Нова "зручна" дієта abc
Тепло, хочеться носити відкриті і обтягуючі речі. Залишилося тільки трохи схуднути ... Стандартний шлях - посидіти на дієті. Але, на жаль, далеко не всі дієти нешкідливі для здоров`я. Багато з них прямо загрожують нашим шлункам, кістках, судинах, а заодно і шкірі, волоссю, нігтям, позбавляючи їх необхідних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.
На щастя, можна більше не вибирати між стрункістю і здоров`ям. В моду входить нова дієта "АВС". Її головне завдання - схуднення без шкоди для нашого фізичного і морального здоров`я. Суди сама: дієта АВС повністю узгоджена з принципами здорового харчування, вона включає в себе продукти самих різних типів, деякі речі дозволяє їсти без всяких обмежень і дозволяє приймати їжу після 18.00.
У чому ж полягає ця нова і успішна дієта?
Її ще називають "світлофор", І по ній всі продукти діляться на три групи:
Існує ще одна дієта, яку називають "світлофором", Італійського походження. Це - зовсім інша система. Досить оригінальна: вранці пропонується є тільки продукти жовтого кольору, наприклад, омлет або мандарини. В обід - зелені, а на вечерю - червоні продукти.
- Продукти, яким дається червоне світло: на час дієти від них треба взагалі відмовитися, не вживати їх ніколи і ні в якому вигляді. Серед них - будь-який фаст-фуд, молоко, майонез, сало і жирне м`ясо, пиво і шампанське, тістечка і торти з кремом, морозиво і всі солодкі газовані напої, включаючи їх версії "лайт", Білий хліб і випічка з дріжджового тіста.
- продукти "під жовтим світлом", які можна їсти і пити до шести вечора (або не пізніше, ніж за два-три години до сну). Деякі навіть в необмеженій кількості. Тут нас чекають приємні сюрпризи: дієта не забороняє нам ні макарони, ні майже будь-які каші (тільки не манну і не на молоці!), Ні випічку з несолодкого листкового тіста. Ми можемо їсти - в розумних кількостях, звичайно, - будь-яку ковбасу і сосиски, інші нежирні м`ясопродукти, будь пісне м`ясо, зокрема птиці, шоколад, карамель і льодяники, сир, фрукти і сухофрукти, соління, прянощі, кетчуп, каву .
- Продукти, яким відкритий зелене світло: їх можна вживати в будь-який час, в будь-яких кількостях. До почуття насичення. І серед них така смачна і корисна їжа, як різноманітні морепродукти і відварна риба, капуста, різні зелені салати, огірки і зелень, яблука, морква і цитрусові, гречка, бездріжджові хлібці, несолодкий і нежирний йогурт і кефір, оливкова і будь-яке інше рослинне масло , до двох варених яєць в день.
особливість дієти АВС в тому, що з нею ніколи не відчуваєш сильного голоду.
Все добре, скажеш ти, але майже для будь-якої дієти похід в ресторан або святкове застілля - сильне випробування! З дієтою АВС все набагато простіше: можна і дієту дотримати, і не зіпсувати свято - ні собі, ні оточуючим.
У ресторані просто дотримуйся "принципу двох страв". Тобто закуска, перше, друге і компот не для вас. Вибирай чи закуску плюс суп, або суп і друге, чи закуску плюс десерт. За святковим столом для початку визначся, що ти будеш їсти - м`ясо або рибу, і весь вечір йди цього вибору. Тобто: або ковбаса, салат "Олів`є" на закуску плюс курка або індичка, яловичина або свинина на гаряче - або салат "Мімоза", Смажена риба, пиріг з рибою. І вибирай між гарячою стравою і солодким десертом: або свиняча відбивна, або яблучний пиріг. Від закуски же відмовлятися не стоїть, щоб не збирати апетит і не пити натщесерце алкоголь.
До речі, дієта АВС допускає помірне вживання алкогольних напоїв, але дозволяє тільки сухе і напівсолодке вино, мартіні, віскі і горілку.
Якщо хочеш провести розвантажувальний день, то він повинен бути днем одного продукту. Який їж собі на здоров`я необмежено, вживаючи при цьому багато води. Це може бути будь-який продукт з "зеленого" списку, навіть картопля, головне, без масла і практично без солі, адже це вже інші продукти.
- В дієті ABC закладені основні принципи повноцінної і правильного харчування, і тому ця дієта буде корисна не тільки бажаючим схуднути, а й взагалі всім, від дитини до дорослого, - вважає Олена Гордєєва, лікар-дієтолог, кандидат медичні наук. - Особливо вона актуальна для людей, які страждають надмірною масою тіла та ожирінням. Заодно вона допомагає навчитися дотримуватися принципів правильного харчування, що зазвичай вже саме по собі призводить до поліпшення самопочуття і до зниження маси тіла.
Безумовно, як і при дотриманні будь-якої дієти, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем: можливо, через захворювання знадобиться виключити деякі дозволені дієтою продукти. Наприклад, якщо у охочого випробувати ABC алергія, патологія травної системи чи якісь інші хвороби. Але при цьому сам "світлофорний" принцип залишається незмінним.
щоб дієта ABC працювала ще краще, необхідно дотримуватися кількох умов:
- Харчування має бути дробовим. До 5-6 разів на добу. Це забезпечить нормальну роботу травних ферментів та шлунково-кишкового тракту в цілому. Крім того такий режим створює більше насичення, тобто "перебиває" апетит.
- Страви краще готувати в відвареному або тушкованому вигляді.
- Відразу після їжі краще походити, прогулятися. Ні в якому разі не влаштовувати собі "післяобідню сієсту". Заодно слід уникати і інтенсивних фізичних навантажень, наприклад, в тренажерному залі. Тобто, якщо хочеш прибрати зайвий вагу і зберегти здоров`я, необхідно просто рухатися як тільки випадає нагода, але при цьому не мучити себе занадто активними вправами.
- Потрібно стежити за достатнім вживанням фруктів і овочів - основних джерел харчових волокон нормалізують рухову активність кишечника. Харчові волокна також сприяють виведенню холестерину, є "їжею" для нормальної здорової флори кишечника.
- Контрастний душ відмінно допомагає зберегти хорошу форму. він доповнює дієту ABC і сприятливо впливає на кровообіг, дихання і діяльність ендокринної системи.
Опробуешь - сообщай про результати у відгуках і на форумах "Клео"!
