Як правильно ходити
Ходити корисно. Це спортивне заняття піднімає настрій і позбавляє від депресії. Крім того, згідно з дослідженнями, люди, які частіше ходять пішки, менше страждають від ожиріння в порівнянні з людьми, часто користуються транспортом. Іншими словами, прогулянка і ходьба можуть зробити вас щасливішими і здоровішими. Прочитайте статтю, вимкніть комп`ютер, взуйтеся в зручне взуття і виходите гуляти!
Зміст
кроки
Частина 1 з 3: Правильна постава під час ходіння
1
Під час ходьби намагайтеся тримати спину рівно. Незважаючи на те, що у кожної людини своя манера ходити, загальноприйняті правила можуть виправити звички майже кожного. Головне правило - постава. Під час ходьби тримайте голову прямо, спину рівно і підніміть підборіддя. У даній позі хребет випрямляється і під час дихання знижується навантаження на діафрагму.
- Чи не сутультесь. Згодом в результаті неправильної постави з`являться болі в спині, ригідність потиличних м`язів або більш серйозні захворювання.
2
Для правильної ходьби використовуйте усі м`язи ніг: ікри, підколінні сухожилля і чотириголового м`яза стегна. Наступати слід на п`яту, потім плавно переносити центр ваги на носок. Так будуть задіяні литкові м`язи, і крок буде правильним.
3
Плечі повинні бути розправлені. Навіть якщо основне навантаження від ходьби падає на ноги і хребет, також слід звернути увагу на верхню частину тіла. Правильне і розслаблене положення плечей грає кілька функцій: зберігається правильна постава від шиї до стегон. Для зменшення навантаження та уникнення травм слід тримати спину прямо, а підборіддя піднятим. І взагалі, забудьте про сутулість, вона - причина напруги і болю в спині.
4
Рухайте руками при ходьбі. Це природно. Рухи рук не повинні бути занадто розмашистими. Під час ходьби руки повинні описувати в повітрі невеликі півкола, чим швидше ви йдете, тим більше ці півкола. Рухи рук - природний стан для ходьбі. Рухи рук підвищують ефективність ходьби - з тими ж силами ви здатні пройти більше, якщо будете рухати руками. Тому не бійтеся рухати руками під час ходьби. Не турбуйтеся, ви не будете на вентилятор або млин.
5
Почніть з невеликих розминок вправ. Поки тіло не прогрілося, перші кілька хвилин йдіть нормальним кроком. Якщо прийняти швидку ходьбу, не перехідну в біг за 100%, тримайтеся 50-60% своєї швидкості. Як зазвичай, під час розминки ви повинні бути у змозі говорити без задишки, підтримувати розмову не задихаючись.
6
Після розминки збільште швидкість до середньої. Якщо ви не відчуваєте дискомфорту, то можна довести темп до 70-80%. Збільшуючи швидкість ходьби, намагайтеся підтримувати правильну поставу. На такій швидкості вам буде складно дихати, але ви ще не будете задихатися. Ви все ще повинні бути в змозі підтримувати розмову, може і з деякими зусиллями.
7
До кінця ходьби зменшіть темп. Після 30 хвилин (або довше) ходьби сповільніть темп, довівши його до розминки. Пройдіть на уповільненому темпі від 5 до 15 хвилин. Таким чином, перейшовши на кілька хвилин ходьби в уповільненому темпі після інтенсивної ходьби, ви приведете серцебиття в нормальний ритм. Додатково до всього, ви просто будете прекрасно себе почувати!
Відео: Ідеальна хода. Як навчитися красиво ходити?
1
Взуйтеся в зручне взуття. Якщо ви хочете ходити щодня, підберіть собі зручну обувь. Гарна пара взуття збільшить продуктивність, поліпшить поставу і дозволить відчувати себе комфортно при ходьбі навіть на великі відстані. Взуття має бути стійкою при ходьбі, злегка амортизує, що захищає п`яту і підтримуючої кісточку. Працівники спортивних магазинів може допомогти у виборі найбільш відповідного взуття.
- Однак не слід відкладати ходьбу тільки тому, що у вас немає спеціальних кросівок. Звичайно наявність спеціального взуття вітається, але ходити протягом довгого періоду часу можна в будь-якій зручній взуття, якщо вона не завдає болю і не натирає мозолі.
2
Одягайтеся відповідно. Вибираючи одяг для ходьби, слід врахувати деякі моменти. Ви повинні бути готові до того, що будете потіти. Цілком підійде звичайна бавовняна футболка, бавовна гарно вбирає піт. Будь-які штани, які не сковують рухи цілком підійдуть для ходьби. Тренувальні штани, шорти, спортивні штани, підійдуть навіть просторі джинси. У будь-якому випадку треба підібрати одяг під погоду, щоб не переривати ходьбу через негоду (вітру, дощу чи спеки). У холодну погоду накиньте зверху пальто або куртку, а в спеку надіньте шорти і т.д.
Відео: Як правильно ходити
Відео: Вчимося правильно ходити
3
Складіть графік вправ і рівень, якого ви хочете досягти. Місце для ходьби не менш важливо для досягнення результату, ніж швидкість, з якою ви ходите. Почніть з рівній поверхні. Однак в подальшому можна буде прокласти більш складні і тривалі маршрути.
