Шейпінг: вправи для сідниць. Ефектний результат за кілька тижнів!
Зміст
Відео: Качаємо попу - вправи для сідниць / тренування для дівчат ГОТОВИМСЯ ДО ЛІТА РАЗОМ!
Кожна представниця прекрасної статі мріє мати пружними і красивими сідницями, які притягували б погляди захоплених чоловіків.
Хтось від природи наділена подібним "багатством", А кому-то доводиться ретельно працювати над удосконаленням своєї фігури. Як же швидко і ефективно отримати ідеальну попку?
Приклади вправ для сідниць
Тренери радять дотримуватися регулярного тюнінгу, який зміг би посприяти не тільки пружності сідниць, але і спалювання зайвого жиру, збільшення м`язів в об`ємі.
починайте тренування із простих, що розігрівають вправ:
повільні присідання
- Поставте ноги на ширині плечей, а руки витягніть вперед.
- Тепер повільно присідайте, а потім в такому ж темпі піднімайтеся у вихідне положення. Піднімаючись, робіть видих, опускаючись - вдих.
- Обов`язково стежте за тим, щоб ваші шкарпетки завжди були злегка розгорнуті в сторони. Присідаючи, намагайтеся приставити, що позаду вас знаходиться стілець, на який слід сісти.
Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідниць
Ця вправа розганяє метаболізм в організмі і сприяє спалюванню зайвого жиру. Присідання рекомендується виконувати не тільки з власною вагою, але і з гантелями.
Вправу виконуйте 20 разів по 4 підходи.
Випади з гантелями
- Поставте ноги на ширині плечей, а шкарпетки розгорніть паралельно один одному (при цьому в руках повинні перебувати гантелі по 1,5-2кг).
- Вдихнувши повітря, зробіть довгий крок назад (при цьому друга нога повинна залишитися на місці). Обов`язково слідкуйте за тим, щоб кути в колінах під час випадів були рівні 90 градусам.
- На видиху повертайтеся в початкове положення.
Рекомендується виконати 2-3 підходи по 20 присідань. Регулярне виконання цієї вправи дозволяє підкреслити лінію сідниць і пропрацювати всі груп м`язів.
глибокі присідання
- Поставте ноги досить широко, а шкарпетки розгорніть в боку.
- На вдиху поволі опускайтеся вниз, поки не відчуєте легку біль у м`язах, а на видиху піднімайтеся вгору в початкове положення.
Вправу виконуйте 20 разів по 2-3 підходу (орієнтуйтеся особисту фізичну підготовку).
Відео: Ідеальні сідниці - за два тижні! - Все буде добре - Випуск 573 - Все буде добре 30.03.15
Цінність цієї вправи в тому, що ви отримуєте фізичне навантаження не тільки на сідниці, а й на внутрішню сторону стегон.
Вправи для сідниць. Про що слід пам`ятати?
- Природно, найефективніші тренування в залі під пильним наглядом досвідчених тренерів, але в силу особистої завантаженості на роботі і відсутності фінансової можливості багато дам віддають перевагу тренуванням вдома.
- Зупиняючи свій вибір на заняттях в домашніх умовах, завжди пам`ятайте, що результат ви отримаєте значно пізніше, адже вдома багато спокус, а значить - зовсім скоро регулярність тренувань буде порушена. Але якщо у вас є мета - ви все рвано досягнете її. Головне - підбирайте вправи, які зможуть задіяти всі м`язи сідниць: велику, малу і середню.
- За ідеальну форму і обсяг сідниць відповідає велика м`яз, тому головний акцент слід робити на неї, але не нехтуйте і іншими м`язами, адже лише в загальній сукупності можна досягти бажаного результату.
Успіхів вам!
