Мабуть, самим ідеальним і універсальним для всіх видом фізичного навантаження є ходьба. Адже хоч як крути кожна людина, яка здатна пересуватися, ходить кожен день: хтось більше, хтось менше.
Для того щоб схуднути насправді не треба придумувати щось нове, все вже давно придумано самою природою: людина влаштована таким чином, що під час природного руху, він витрачає значно більше енергії, ніж споживає з їжею. У минулі часи людині щодня доводилося проходити пішки значні відстані, і ця обставина допомагало людям тримати себе в хорошій фізичній формі і благотворно впливало на загальний стан організму.
А ось сучасний спосіб життя значно пассивнее. Сьогодні людина не виходячи з квартири, і навіть не встаючи з-за комп`ютерного столу, може і працювати, і оплачувати всі необхідні рахунки, і розважатися. Тому не дивний той факт, що рік від року людей страждають надмірною масою тіла стає все більше і більше.
Але ж виявляється, що схуднути і значно поправити своє здоров`я дуже просто. Необхідно всього лише більше ходити пішки! Крім усього іншого, вчені довели, що щоденне півгодинне піша прогулянка в середньому подовжує життя людини на два роки. А також слід зазначити, що при ходьбі нормалізується кров`яний тиск, знижується рівень холестерину в організмі і зміцнюються кістки.
Але для того, щоб позбутися від ненависних жирових відкладень недостатньо простої десятихвилинної прогулянки навколо будинку. Вчені довели, що людині для того щоб підтримувати хорошу фізичну форму необхідно проробляти більше двох тисяч кроків в день, а для того щоб ще і худнути під час ходьби необхідно виконати не менше десяти тисяч кроків в день. Підрахувати же пророблені кроки можна за допомогою шагомера, який сьогодні можна придбати практично в кожному спортивному магазині.
Починати займатися ходьбою, як і будь-яким іншим видом фізичних навантажень, необхідно поступово. Природно, що чим вище темп ходьби, тим більша кількість калорій спалюється. Але, тим не менше, для початку необхідно вибрати найбільш оптимальний для себе темп і прийнятну дистанцію. А також необхідно заміряти кількість кроків, яке вмістилося в початковий дистанційний відрізок, а далі щотижня до нього додавати двісті-п`ятсот кроків, і так продовжувати до тих пір, поки людина не досягне заповітних десяти тисяч кроків.
Не варто ставитися до ходьби як до виснажливого увазі тренувань, та й зовсім ні до чого ходити кожен день по одному і тому ж маршруту, а для початку взагалі можна просто по дорозі додому звідки-небудь прогулюватися кілька зупинок пішки. Ходіть з задоволенням, тоді і настрій буде хороше, та й результат буде набагато ефективніше!
А через якийсь час, коли людина вже звик щодня проходити великі відстані пішки, він цілком може зайнятися спортивною ходьбою.
Види спортивної ходьби
- Спортивна ходьба вгору чудово зміцнює м`язи ніг. У цьому випадку досить просто ходити в гору або підніматися сходами, при цьому руки повинні бути обов`язково розслаблені.
- А для того щоб зміцнити м`язи сідниць, необхідно ходити з напруженими сідничний м`яз. Даний вид ходьби практично нічим не відрізняється від звичайної, але під час відриву ноги від землі потрібно сильно напружувати сідниці, при цьому спина напружуватися не повинна.
- А ось тим, хто хоче зміцнити м`язи спини найкраще ходити спиною вперед. Для цього необхідно вибрати рівну дорогу, втягнути живіт, поставити руги на пояс, спина при цьому повинна бути рівна, починати йти потрібно повільно, поступово прискорюючись.
