Розтягується правильно! Шпаргалка для тих, хто завжди хоче відчувати себе в формі!
Відео: Як швидко і ефективно сісти на шпагат
Зміст
Якщо ти прихильник активного способу життя, що не лінуєшся робити вранці зарядку або відвідуєш фітнес-центр - ця стаття для тебе. Як відомо, правильне розтяжку ще називають половиною вправи, адже таким чином людина готує своє тіло до її значну масу. щоб розтягувати м`язи правильно, потрібно дійти до відчуття легкого дискомфорту і утримуватися в такому стані 30 секунд. У такий спосіб організм звикає до цієї процедури, больовий поріг підвищується і з`являється можливість тягнутися далі. Пропонуємо твоїй увазі декілька прикладів того, як слід розтягувати різні частини тіла.
- М`язи рук (біцепс і трицепс)
- вертикальне розтягування;
- вис на перекладині супінірованим хватом;
- руки за голову
2. М`язова група ноги (квадріцепс) і біцепс стегна
- згинання в коліні;
- згинання стегна з підтримкою коліна;
- розгинання стегна з витягнутим коліном).
Відео: Fitnes
3. М`язи шиї і плечі
- нахили в сторони;
- горизонтальне приведення;
- замок за спиною.
4. Велика і мала грудна м`язи
- поворот корпусу;
- провал між опорами;
- розтяжка зі шведською стінкою.
5. М`язова група ноги (гомілки)
Відео: Муай Тай тренування. Інтерв`ю та тренування з муай тай бійцем Боуеном на Пхукеті. Таїланд 2016
- тяга рук до ніг сидячи;
- розтягнення з упором на п`яту.
6. М`язова група ноги (сідниці)
- обертання стегна лежачи на підлозі;
- приведення стегна стоячи;
- згинання і внутрішнє обертання стегна.
7. М`язи рук (передпліччя і кисті)
- фронтальні розгинання пальців рук;
- згинання пальців з положення "замок";
- згинання пальців руки за допомогою іншої.
8. М`язова група ноги (приводять м`язи)
- відведення стегна сидячи;
- відведення стегна на колінах
- відведення стегна з упором на коліна.
