Як виконувати станову тягу
Відео: Станова тяга - Техніка виконання.
Станова тяга відноситься до базових вправою бодібілдингу. Вона відмінно опрацьовує всю задню поверхню тіла, зміцнює м`язи попереку і допомагає запобігти побутові травми, пов`язані з підняттям тяжкості з підлоги. Важкоатлети використовують станову тягу для нарощування м`язової маси. Однак якщо виконувати цю вправу з невеликою вагою, можна домогтися тонусу і підтягнутого тіла.
Вам знадобиться
- - штанга;
- - спортивний пояс.
Інструкція
1
Якщо ви новачок в фітнесі, приступати до станової тяги потрібно тільки під проводом досвідченого тренера. Завжди пам`ятайте про те, що дана вправа досить травматично. Перед тренуванням виконайте розминку. Для Спершу спробуйте виконувати тягу лише з одним грифом: цього ваги буде досить.
2
Підійдіть до штанги або грифу, який лежить на невеликій лавці. Намагайтеся наблизитися максимально. Поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть ноги в колінах, подаючи корпус уперед. Спину тримаєте в природному положенні, не вигинаючи, і не напружуючись, однак при цьому стежте, щоби положення хребта не змінювалося. Визначтеся, який хват руками вам більш зручний: найчастіше за все руки розташовуються на ширині плечей. Сідниці опустіть вниз, інакше навантаження на поперек буде занадто велика.
3
Візьміть штангу і починайте повільно, без ривків піднімати її. Намагайтеся переміщати її в декількох сантиметрах уздовж передньої поверхні стегна. Можна навіть торкатися гомілки, колін і стегон. Підборіддя тягніть вперед, погляд направляйте перед собою. Повністю випрямитеся, тримаючи штангу на рівні стегон на витягнутих руках. Опускайтеся в зворотній послідовності. Зробіть 10-12 повторів.
Поступово додавайте вагу на штангу.
Поступово додавайте вагу на штангу.
Зверніть увагу
Ні в якому разі не кидайте штангу. Якщо ви будете триматися за гриф в той момент, коли штанга робить відбивався рух по підлозі, ви можете серйозно травмуватися.
Корисна порада
Для виконання станової тяги і інших силових вправ використовуйте спеціальний спортивний пояс. Він допоможе зафіксувати хребет і запобіжить травми м`язів.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
