Як підтягуватися на перекладині
Турнік - універсальний засіб для розвитку і поліпшення фізичної форми. Грамотно використовуючи турнік, ви можете розвинути самі різні групи м`язів. При роботі з обтяженнями ви також можете збільшити навантаження на м`язи. Існує безліч варіацій такого простого дії, як підтягування, в разі якщо ви навчитеся правильно підтягуватися на перекладині, ви зможете домогтися значно збільшити масу тела.
Вам знадобиться
- - турнік
Інструкція
1
В першу чергу, підтягуйтеся класичним хватом. Візьміться за турнік обома руками на ширині плечей і підтягніться до торкання підборіддям. У цій вправі гойдаються передні дельти і спіна.Прі підтягуванні з киснем потилицею поперечини, ви працюєте з упором на м`язи спини і трапецію, а також бічні дельти.
2
Візьміться за турнік з двох сторін і підтягніться, згинаючи біцепс. Слідкуйте за тим, щоб тіло не бовтався в повітрі і було стабільно під час руху. У цій вправі задіяні найширші м`язи спини і біцепси, а також передні дельти.
3
При прямому підтягуванні зворотним хватом працює в основному біцепс, але навантаження також лягає на найширші м`язи спини і передні дельти. В цьому випадку ви беретеся турнік зворотним хватом і підтягується, використовуючи силу біцепса.
4
Регулюючи ширину хвата при простому підтягуванні, ви можете переміщати навантаження з плечей і біцепсів на спину. Якщо ви використовуєте широкий хват, то в першу чергу ви опрацьовує м`язи спини, якщо ж ви використовуєте вузький хват, то ви працюєте на біцепси і дельтовидні м`язи.
Корисна порада
Якщо вам не вистачає сили рук при підтягуванні, використовуйте зав`язки.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
