Як зробити позу воїна в йозі

Поза воїна I або Вірабхадрасана I - це фокусуються і зміцнює поза, призначена для утворення зв`язку, заземлення з енергією Землі.

кроки

Частина 1 з 2: Займіть вихідне положення
Зображення з назвою Do the Warrior Pose in Yoga Step 1
1
Встаньте в позу гори
Частина 2 з 2: Виконання вправи
Зображення з назвою Do the Warrior Pose in Yoga Step 2
1
Вдихніть, переступати або стрибайте з широко розставленими ногами.
  • Зображення з назвою Do the Warrior Pose in Yoga Step 3
    2
    Покладіть руки на стегна і поверніть праву ногу і стопу на 90 градусів. Ваша права п`ята повинна бути прямо навпроти внутрішньої арки лівої стопи.
  • Зображення з назвою Do the Warrior Pose in Yoga Step 4
    3
    Поверніть ліву ногу і стопу приблизно на 45 градусів. Знайдіть хвилинку, щоб переконатися, що ви врівноважені, приділяючи особливу увагу підлозі під собою.
  • Зображення з назвою Do the Warrior Pose in Yoga Step 5
    4
    Поверніть груди в праву сторону. Натисніть вперед на ліве стегно, щоб вирівняти стегна.
  • Зображення з назвою Do the Warrior Pose in Yoga Step 6
    5
    На наступний вдих підніміть руки над головою, і з`єднайте долоні разом. Дивіться прямо перед собою і зосередьтеся на силі пози.
  • Зображення з назвою Do the Warrior Pose in Yoga Step 7

    Відео: Поза воїна 1. Вірабхадрасана I.

    6
    Видихніть і зігніть праве коліно під кутом в 90 градусів. Ваше коліно має бути прямо над щиколоткою. Знайдіть хвилинку, щоб врівноважити своє тіло, переносячи вагу на праве стегно.

    Відео: Йога урок 32 - Вірабхадрасана (поза воїна), 4 варіанти

  • Зосередьтеся на своєму тілі, на те як ви переносите ваша вага, поки рівномірно не врівноважує його між передньою і задньою ногою. Перенесіть свою вагу на ліву п`яту, поки не відчуєте розтягування уздовж задньої правої ноги.
  • Зображення з назвою Do the Warrior Pose in Yoga Step 8
    7
    Коли ви опустіть куприк вниз до підлоги, відкриваючи передню частину стегон і черевну частину тазу, нахиліть голову назад і дивіться вгору на кінчики ваших пальців. Потягніться вгору через середину спини і руки. Утримуйте цю позу протягом 5 вдихів.
  • Зображення з назвою Do the Warrior Pose in Yoga Step 9
    8
    Вдихніть і випрямити ноги. Опустіть руки і зведіть ноги разом, щоб повернутися до пози гора. Повторіть з іншого боку.

    • Що вам знадобиться

    • Килимок для йоги
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зробити позу воїна в йозі