Як тренувати дельтоподібні м`язи за допомогою гантелей
Дана вправа низької інтенсивності зміцнює дельтовидні м`язи.
кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Станьте прямо, ноги на ширині плечей.
2
Візьміть пару гантелей.
1
Зберігаючи руки неподалік від свого тулуба, підніміть гантелі вгору. Ведіть рух ліктями вгору. У заключній фазі підйому вгору лікті будуть вище обох передпліччях, плечах.
2
Поверніться у вихідне положення повільним і усвідомленим рухом. Повністю не випрямляйте руки в ліктях в крайній точці.
1
Для ускладнення цієї вправи візьміть в руки стрічку-еспандер замість гантелей. Даний тренажер збільшить навантаження на м`язи плечей.
Метод 4 з 4: Частота тренувань 1
Виконуйте від 12 до 15 повторень за підхід. Виконайте разом 3 підходи.
2
Щоб помітити результати, прагнете виконувати по 3 підходи від 3 до 4 днів на тиждень протягом 6 тижнів. З метою отримання більшого ефекту чергуйте підйоми гантелей, згинаючи руки в ліктях, з розлученнями гантелей в сторони - лікті прямі - без зупинки до відчуття втоми в м`язах рук.
3
Зробіть перший підхід на 15-20% щодо ваших здібностей. Потім візьміть гантелі важче і виконайте 12 підйомів. Потім накиньте ще ваги і постарайтеся виконати 10 повторень. Такий метод називається “піраміда”.
Поради
- Щоб полегшити собі завдання, зменшите вагу. Ви також можете виконувати вправи з положення сидячи, не забуваючи зберігати рівну поставу.
- Перевагами цієї вправи є збільшення сили і гнучкості м`язів плечей.
попередження
- Ви ризикуєте отримати травму спини або ліктів при неправильному виконанні вправи.
Що вам знадобиться
- гантелі
- Рушник (за вибором)
Поділитися в соц мережах:
Схожі
