Як зробити вправи на відводять м`язи стегна в позиції 90/90
Ця вправа середньої інтенсивності розтягує м`язи внутрішньої частини стегна і розслабляє м`язи сідниць, зачіпаючи м`язи черевного преса, тобто з цією вправою ви тренуєте все тіло.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Початкова позиція
1
Прийміть позицію 90/90. Переконайтеся, що ваші ноги розташовані на стільці під потрібним кутом, а руки лежать на всі боки від тіла, долоні звернені вгору.
Метод 2 з 3: Виконання вправи 
1
Помістіть невеликий м`яч або подушку між колін, які повинні знаходитися на одному рівні з ступнями і сідницями.
Відео: Вправи для відвідних м`язів стегна
2
Поперемінно здавлюйте і відпускайте ваш об`єкт за допомогою колін, не піднімаючи спину під час вправи.
1
Відео: Вправи для зовнішньої сторони стегна
Зробіть 15 повторень в підході. Зробіть 3 підходи.
2
Щоб відчути результат, робіть по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Щоб домогтися результатів за менший термін, збільште число підходів / кількість тренувальних днів.
Поради
- Переваги даної вправи - підвищення сили, гнучкості рук і ніг, а також м`язів кора.
- Щоб вправа була не таким важким, можете робити його без об`єкта між колін, так що ви не будете турбуватися, що він впаде на вас під час виконання вправи.
попередження
- При неправильному виконанні вправи можливі травми, зокрема розтягування черевних м`язів і м`язів спини.
Відео: Чотириглавий м`яз стегна: як опрацювати «краплю»
Поділитися в соц мережах:
Схожі
