Які вправи допоможуть від болю в спині?
Догляд за собою - дуже вдячне заняття. Правда правда! Умова тут одне - терпеливість. А то завдамо на обличчя крем, на ранок дивимося - треба ж, нічого не змінилося видать, нічим мені вже не допомогти ... При такому підході будь-який проект приречена на невдачу. Це особливо гальмує нас, якщо мова йде про здоров`я. Воно практично в наших руках, а ми ніяк не можемо його утримати. Однак розуміє, що всі ми різні, і може дати пораду і терплячим, і не дуже. Ось наприклад, вправи від болю в спині
- "довгограючі" і швидкодіючі. Що вважаєте за краще?
Що допоможе, якщо болить спина?
Сайт Красива і Успішна вже піднімав цю нелегку особливо для жінок тему - чому болить в області спини.
З якої причини ми протягом дня відчуваємо дискомфорт в хребті, а під вечір можемо ставати нижче ростом аж на кілька сантиметрів? Тому що під впливом сили тяжіння, під дією навантажень стискаються міжхребцеві диски. Якщо вони зношені, то, зміщуючись, тиснуть на вихідні з спинного мозку нервові відростки.
Висновок: щоб уникнути цих неприємних відчуттів, необхідно збільшувати відстань між дисками, розтягуючи хребет.
Тому будь-який з видів вправ для спини краще, ніж бездіяльність. Навіть за 5-10-15 хвилин в день, приділеною турботі про хребті, він буде вам вдячний.
Виконуючи вправи при повторюваних болях в спині, потрібно не забувати про елементарні правила:
- Займайтеся щодня! Вранці подібні вправи добре готують хребет до майбутніх навантажень, ввечері допомагають зняти напругу.
- Частоту повторень і амплітуду рухів потрібно збільшувати поступово.
- Розтягуючи хребет, намагайтеся також розслабляти м`язи спини.
- Хрускіт в хребті, який багато хто вважає чимось само собою зрозумілим, дуже часто є ознакою порушення обмінних процесів, простіше кажучи - відкладення солей. Тому не варто радіти, що вправи від болю в спині "так добре все розробляють, аж хрумтить". Навпаки, слід бути обережніше і негайно зменшити оберти.
Вправи при болях в спині
Почнемо з тих, кожне з яких займає буквально кілька секунд. Тут вже ніяк не відрадили нестачею часу, тим більше що в результаті цих нехитрих дій цілком можливо поставити на місце хребці, усунувши тим самим причину дискомфорту.
- Так, всього 15-20 секунд забере у вас виконання вису на перекладині - одного з найдоступніших, що щадять, а тому поширених вправ. Лікарі радять виконувати його по можливості кілька разів на день.
- Ще одне нескладне завдання - полувіс. Відрізняється від першого тим, що ноги стоять на підлозі. При цьому вони утримують тільки свою вагу. Тулуб у такому положенні "висне" на руках, що сприяє розтягуванню грудного відділу хребта.
- "потягушки" лежачи на животі. Витягнути руки вперед і утримувати натяг протягом декількох секунд. Виконати 5 повторів. Ці вправи допоможуть, якщо болить спина в грудному відділі.
- "потягушки" на спині. Руки - на підлозі за головою. Тягнутися протягом кількох секунд, тільки тепер уже в попереку. Повторити 5 разів.
- Сидіть в положенні лежачи на спині. одночасно потягніть шкарпетки ніг на себе, а підборіддя - до грудей. Бажано зробити 2-3 повтору, час можна збільшувати - станом - до 20 секунд.
Далі Красива і Успішна пропонує вам невеликий комплекс - вправи навіть при сильних болях в спині. Якщо ви спробуєте виконати його повністю, то витратите близько півгодини. Проте, і ця невелике тренування може бути дуже хорошим початком дня.
Ви, швидше за все, відчуєте це, збираючись на роботу: що турбує вас біль стихне, суглоби стануть більш рухливими, руху - легше і вільніше.
- І.П. - стоячи на колінах. Руки прямі, підборіддя вперед. На видиху опуститеся сідницями на п`яти, потім, не згинаючи рук, прогніться вперед, вдихніть. Зробити до 12 повторів можна в 2 підходи.
- І.П. не змінюється. Піднявши шкарпетки, виконайте по кілька махів ногами в одну і іншу сторону. Дихайте довільно. Під час виконання бажано підкласти під коліна м`який плед або рушник.
- "кішечка". Перебуваючи в тому ж вихідному становищі, на видиху опустіть голову і вигніть спину дугою, потім - на вдиху - випрямити. Можна виконати до 20 повторів. Такі вправи при напрузі і болях в спині діють практично безвідмовно.
- І.П. - лежачи на спині, ноги прямі. По черзі, на видиху, підтягувати коліна до грудей - до 10 разів кожну ногу. Якщо ваша спина реагує на цю вправу спокійно, можна його трохи видозмінити: з положення лежачи із зігнутими ногами підтягувати до грудей обидва коліна відразу.
- Скручування. Переміщаємося в положення лежачи на спині. Коліна зігнуті, стопи разом. Опускайте коліна по черзі вправо і вліво. При виконанні вправи, якщо болить спина, скоротіть амплітуду рухів.
- Віджимання от статі з вихідного положення стоячи на колінах. Віджалися - вдихнули, випрямили руки - видихнули. На перших порах вправу дається нелегко. Не варто перенапружуватися - зробіть стільки раз, скільки вийде.
Як позбутися від болю в спині надовго?
Рекомендуючи зазначені вище вправи від болю в спині, Красива і Успішна, звичайно, не відкриває Америку, оскільки впевнена: в подібних педантичних питаннях цього і не потрібно. Всі рухи не раз випробувані, випробувані і довели свою ефективність.
А саме головне, вони не вимагають присутності тренера. Основними порадниками при їх виконанні є розсудливість і обережність.
Однак є у запропонованих комплексів і недолік - відносна короткочасність результату.
Тому якщо ви хочете придбати силу і гнучкість надовго, зверніть свої погляди в бік йоги і пілатесу.
Останній, крім повернення рухливості суглобів, ще й чудово зміцнює м`язовий корсет, зберігаючи молодість тіла. Правда, і та, і інша фітнес-програми мають свої нюанси, освоювати які треба тільки під наглядом фахівців.
Шукайте своє, дорогі подруги, але постарайтеся не забувати: тільки вправи, якщо сильно болить спина, здатні реально допомогти.
Не втрачайте дорогоцінного днів на шляху до здоров`ю, вільному і радісному руху!
