Як піднімати стегна від підлоги при допомозі гімнастичного ременя
Дана вправа середньої інтенсивності зміцнить м`язи нижньої частини ваших ніг і стегон.
Зміст
Відео: Комплекс вправ для сідниць
кроки
Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення
1
Ляжте спиною на рівну, плоску поверхню. Ваші руки повинні розташовуватися з боків на невеликій відстані від вашого тіла.
2
Обхопіть ваші ноги нееластичним ремінцем трохи вище колін.
3
Зігніть ноги в колінах, тримаючи ваші стопи на підлозі і направляючи пальці ніг перед собою. Відстань між вашими сідницями і п`ятами має бути приблизно 30 сантиметрів.
Відео: як правильно присідати щоб схуднути
4
Розведіть ноги злегка в сторони - так, щоб зробити мінімальну, але тривалий натяг ремінця.
Відео: Фітнес. Вправи для сідниць. Тяга на прямих ногах.
1
Підніміть п`яти якомога вище, утримуючи при цьому подушечки стоп на підлозі. Решта частини вашого тіла повинні залишатися нерухомо під час виконання цієї вправи.
2
Опустіть ваші п`яти на підлогу, після чого відірвіть подушечки ваших стоп від підлоги якомога вище, не рухаючи п`ятами. Повторіть таке погойдування, зберігаючи натяг ремінця.
- Рекомендується виконувати по 3 підходи по 15 разів. Не забувайте робити невелику перерву між кожним підходом.
Поради
- Дана вправа допоможе розвинути силу і гнучкість м`язів ніг і стегон.
попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні даної вправи.
- Тим, у кого слабке рівновагу, слід бути більш обережними при виконанні даної вправи.
Відео: Фітбол - Вправи для стегон і сідниць
Що вам знадобиться
- Нееластичний ремінець.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
