Скандинавська ходьба

Відео: Техніка Скандинавської ходьби за 5 хвилин

скандинавська ходьба
Весна і літо є найкращим часом для тривалих прогулянок, а ходьба - це природний вид фізичних навантажень, який дає можливість поєднувати корисне з приємним. Для підвищення свого ККД на звичайних прогулянках або якщо просто хочеться чогось новенького, можна спробувати скандинавську ходьбу.

Що це таке?


Що таке скандинавська ходьба і її користьЩо таке скандинавська ходьба і її користь

Скандинавська ходьба - це ходьба з палицями, схожими на знайомі всім лижні. Даний вид ходьби імітує біг на лижах, але при цьому не є за своєю суттю бігом. Людина спирається на 4 точки, задіюються руки і спина, що підвищує навантаження і тренує витривалість. Скандинавська ходьба надає більш інтенсивні навантаження, ніж звичайна, але не такі інтенсивні, як при бігу. Біг рекомендований лікарями далеко не всім, а ходьба з палицями практично не має протипоказань. Єдине - виглядає вона трохи дивно.

Історія походження


Скандинавська ходьба починалася як тренування лижників в безсніжну пору рокуСкандинавська ходьба починалася як тренування лижників в безсніжну пору року

Ходьба з палицями зародилася ще в 1940-х роках, і спочатку була призначена для тренування професійних фінляндських лижників, щоб підтримувати їх у формі в літню пору. Особливо популярною ходьба з палицями стала лише в кінці 90-х років, коли її почали активно просувати спортивні співтовариства Фінляндії. Спочатку проблема виникла з палицями, так як стандартні лижні були надто довгими. Однак фінів це не загнало в глухий кут, і навесні 1997 року в спортивному університеті були проведені експерименти, в яких взяли участь студенти. Їм треба було ходити з палицями різної довжини, і це дозволило визначити ідеальну довжину палиці - вона повинна бути менше на 15 см, ніж лижна. Створення таких палиць було доручено компанії Exel, що виробляє спортивне обладнання. До 1998 року виробництво палиць налагодили і в Фінляндії ходьба з палицями стала особливо популярно, а потім поширилася в інших країнах, де її називали Nordic Walking. Сьогодні Міжнародна асоціація скандинавської ходьби включає в себе 23 країни. У їх числі Нова Зеландія і Південна Корея. Росія поки в неї не входить, хоча шанувальників у нашій країні вистачає. Якщо ви не соромитеся погуляти по парку з палицями, але без лиж, то вам слід знати деякі важливі нюанси.

Правила тренування


Скандинавську ходьбу можна віднести до кардіотреніровки. Просто прогулюючись в парку, ваші ноги відчувають навантаження. Ходьба з палицями надає навантаження і на верхню частину тіла - руки, спину і плечі. Вчені запевняють, що при скандинавської ходьбі спалюється на 46 відсотків більше калорій, ніж при простих прогулянках. Непогана цифра, чи не так? Активно використовуючи руки, ви підтягуєте біцепси і трицепси, які практично не працюють в звичайному житті. Прес під час скандинавської ходьби працює не сильно. Однак навантаження на нього можна підвищити, якщо трохи розгортати корпус вліво і вправо, роблячи кроки - це підключає до роботи косі м`язи преса. Не можна не відзначити й той факт, що при скандинавської ходьбі ви не червонієте і не приходьте додому з особою бурякового кольору, що нерідко відбувається після бігу та інші активних навантажень.

Скандинавська ходьба починалася як тренування лижників в безсніжну пору рокуСкандинавська ходьба починалася як тренування лижників в безсніжну пору року

За одну годину скандинавської ходьби в швидкому темпі ви позбудетеся від 300 ккал. Якщо ви при цьому будете задіяти верхню частину тіла (вертіти корпусом і розмахувати руками), то обсяг спалених калорій зросте. Крім іншого, це прекрасний спосіб поліпшити кровообіг, змусивши працювати судини, серце і легені.
Також ходьба з палицями бореться з гіподинамією, і якщо порахувати, скільки кроків щодня робить середньостатистичний працівник офісу, то ця цифра не буде перевищувати 6-7 тисяч. А денна норма при цьому становить мінімум 10 тисяч кроків. Скандинавська ходьба дозволяє заповнити нестачу.

Хто може ходити?


Всі без винятку! Ходьба з палицями не має протипоказань. У Європі разом з молодим поколінням скандинавської ходьбою займаються багато людей похилого віку. Примітно, що для ходьби не потрібні спеціальні навички, тому вона легко дається всім без винятку. Для занять не потрібні й особливі дислокації, так як ходити можна буквально де душа забажає: в парку, на вулиці, в лісі. Деякі любителі завжди возять у автомобілі палиці, щоби коли буде можливість позайматися Nordic Walking.
Щоб внести різноманітність в скандинавську ходьбу, можна використовувати ті ж палиці, роблячи з їх допомогою розтяжку до занять і після. На замітку: після тренування рекомендується прийняти теплу ванну, яка розслабить м`язи і позбавить вас від хворобливих відчуттів на наступний день після фізичних навантажень.

Як ходити?


Під час скандинавської ходьби ноги слід тримати в злегка зігнутому положенні, як за всіх інших видах фітнесу. Вихідна позиція: витягнути праву руку вперед, тримаючи палицю під кутом, а ліву вільно тримати на рівні таза і тягнути назад. Крокуючи, треба опускати ногу на п`яту, переміщаючись на носок, в результаті чого на поверхні виявляється вся ступня цілком. Треба тримати наступним ритм: права рука - ліва нога, підтримуючи корпус під невеликим кутом, а не в вертикальному положенні.
Палиці треба тримати поблизу тулуба, що не розводячи руки дуже широко. Палиці грають роль своєрідної опори і узгоджують руху ніг і рук, допомагаючи при цьому відштовхуватися під час ходьби. Палиці фіксуються на руках особливими ременями, тому навіть якщо ви розтиснете пальці, вони не випадуть.
Скандинавська ходьба - як ходити і як підібрати палиціСкандинавська ходьба - як ходити і як підібрати палиці

вибір палиць


Як ви, напевно, встигли вже здогадатися, палиці - це головний реквізит, який потрібно для скандинавської ходьби. Взагалі можна обійтися і традиційними лижними палицями, тільки злегка укороченими. Правильну довжину можна розрахувати за такою формулою "зростання * 0,68". Це приблизно на 15 см коротше вашої стандартної палиці для лиж.
Професійні палиці для Nordic Walking можна купити в спортивному магазині. Вони найчастіше мають розсувну конструкцію, тому можна з легкістю встановлювати потрібну довжину. Закруглений графітовий наконечник на кінці дозволяє однаково комфортно відштовхуватися від землі, від піску і навіть від асфальту. Також професійні палиці дуже легкі, тому вони не роблять навантаження на суглоби.

Де ходити?


Мабуть, це найбільш актуальне питання. Так, у багатьох московських парках перехожі будуть з подивом на вас дивитися, проте якщо в поодинці ви викличете у навколишній подив, то вдвох з ким-небудь або з цілою групою однодумців скандинавської ходьби ви змусите перехожих задатися питанням "А що це і яку користь приносить?". Тому якщо вам вдасться набрати команду шанувальників скандинавської ходьби, то вам вдасться рекламувати здоровий спосіб життя в парках міста. Якщо ви не любите гуляти в самотині, але компанії у вас немає, вам слід звернутися в спеціальні клуби Nordic Walking. Наприклад, в столиці їх кілька і всі вони з радістю приймають новачків.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Скандинавська ходьба