Як прибрати "вушка" на ногах

Відео: Прибираємо вушка на стегнах | Зовнішня поверхня стегна [90-60-90]

Цей дефект фігури знайомий багатьом жінкам. Його ще називають ведмежими або попіни вушками, галіфе. По суті це видимі жирові відкладення, що знаходяться на зовнішній стороні жіночих стегон. Вони істотно псують зовнішній вигляд у облягають сукнях і спідницях, що вже говорити про купальниках. Як же позбутися від цієї проблеми? Що і як потрібно робити? Спробуємо розібратися.

Фітнес-тренери констатують, що працювати з зовнішньою стороною стегон, коригуючи її, нелегко. Обов`язково треба дотримуватися тренувальний план і поєднувати його з дієтою. адже "вушка" - це зайвий жир. Його спалити локально не вдається. Організм переробляє жир в енергію лише тоді, коли отримує менше калорій з їжею, ніж витрачає за день.

Повноцінне тренування - основа тренувального плану. Тренери радять тричі на тиждень займатися 30 хвилин танцювальною аеробікою, бігом, їздити на кардиотренажере. Поєднання цих навантажень дозволить позбутися від галіфе на стегнах.

Відео: Позбавляємося від вушок на стегнах! Ефективний комплекс вправ

У домашніх умовах рекомендується виконувати серію вправ для стегон. Їх потрібно робити по два-три підходи. Починати все вправи треба з 10 повторів і поступово збільшувати їх кількість до 25-30. Отже, починаємо:

  1. Випади вперед. Їх виконують з позиції, стоячи прямо, руки на поясі. Потрібно зробити випад спочатку правою ногою вперед так, щоб вона розташувалася строго над п`ятою, тобто під кутом 90 градусів. При цьому ліва нога повинна повністю випростатися. Корпус потрібно тримати прямо і відчувати розтягування м`язів ніг. Повторіть з лівої ноги.
  2. Випади в бік. З положення, стоячи прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, треба робити випади по черзі кожною ногою так, щоб опорна нога повністю випрямлялася, а рухається перебувала в кінцевій точці паралельно підлозі, тобто випад має бути глибоким. Можна також трохи попружініть в такому становищі, роблячи статичне навантаження на стегно.
  • Відведення ніг в сторону. З положення, стоячи, тримаючись за спинку стільця, потрібно піднімати по черзі ноги в сторони. Кут між рухомою ногою і опорної має становити 90 градусів. У такому положенні кінцівку потрібно затримувати на декілька секунд. Можна почати прямо зі статичного утримання ноги, та був вже виконувати її підйоми і опускання.
  • Присідання в широкій стійці. Ноги слід поставити на ширині 60-70 сантиметрів, щоб стопи були паралельні один одному. Присідати потрібно повільно, щоб коліна й стегна утворили кут 90 градусів, затриматися в такому положенні, попружініть і повернутися у вихідне.
  • Відведення ніг в сторону з пози рачки. Зручно обіпріться на лікті. По черзі відводите прямі ноги в сторони, рухаючи ними паралельно підлозі до плечей. При цьому носок слід відтягувати на себе. Повторіть з іншої ноги.
  • Відведення ніг, лежачи. Ляжте на підлогу на спину. Ноги разом. Трохи підніміть над підлогою праву ногу і відводите її в сторону, до кута 90 градусів з нерухомою лівою ногою. Завжди повертайте у вихідне положення, аналогічно дійте іншою ногою.
  • Кругові обертання ногами. Стоячи прямо і тримаючись за спинку стільця, робіть обертальні рухи по черзі кожною ногою. Щодня збільшуйте амплітуду рухів.
  • Хорошим способом усунення „вушок” на стегнах є масаж з маслом лимона, розмарину. Його потрібно втирати в чисту шкіру легкими рухами. А якщо ви будете робити це, поєднуючи з обгортанням стегон, то таким чином підсилите ефективність усунення галіфе. Для обгортань відмінно підійдуть блакитна глина, кава, гірчиця. Їх тонким шаром накладають на зону „вушок”, Роблять 4-6 витків обгортання харчовою плівкою і тримають цілющу масу 50-60 хвилин. Змивають. Такі маніпуляції рекомендується здійснювати через день.

    Все вищевказане слід проводити на тлі корекції раціону. Зменшіть на 25-30 відсотків ваші звичайні порції їжі, виключіть борошняні, жирне, сладкое, смажене з раціону. І тоді через два тижні результат буде в наявності. Терпіння вам і сили волі!

    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як прибрати "вушка" на ногах