Як відучитися хропіти
Відео: Як не хропіти уві сні - краще 1 раз побачити!
Хропіння - це дуже неприємне явище, яке доставляє дискомфорт і того, хто хропе, і тим, хто в цей час знаходиться з ним поруч та не може заснути за заливисто "трелей". Особливо погано те, що хропіння може з часом перерости в синдром апное - хвороба, яка здатна призвести до зупинки дихання уві сні і смерті. Є багато способів позбутися від цієї проблеми. Кому-то треба просто схуднути, іншим доводиться вчитися змінювати звичне положення уві сні, деяким допомагають спеціальні вправи.
1
Особливо часто хропуть ті, хто звик спати на спині. Адже в цьому положенні западає язик. В цьому випадку доведеться відвикати спати в подібної позі. Допоможе звичайний тенісний м`яч. Покладіть його в кишеню, пришитий до піжами в області лопаток. Коли уві сні вам захочеться перевернутися на спину, м`яч буде заважати, і ви знову вляжеться набік або живіт.
2
Надати тілу правильне положення можна за допомогою спеціальних ортопедичних подушок, купите подібну. Вона піднімає голову так, щоб та перебувала паралельно хребту. Є також медичні ліжка: у них піднімається верхня частина. А коли голова і верхня половина тулуба злегка підняті, язик не западає, слизова оболонка глотки НЕ набрякає, отже, людина хропе менше.
3
Буває, що хропіння викликаний не неправильним положенням під час сну, а тими чи іншими дефектами анатомічної характеру. Тоді може бути рекомендована ринопластика для поліпшення дихання носом або видалення мигдалин. Менш кардинальний крок - використання спеціальних наклейок, які кріпляться до крил носа до сну. Зверніться до фахівця, він підкаже, до якого способу вдатися в вашому випадку. Існують гомеопатичні препарати у вигляді таблеток і крапель, які зміцнюють м`язи гортані.
4
В аптеках продаються спеціальні внутрішньоротові пристрої для лікування хропіння. Вони чимось схожі на дитячі соски і фіксують мову в правильному положенні. Особливо ефективно діють такі пристрої при храпі, викликаному зміщенням назад нижньої щелепи.
5
Можете спробувати займатися спеціальною гімнастикою, яка допомагає перемогти хропіння. Вправи треба виконувати кожні ранок і вечір, по 30 разів. Висуньте язик якомога далі вперед і вниз. Утримуйте в такому положенні 1-2 секунди. Сильно натисніть рукою на підборіддя і рухайте вперед-назад нижньою щелепою. Міцно затисніть зубами олівець і тримайте 3 хвилини.
пов`язана стаття
Як боротися з хропінням в домашніх умовах
Поділитися в соц мережах:
Схожі