Як підтягуватися більше
Відео: ЯК підтягувати БІЛЬШЕ? ЯК БАГАТО підтягувати?
У підтягуванні задіяні м`язи плечей, біцепси і м`язи спини. Як і в будь-якому іншому вправі, для того, щоб збільшити максимальну кількість повторів, необхідно або опрацьовувати окремо м`язи, які задіяні при виконанні вправи, або збільшувати робочі ваги.
Вам знадобиться
- абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
У разі, якщо ви вирішили працювати над кожною групою м`язів окремо, вам необхідно опрацювати окремо дельти, біцепси і м`язи спини.
2
Для опрацювання дельт використовуйте бічні підйоми гантелей і підйоми гантелей перед собою. Також, використовуйте жим гантелей сидячи - це пропрацює і зміцнить м`язи плечей. Зробіть п`ять-шість підходів для кожної вправи по сім-вісім повторів в кожному.
3
Для прокачування біцепса виконуйте підйом прямий або E-Z штанги через згинання рук. Після цього переходите до попеременному згинання рук з гантелей, спираючись на коліні або на спеціалізованій лаві для ізоляції біцепса. Виконайте по вісім підходів по шість-сім повторів для кожної вправи.
4
Для роботи над спиною виконуйте верхні і нижні тяги, а також працюйте над трапецією. Вправи, що виконуються в комплексі, дозволять вам опрацювати всі м`язи спини, не залишаючи "білих плям". Робіть по шістнадцять-вісімнадцять повторів в кожному підході - чим більше ви качаєте спину тим краще буде віддача.
5
Підтягуйтеся з додатковим навантаженням. Використовуйте пояс для пауерліфтингу та зав`язку, щоб додати вага до маси свого тіла. Підтягуйтеся в кожному підході до відмови - таким чином ви зможете домогтися максимального результату за кількістю підтягувань в подальшому.
Корисна порада
Не забувайте про спортивне харчування - воно забезпечить вам більш швидке відновлення після тренування.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
