Фітнес будинку - відео вправи
Фітнес будинку - альтернатива занять у спортзалах, одна з найпопулярніших методик підтримки гарної фізичної форми свого тіла. На жаль, сьогодні не кожен може собі дозволити тренування в спеціальних клубах і центрах і все частіше погляд звертається на заняття в домашніх умовах, які, при вмілому підході, приносять не менш ефективні результати. Як то кажуть: якщо ви не можете піти на фітнес, то фітнес прийде до вас. Було б бажання
зміст:
Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ
Тривалість занять фітнесом вдома повинна становити не більше, ніж 1-1,5 години. Але якщо у вас немає часу, то можете розділити вправи на кілька етапів. Також не забувайте про роль правильного харчування: незвичні навантаження сильно посилять ваш апетит, тому замість втрати ваги, ви можете його ще й набрати.
Однак не варто обмежуватися фізичними вправами фітнесу, ви повинні бути налаштовані і психологічно. Повторюйте собі думка про свою майбутню фігурі. Повісьте кудись плакат зі своїм ідеалом (найкраще на холодильник) і переконуйте себе, що скоро будете виглядати не гірше, а то і краще. Мотивація - велика справа!
Люди відвідують тренажерні зали тільки тому, що там є багато різних тренажерів. Але будь-який професійний інструктор з фітнесу підтвердить вам, що немає нічого кращого, ніж:
- банальна скакалка;
- пара гантель;
- штанга;
- еспандер;
- обруч.
У 60-70 роках минулого століття не було ніяких тренажерів і за допомогою найпростішого спортивного інвентарю люди отримували дуже гарні результати. Про те, що потрібно для занять фітнесом вдома вам розповість Ольга Стрельцова, інструктор тренажерного залу, експерт журналу "здоров`я".
Також непогано організувати дзеркало в повний зріст і хорошу ритмічну музику, під яку не нудно виконувати вправи. Включаєте відео вправи фітнесом вдома і повторюєте, спостерігаючи в дзеркало, чи все правильно робите. Відео вправи + текстові пояснення набагато краще продемонструють всі нюанси і деталі тренувань.
Фітнес будинку - відео вправи
руки
Для зміцнення м`язів рук і додання їм невеликий рельєфності за допомогою гантелей, запропонований наступний відеокурс вправ. На першому етапі занять можна зменшити навантаження і займатися без гантелей, або скоротити кількість повторів.
ноги
Щоб ноги виглядали стрункими, необхідно працювати над м`язами стегон, сідниць і гомілок. Вправи слід виконувати навіть худеньким дівчатам, щоб ноги придбали привабливі форми, а м`язи не здавалися млявими. Слід врахувати, що вправи для стегон і сідниць сильно розрізняються. Але всього за 20 хвилин в день, ноги стануть помітно красивіше і сильніше.
прес
Наявність живота навряд чи може порадувати хоч одну жінку, згадав про швидке настання сезону бікіні. Щоб не готуватися до нього заздалегідь, слід виконувати комплексу вправ протягом усього року. Завдяки наведеним нижче вправ, живіт стане підтягнутим і незабаром з`являться дві жіночні смужки преса.
Розтяжка
Не слід забувати, що розтяжка повинна бути кінцевим етапом будь-яких тренувань, будь-то спортзал або заняття на дому. Наведені нижче вправи призначені для розслаблення м`язів і зняття напруги, отриманого від навантажень.
Відео: Як швидко схуднути вдома! домашні вправи для схуднення Фітнес
Це оптимальний варіант, а відео вправи та інструкції, розміщені у нас, допоможуть вам досягти хороших результатів.
Давайте коротко розглянемо основні переваги та недоліки занять фітнесом вдома.
переваги:
- Це дешево, не потрібно платити за абонементи у фітнес-клуб, ціни на які досить високі. Елементарні математичні підрахунки дають зрозуміти, що покупка основного обладнання для домашніх занять обійдеться набагато дешевше річного абонемента в хороший фітнес-центр.
- Брак часу - одна з головних причин відмовитися від походів в тренажерні зали. У щільному графіку повсякденному житті все важче викроїти кілька годин на тиждень для підтримки гарної спортивної форми. Звичайно, при великому бажанні можна було б знайти час для самих вправ, але ж ще дорога туди і назад. Не кожному пощастило жити поруч з фітнес-центром. Так навіщо створювати собі зайві проблеми? Ви можете займатися, коли хочете, протягом такого періоду часу, якою вільно володієте.
- Комфортні домашні умови теж мають чималу вагу, так як немає черги до тренажерів, гучної музики і великої кількості "свідків" навколо. Багато новачків часто соромляться виконувати нові вправи, боячись здатися смішним в очах сторонніх людей. Заняття вдома сприяють розслабленості і зосередженості на вправах, що обов`язково позначиться на одержуваних результатах в кращу сторону.
недоліки:
- Відсутність дисциплінованості і сили волі є нездоланною стіною для багатьох новачків на шляху до ідеальної фігури. Тому ви повинні бути впевнені, що зможете змусити себе тренуватися, коли сильно хочеться відкласти тренування на завтра. А якщо не займатися на 100%, то ви ніколи не зможете досягти своїх цілей. І це стосується не лише фітнесу.
- Необхідність наявності вільного простори, де ви змогли б організувати якщо не міні-спортзал, то хоча б "склад" фітнес-аксесуарів.
- Безліч чинників відволікаючих ваша увага з легкістю можуть перешкодити старанним тренуванням вдома. Адже вдома стільки речей, які вимагають вашої турботи і уваги: телевізор, потреби сім`ї, домашні турботи, різні розваги. Ви можете навіть не помітити, як почнете займатися іншими справами.
Відео: Фітнес відео для початківців
З цього можна зробити висновок, що ефективність фітнесу вдома буде залежати тільки від вас самих. Якщо володієте хорошою мотивацією і дисциплінованістю, то зможете виконати будь-які вправи як вдома, так і в спортзалі. Але зрозумійте, що володіння абонементом у фітнес-центр не дає ніяких гарантій, адже все залежить від вашого ставлення.
Відгуки
Деякі з них:
- Марина, 30 років: займаюся фітнесом вдома вже ... скоро буде 2 роки. Як наслідок маю відмінну фігуру. Знайомі і друзі часто запитують які конкретно вправи я роблю. Відповідаю: все що знайдете в інтернеті і що вам сподобатися, то і робіть. Адже справа не в вправах, а в тому щоб займатися регулярно - 3 рази на тиждень, 4 тижні на місяць, 12 місяців в рік. Якщо люди не вірять і вважають, що я недоговорюють просто рекомендую вашого сайту.
- Оксана, 24 років: займаюся 6 місяць результатом задоволена! Після тренувань відчуваю приємну втому і відмінний настрій. Можна сказати, що фітнес, правильне харчування і здоровий спосіб життя загалом - кардинально змінили моє життя на краще! Виходить все за що я беруся!
