Cпортивная ходьба для схуднення - прогулянки на свіжому повітрі
Відео: 10 правил ходьби для схуднення
Зміст
Відео: Крок і худнемо
Рух - життя, проте в сучасних умовах трудових буднів, спорту місця практично не залишилося. На перший погляд може здатися, що ми тепер багато рухаємося: постійно кудись поспішаємо, біжимо, але вибачте за каламбур, всі рухи виконуємо без руху. У машині, в громадському транспорті, в ліфт. Але помічаємо ми це занадто пізно: коли вже шукаємо можливості скинути зайві кілограми.
Все більше людей починають займатися спортивною ходьбою для схуднення. І той стереотип, що біг для схуднення набагато ефективніше, до щастю, відходить в історію. Швидка ходьба дає набагато кращі результати, особливо людям, які вже страждають надмірною вагою. Крім того, часто супутниками зайвих кілограмів є порушення функцій опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. А ходьба для схуднення в швидкому темпі - єдине фізична вправа, яке не має протипоказань.
Правила схуднення
- Починайте зі спокійною, повільної ходьби, не ставте з самого початку швидкий темп, нехай м`язи розігріються. Не робіть занадто великі кроки, для кращого ефекту вони повинні бути частими і короткими;
- Не робіть різких зупинок, зменшувати темп потрібно поступово, щоб серцебиття і дихання рівномірно відновлювалося. Різкі зупинки головний ворог серця;
- При спортивної ходьби не перетворюйте свою тіло в знак питання. Плечі розправлені, живіт напружений, спина рівно. Щоб працювала вся стопа, спочатку ставите п`ятку, а потім носок, переносячи вагу на подушечки стопи. Руками виконуєте митників руху, а не розмовляєте ними на всі боки;
- Не допускайте зневоднення організму: під час ходьби підтримуйте свій водний баланс в нормальному стані. Відсутність рідини тільки сповільнює процес схуднення і погано позначається на стані шкіри. Тому випивайте склянку води до і після вашої прогулянки.
Відео: Користь від ходьби і бігу на свіжому повітрі.
Схуднення за допомогою ходьби
Як ходити? - перше питання всіх, хто зважився на регулярні прогулянки на благо свого тіла. В принципі, особливої різниці між техніками ні, ефективна і та, і інша. Але спортивна ходьба для схуднення володіє додатковим "косметичним" ефектом: вона надає привабливу форму вашим м`язам і "підтягує" сідниці.
Значно більше значення має ритм, темп і вид покриття, по якому належить здійснювати піші прогулки. Природно, максимальний ефект буде від ходьби в швидкому темпі по складній пересіченій місцевості, мінімальний - повільний темп на біговій доріжці.
тривалість прогулянок
Скільки ходити? - це, напевно, друге питання, яке турбує всіх. Наукові дослідження показали, що для нормального функціонування організму сучасної людини і підтримки м`язового тонусу необхідно щодня виконувати 10 тисяч кроків. Не буду вас лякати, а то хіба мало як ви собі уявляєте відстань в 10 тисяч кроків, але воно дорівнює приблизно 6 кілометрів. А 6 кілометрів - це час ходьби в швидкому темпі.
Відео: Ходьба. (Схуднути? ЦЕ РЕАЛЬНО)
Навіть якщо у вас немає бажання або часу стільки ходити, то не варто забувати про ці 10 тисячах кроках. Відмовтеся від ескалаторів і ліфтів, а якщо це можливо, то і від транспорту. І вже через тиждень ви відчуєте незвичну легкість в своєму тілі.
екіпірування
Для спортивної ходьби підійдуть легкі з заокругленим каблуком і гнучким носком кросівки. Вам повинно бути в них максимально комфортно проходити кілька кілометрів. Поверхня повинна вільно пропускати повітря. Одяг підбираєте по погоді, але вона також повинна бути легкою і не перешкоджати вашим рухам. Якщо вас цікавить точний облік швидкості ходьби і пройденої відстані, то можете придбати шагометр.
Користь від спортивної ходьби
Результати і користь від спортивної ходьби для кожного індивідуальні. Прогулянка по чистому повітрю в повільному темпі насичує організм киснем і відволікає від повсякденних рутинних справ. Але не варто сподіватися, що такі прогулянки допоможуть вам в боротьбі із зайвою вагою. Любителі таких неспішних прогулянок відзначають, що у них зникає задишка, вони рідше відчувають втому.
Також повністю відмовтеся від використання ліфтів. Ходьба по сходах не тільки сприяє схудненню, але і знижує рівень холестерину, запобігає відкладенню солей і жіночий остеопороз, шкіра стає більш пружною, а м`язи ніг - спортивними.
Відгуки
- Володимир, 30 років: ходьба і біг - найпростіші способи походить. Але біг має деякі протипоказання, а ходьба - немає. Сам же багато років займаюся і тим, і іншим.
- Ольга, 33 роки: відмовилася від міського транспорту і ходжу пішки. Результати вражають - 7 кг за 3 місяці.
