Піші прогулянки
Відео: Користь ходьби || Піші прогулянки
Зміст
Відео: Прогулянки: Ходьба для схуднення
Піші прогулянки - це вид активного відпочинку, який доступний будь-якій людині і приносить велику користь для організму.
зміст
|
Переваги піших прогулянок
Піші прогулянки можна назвати видом спорту в сенсі цього слова. Але тим не менш, вони є не менш корисними ніж спорт і при цьому мають багато переваг.
Відео: Схуднення в домашніх умовах. 1-я тиждень 2-й місяць. Піші прогулянки. занедбані дачі
Ходьба - це один з найдоступніших варіантів фізичної активності. Для здійснення прогулянок не потрібно ніяких матеріальних вкладень, не потрібен спортивний зал, тренажери або спеціальне обладнання. Дуже зручно також те, що немає прихильності до конкретного часу тренування - ви можете самі вибирати та час, і місце для прогулянок. Залежно від самопочуття, можна самостійно встановлювати собі обсяг і темп навантаження.
Прогулянки пішки не мають протипоказань за станом здоров`я і віком людини, тому підходять усім бажаючим. Це самий малотравматичні вид фізичної активності. Особливо корисна ходьба для офісних працівників, які весь день проводять сидячи в кріслі. Прогулянки можна поєднати з спілкуванням з дітьми, друзями або гуляти разом з домашніми тваринами.
Крім того, прогулянки на свіжому повітрі в парку, лісі, на березі річки - це спостереження за красою природи. Вони позитивно впливають на настрій людини, дарують позитивні емоції і додають духовних сил.
Користь піших прогулянок для здоров`я
Незважаючи на свою простоту і буденність, ходьба пішки приносить велику користь для здоров`я будь-якій людині. Ось як піші прогулянки впливають на стан нашого організму:
- Під час прогулянки на свіжому повітрі всі органи тіла більш інтенсивно забезпечуються кров`ю і отримують більшу кількість кисню.
- При ходьбі задіюються майже всі м`язи нашого тіла. Особливо зміцнюються за таких рухах м`язи рук і ніг, суглоби, хребет. Невелика, але постійне навантаження позитивно впливає на їх стан.
- Тривалі прогулянки зміцнюють кровоносні судини і м`язи серця
- Прогулянки на природі позитивно впливають на стан нервової системи, покращують психоемоційний стан людини, знімають стрес і напруження, додають бадьорості і енергії.
- Прогулянки покращують стан органів дихання, так як при ходьбі на свіжому повітрі легкі посилено забезпечуються киснем, очищаються і оздоровлюються.
- Щоденна ходьба пішки знижує рівень холестерину в крові, що особливо важливо для людей похилого віку
- Постійні піші прогулянки знижують ризик розвитку цукрового діабету
- Спокійна ходьба покращує роботу всіх органів шлунково-кишкового тракту, покращує переварювання їжі і процеси обміну.
- Регулярні піші прогулки зміцнюють імунітет людини, мають ефект, що гартує і підвищують загальну витривалість організму.
- Інтенсивна ходьба сприяє схудненню і покращує зовнішній вигляд фігури за рахунок зміцнення м`язів (під час ходьби в помірному темпі організм спалює близько 9 калорій за хвилину).
- Прогулянки на вулиці у вечірній час допомагають боротися з безсонням.
Як правильно організувати прогулянку
Лікарі радять здійснювати піші прогулянки щодня, але якщо немає такої можливості, то бажано виділяти на цей час хоча б 3-4 дні на тиждень. Час прогулянки повинна становити не менше 30-40 хвилин. Рекомендується робити це в любу погоду, підібравши одяг по сезону.
Найбільшу користь для здоров`я дає ходьба в швидкому темпі. Рекомендується чергувати етапи прогулянки - спочатку в прискореному темпі, потім у спокійному, і так повторюючи кілька разів. Але якщо ходьба в посиленому режимі дається важко станом здоров`я, то слід зупинитися тільки на спокійних розмірених прогулянках. Дихання при ходьбі має бути рівним. Якщо ви відчули задишку або тяжкість в серці, то потрібно знизити темп прогулянки. Закінчувати прогулянку потрібно етапом повільного спокійного кроку.
Якщо ви слабо фізично підготовлені і давно не займалися спортом, то навіть ходити треба починати поступово, щоб не перевантажити організм. Почніть з щоденного проходження відстані в 2-3 кілометри в спокійному темпі. Потім щотижня треба потроху збільшувати темп і тривалість прогулянки. На початку занять темп ходьби може складати до 100 кроків за хвилину, через 1-2 місяці - до 120 кроків за хвилину (така швидкість називається похідним кроком). Для вимірювань пройденого шляху зручно користуватися крокоміром. Лікарі вважають, що здорова людина для підтримки фізичної форми повинен проходити кожен день близько 10 км. Прогулянки по горбистій місцевості, а не по рівній поверхні, більш корисні для тренування м`язів.
При ходьбі стежте за поставою, намагайтеся тримати спину рівно, голову прямо. Плечі повинні бути опущені і не напружені. Ногу при кожному кроці треба опускати на п`яту, а відштовхуватися з носка. Підбирайте зручне взуття і одяг, ходити в якій буде максимально комфортно.
Якщо немає можливості щодня виділяти час для прогулянок, то можна постаратися протягом дня знайти можливість більше ходити пішки. Наприклад, в свою обідню перерва не сидіти за монітором, а вийти на вулицю і пройтися по околицях. Якщо ви добираєтеся з роботи додому на громадському транспорті, то спробуйте вийти на одну зупинку раніше і пройти шлях, що залишився пішки. По можливості не користуйтеся ліфтом, а спускайтеся і піднімайтеся по сходах. Ходьба вгору по сходах - це також додаткова кардиотренировка.
Піший туризм
піший туризм (Трекінг) - це вид піших прогулянок, які вдають із себе походи на великі дистанції. Крім безпосередньо прогулянок трекінг орієнтований також на вивчення місцевості і огляд визначних пам`яток. Цей вид активної діяльності вже близький до спортивних тренувань і вимагає від людини більшої витривалості і певною фізичної підготовки. Тому в піших походах беруть участь люди з хорошим станом здоров`я. Подорожуючим на своїх ногах доводиться нести на собі і важкі рюкзаки з необхідними речами.
Відвідування можуть бути як одноденними, так і багатоденними. Маршрут походу прокладають по відомій місцевості, так щоб він проходив недалеко від населених пунктів. Зазвичай туристи рухаються в швидкому темпі 40-50 хвилин, після цього робиться зупинка на 10-15 хвилин для відпочинку. Піший туризм - це відмінний вид активного відпочинку, який зміцнює здоров`я, підвищує фізичну підготовку витривалість організму і дає багато нових вражень.
посилання
- Ходьба як простий спосіб омолодження, стаття на порталі краси MyCharm.ru
