, навіть на друге або третє заняття. Через п`ять-шість тренувань все почне виходити, а через десять занять ви забудете про свої проблеми.
  4. Тренуйтеся регулярно, щоб освоїти всі елементи і відточити їх, а також домогтися результатів.
  5. Краще займатися у дзеркала, щоби самостійно контролювати руху.
  6. Якщо щось незрозуміло, зверніться за допомогою до інструктору.

Ефективних і приємних тренувань вам!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Переваги зумба фітнесу