Скандинавська ходьба
Зміст
Але для того, щоб досягти результату, важливо правильно поставити мету і слідувати нескладним правилам.
Відео: Техніка скандинавської ходьби. Скандинавська ходьба з Микитою Крюковим - Олімпійським чемпіоном
Уривок з книги "Скандинавська ходьба. Щоденник тренувань, харчування і досягнень"
Видавництво: Пітер
1. Ставте перед собою досяжні і конкретні цілі. Для цього важливо об`єктивно ставитися до себе і до можливостей свого організму. У вас не повинно бути ілюзій, що ви зможете, наприклад, схуднути на 10 кг за два тижні за допомогою скандинавської ходьби. Такі серйозні скачки ваги стануть серйозним випробуванням для вашого тіла і психіки.
2. Всі цілі я ділю на короткі - термін виконання 1-3 тижні-середньострокові - від трьох тижнів до чотирьох місяців-довгострокові - від чотирьох місяців до року-супердовгі мети - більше року.
3. Найкращим мотивуючим ефектом володіють короткі і середньострокові цілі. Наприклад, можна поставити конкретну коротку мета: вийти на цьому тижні на тренування три рази і пройти в цілому 22 км.
Відео: Скандинавська ходьба з Малишевої передача здорово жити
4. Для отримання результату необхідно регулярно займатися. Стійкого і гарантованого результату можна досягти через 3-4 місяці, якщо займатися фітнесом від двох разів на тиждень (оптимально - три рази).
5. Робіть свої тренування цікавими та різноманітними, тоді фітнес не дасть вам нудьгувати. Для цього вибирайте різні маршрути. Місце тренування важливо не тільки з точки зору ефективності, але і для поліпшення психоемоційного стану. Цікаві і мальовничі місця, зміна пір року і краси природи нікого не залишать байдужим.
6. Тренування повинна стати частиною життєвого розпорядку, а не розкішшю вихідного дня. Якщо зробити тренування звичним заняттям, тоді на них знайдеться час частіше двох разів на тиждень. При плануванні враховуйте свої біологічні ритми, розпорядок дня і інші справи, які ви робите протягом дня. Грамотний тайм-менеджмент може творити чудеса: саме він дозволить зробити тренування незмінною частиною життя.
При плануванні тренування приділіть увагу основним параметрам.
- Маршрути. Бажано, щоб їх було якомога більше, під різні погодні умови, ваші можливості, та й просто для різноманітності.
- Рекомендована тривалість тренувань ходьби з палицями для отримання фітнес-результату - від 40 до 90 хв.
- Темп. Залежить від рельєфу, на пересіченій місцевості він нижчий. На відносно спокійному маршруті оздоровчий ефект спостерігається при темпі 6-7 км / год. Але людям з серцево-судинними захворюваннями або нетренованим слід контролювати пульс. Пульс не повинен перевищувати рекомендований лікарем.
- Класична тренування складається з розминки (5-10 хв), заминки (10-15 хв) і власне ходьби. Але це не суворі правила, і ви можете включати різноманітні вправи в саму тренування.
Худне важливо врахувати, що ніякі тренування не допоможуть, якщо ви регулярно вживаєте алкоголь або балуєтеся випічкою. Всі шкідливі звички зменшують енергетичний потенціал, прискорюють процеси старіння, гальмують відновлення і роблять тренування неефективними.
