Як прийняти верхню позу лука

Верхня поза лука, Урдхва Дханурасана, являє собою складну позу, яка використає кожну окрему м`яз тіла. Вона допоможе вам розкрити груди і збільшити гнучкість в плечах.

кроки

Метод 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
Зображення з назвою Do Upward Facing Bow Pose Step 1
1
Ляжте на спину, розташувавшись на підлозі.
Метод 2 з 2: Техніка виконання
Зображення з назвою Do Upward Facing Bow Pose Step 2
1
Зігніть свої ноги в колінах так, щоб п`яти виявилися ближче до ваших сідниць.

Відео: Дханурасана (Поза лука).

  • Зображення з назвою Do Upward Facing Bow Pose Step 3

    Відео: Йога Асани - Дханурасана (поза Лука)

    2
    Перенесіть руки вгору і зіпріться своїми долонями по обидва боки від особи, так що ваші пальці вказують на ноги, а лікті спрямовані до стелі.
  • Зображення з назвою Do Upward Facing Bow Pose Step 4
    3
    Повільно підніміть стегна від підлоги і відпочиньте протягом декількох дихальних циклів.
  • Зображення з назвою Do Upward Facing Bow Pose Step 5
    4
    Вдихніть і відштовхніться своїми долонями, піднімаючи голову вгору. Нахиліть голову назад так, щоб верхня частина голови стала спиратися на підлогу, і відпочиньте протягом декількох дихальних циклів.

    Відео: Поза цибулі. Дханурасана.

  • Зображення з назвою Do Upward Facing Bow Pose Step 6
    5
    При наступному вдиху поволі і акуратно відірвіть ваші долоні від землі, підтримуючи себе в цей момент через передпліччя, розташувавши тепер свої лікті на землі.
  • Зображення з назвою Do Upward Facing Bow Pose Step 7
    6
    Як тільки ви встановите рівновагу, повільно перемістіть ступні, поки ваші ноги не випростовується, зберігаючи стегна в піднятому положенні. Відпочивайте протягом 5-10 глибоких дихальних циклів.

    Відео: Урдхва Дханурасана (поза лука)

    • Що вам знадобиться

    • Килимок для йоги
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як прийняти верхню позу лука