Калланетика з катериною риков
Зміст
Що таке калланетика?
Калланетика (Callanetics) являє собою комплекс вправ, в основі яких лежать елементи йоги і східної гімнастики. Розробила дану методику американка Каллан Пінкні.
У програмі Каллан міститься 29 статичних вправ, під час виконання які задіюються одночасно всі важливі структуриорганізму. Дія калланетики направлено на розтягнення і зменшення м`язів.
Коротко о видеокурсе Катерини Риков
Катерина Рикова випустила відеокурс на основі комплексу Каллан Пінкні. Рикова запевняє, що всього двох-трьох занять на тиждень вистачить для того, щоб поступово нормалізувати вагу, поліпшити обмін речовин, зміцнити м`язи, домогтися гарної постави.
Комплекс можна використовувати при остеохондрозі. Оптимальна тривалість кожного заняття - 1 година. При дефіциті часу годину занять можна розподілити на день (по 15-20 хвилин) - зовсім необов`язково виконувати весь комплекс відразу. Після того, як ефект занять буде помітний, можна зменшити кількість тренувань до двох разів на тиждень.
Існує думка, що година занять калланетикой забирає стільки ж калорій, скільки 7 годин шейпінгу або 24 години аеробіки. Така ефективність пояснюється поєднанням особливої дихальної техніка та статичного навантаження.
У своєму видеокурсе Катерина Рикова пояснює, як потрібно дихати, на чому базуються вправи тощо. Зокрема, тренер розповідає, що каланетика грунтується на статичному навантаженню, тому правила дихання, використовувані в фітнесі, тут застосування не знаходять.
Перед виконанням вправи покладається зробити повноцінний видих, а на вдиху потрібно певним чином змінити положення тіла. Під час виконання вправи варто дихати носом - дихання залишається поверхневим, неглибоким, іноді необхідно затримати його.
При виході з вправи варто зробити спокійний неглибокий вдих. Під час відпочинку не можна допускати "ефекту помпи", Коли людина із зусиллям втягує повітря - вдихи повинні бути неглибокими, а видихи - повноцінними.
Рикова пропонує своїм учням контролювати правильність виконання вправ - недотримання цього правила може призвести до травм.
Правила харчування
Як і в шейпінгу, слід дотримуватися певні обмеження в харчуванні. За пару годин до занять і ще 3 години після тренування не можна нічого їсти.
Рикова рекомендує відмовитися від тваринних білків за 5 годин до тренування (після занять варто почекати такий же інтервал часу). Норму жирів слід обмежити до 40-50 г / добу. За більш точними рекомендаціями вона пропонує звертатися в фітнес-клуб "на Арбаті", Де практикує очні заняття.
Протипоказання
Калланетика - методика, спочатку розрахована на відносно тренованих людей. При відсутності досвіду варто займатися під наглядом тренера - фахівець допоможе раціонально розподілити навантаження.
Дана методика протипоказана при таких проблемах, как:
• Захворювання серцево-судинної системи
• Бронхіальна астма
Відносними протипоказаннями є:
• Проблеми з зором
• Патології хребта
• Нещодавно перенесені інфекційні захворювання
При таких проблемах дозвіл на заняття повинен дати лікар.
Відгуки
Калланетика з Катериною Риков викликає лише найпозитивніші відгуки. Курс викладено дуже доступно, пояснені всі тонкі моменти. Ефективність занять також не викликає нарікань - фігура доволі швидко набуває привабливі лінії.