4
Перед початком ходьби виділіть час на розтяжку. Незважаючи на те, що ходьба не такий інтенсивний вид спорту, як біг, важка атлетика, скелелазіння та інші види спорту, але все ж при ходьбі отримати травму. Щоб уникнути отримання травми і поліпшення гнучкості виконайте розтяжку до або після ходьби. Виділивши розтяжці 5-10 хвилин до ходьби, ви зробите її більш комфортною і будете в кращій формі.
5
Намагайтеся з часом поступово збільшувати швидкість і відстань. Результати від такої ходьби будуть помітні відразу, особливо якщо ви не завантажені іншими вправами. У вас підніметься настрій, станете більш енергійним і навіть можете схуднути (а то й компенсувати витрачену енергію). Щоб відчувати себе ще краще і більш енергійними, втратити більше ваги, треба збільшити дистанцію або швидкість ходьби, а ще краще - обидва цих показника. Як і у випадку з іншими спортивними заняттями, збільшуйте інтенсивність поступово і ви незабаром помітите позитивний результат.
1
Намагайтеся, щоб ходьба стала основним способом пересування. Виділення часу для спортивної ходьби - це, звичайно ж, добре, але можна перейти на піший образ в повсякденному житті. До того ж підтримуючи бадьорий заряд і гарний настрій, ходьба в повсякденному житті допоможе виконати більше справ і оставаться.в хорошому настрої. Включивши ходьбу в вашу повсякденне життя, вам не доведеться додатково займатися! Ось куди можна сходити пішки:
- На роботу. Якщо ви зможете ходити на роботу пішки і також повертатися додому (або йти пішки до станції метро, автобусної зупинки) і не використовувати автомобіль, ви не тільки замініть ранкові та вечірні вправи, а й внесете вклад в боротьбу із забрудненням навколишнього середовища.
- В магазин. Часто люди ходять в магазин за продуктами або іншими потребами кілька разів на тиждень. Скориставшись цією нагодою, можна пройтися до магазину і назад, що дорівнюватиме проробляє вправ.
- В гості до друзів. Та й взагалі, якщо ви збираєтеся спілкування по мобільному телефону, йдіть до них пішки, не їдьте на машині. Таким чином, ви заряд енергії і будете в чудовому настрої.
2
Сприймайте ходьбу як один із способів відпочинку. Як було зазначено вище, слід ходити пішки по тих напрямках, де у вас є які-небудь справи. Однак для того щоб ходити необов`язково наявність справ, ходите просто заради самого процесу. Ходьба - це не тільки вправа, вона може також приносити задоволення (в хорошу погоду). Вийти з дому, ковтнути свіжого повітря і поглянути навколо - дійсно здорово. Це краще, ніж сидіти на дивані. Присвятіть вільний час ходьбі. Ви зрозумієте, що це набагато корисніше, ніж сидіти вдома перед телевізором.
3
Використовуйте ходьбу для нових знайомств. Складно зустріти нові обличчя, якщо ви цілими днями сидите вдома. Тому виходьте на прогулянку! Прогулянка по громадських місцях, таким як: торговельні центри, вуличні ярмарки і багатолюдний центр міста, підходить для подання себе іншим людям, а також, щоб завести нові знайомства. Так ви приймаєте якусь участь в житті суспільства, в якому живете. Дуже легко забути прості радощі життя: бродити дивитися на людей, показати себе, якщо весь час сидіти вдома. Тому вставайте і виходите на вулицю!
4
Підтримуємо форму за допомогою ходьби. Результатом правильної ходьби є відмінна зовнішність. Для початківців це щось на зразок фітнес-вправ. Як і інші види вправ, ходьба допоможе придбати стрункість і привабливість. Є й інші плюси: від правильної ходьби випрямляється постава, людина краще виглядає, позбавляється від сутулості.
5
Будьте впевнені в собі. Включивши ходьбу в повсякденне життя, не забувайте регулярно виділяти для неї час. Результат буде помітний тільки, якщо ви не пропускаєте заняття. Пройшовши один раз довгу відстань і зробивши перерву на місяць, ви не зможете добитися привабливої зовнішності, доброго здоров`я і настрою. Однак виділивши на ходьбу по 45 хвилин 5 разів на тиждень, ви зможете домогтися багато чого. Складіть графік і по можливості дотримуйтесь його.
Поради
- Чи не взувайтеся в незручне взуття, особливо якщо збираєтеся на довгі дистанції. Так ви заробите мозолі, рани і деформацію ніг. Ще гірше, якщо з ходьбою почнуть асоціюватися болю в ногах, що знизить вашу мотивацію.
- Якщо вам хочеться взутися в незручну, але симпатичну взуття, намагайтеся виділити для ходьби в такому взутті менше часу або ж візьміть з собою змінне взуття.
- Чи не завантажуйтеся важкою сумкою. Дуже важкий рюкзак може привести до напруги спини і плечей, що загрожує травмою. Важка сумка на одному плечі призведе до напруження одного плеча і вам доведеться постійно піднімати вільне плече.
попередження
- Ходіть в безпечних місцях. Звертайте увагу на околиці і постарайтеся уникати небезпечних ситуацій. У разі необхідності зробите необхідні заходи безпеки.
- Якщо у вас по сусідству не зовсім спокійно, можете вибрати інше місце для прогулянки. Додатковим плюсом цього буде більш широкий вибір місця для прогулянки.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
