Як тренувати нижній черевний прес за допомогою гімнастичного м`яча
Дані вправи високої інтенсивності розвивають нижній черевний прес допомогою різновиду зміцнюють м`язи вправ. У цій фізкультурної серії вам доведеться виконувати підйом колін, скручування і підняття прямих ніг з положення лежачи.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Розтягуйтеся. Витратьте кілька хвилин на розігрів і розтяжку напружених і затиснутих м`язів.
Відео Вправи на прес з м`ячем!
Відео: Вправа на нижній прес з фітболом (гімнастичним м`ячем)
2
Помістіть гімнастичний м`яч на килимок для йоги. При виконанні деяких вправ вам доведеться сидіти або лежати на підлозі.
1
Здійсніть два підходи підйому колін на гімнастичному м`ячі. Пам`ятайте про необхідність зберігати рівновагу і баланс свого тіла при виконанні даного елемента.
Відео: Як накачати нижній прес в домашніх умовах!
2
Зробіть два підходи зворотних скручувань.
3
Виконайте 3 підходи підняттів ніг вгору з положення лежачи.
1
Щоб почати помічати результати, вам потрібно виконувати цю вправу 4 дні на тиждень протягом 6 тижнів.
Поради
- Якщо вправи здаються занадто складнішими, то покладіть рушник навколо заснування м`яча, щоб запобігти незручні похитування. Приберіть рушник, коли ви вже навчитеся виконувати цю вправу.
- Не забувайте відпочивати між підходами. Виконайте невелику розтяжку або просто спокійно полежте на килимку 30 секунд.
попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтяжки м`язів преса або спини при неправильному виконанні цих вправ.
- Ті, у кого не все гаразд з рівновагою, повинні дотримуватися обережності при виконанні вправ.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч (підберіть собі м`яч, який буде відповідати вашому зростанню і вазі)
- Рушник (за вибором)
Поділитися в соц мережах:
Схожі
