Дієта інни воловічевой по днях: секрети учасниці "будинку-2"
Вже всі начулися про неймовірно схудлу учасницю Дому-2 - Інну Воловичева. Завдяки самостійно розробленої дієті, дівчина за короткий час змогла схуднути на 40 кг.
Дієта Воловічевой являє собою систему харчування, засновану на певному поєднанні продуктів і їх кількості, що сприяють зниженню ваги. Дієта не передбачає занадто строгих обмежень в їжі, а тому цілком доступна практично кожній людині.
Особливості дієти Інни Воловічевой
Тривалість запропонованої дієти повинна складати не менше 3-4 місяців. Однак, розроблена система харчування настільки раціональна і ефективна, що може стати твоєю дієтою на багато років, а може бути на все життя.
суть дієти
Раціон харчування по системі Воловічевой містить багато продуктів, багатих білком - м`ясо, рибу, боби, сир, ягоди і т.д. Однак, схуднення за методом Інни Воловічевой, за словами самої телегероїнь, відбуватиметься уві сні.
Тобто, достатньо харчуватися, дотримуючись розробленим меню, і організм почне витрачати енергію з жирових запасів на перетравлення білкової їжі. В результаті міцний сон і збалансоване харчування допоможуть позбутися від зайвих кілограмів.
Важливим фактором у розробці правильної системи харчування є зменшення калорійності раціону, повна відсутність солі у стравах і, звичайно, підключення фізичних навантажень.
режим дієти
Існує всього два строгих обмеження в режимі харчування, порушувати які не можна ні в якому разі:
- Не їсти після 18.00.
- Приймати їжу в один і той же час.
Мало хто може утриматися від спокуси і відмовитися від їжі після шостої вечора, особливо після робочого дня. Але, якщо не дотримуватися цієї умови, всі зусилля будуть марними, не давши бажаного результату.
Якщо тобі все ж важко впоратися з відчуттям голоду, то можна вгамувати його склянкою знежиреного кефіру або грейпфрутом.
Продукти при дієті
Список дозволених при дієті Воловічевой продуктів можна почати з фруктів. Саме вони є основою запропонованої системи харчування. Їх можна їсти у великій, практично необмеженій кількості, іноді замінюючи їх на сухофрукти.
Дозволяється вживання морепродуктів, овочів, нежирних сортів риби і м`яса, фруктових і овочевих соків.
Макаронні вироби та картоплю слід обмежити в режимі харчування (сама Воловичева виключила їх з раціону повністю). Споживання хлібних виробів краще звести до 2-3 скибочками чорного хліба (або хліба з висівок) в день.
Заборонені при дієті продукти:
- цукор;
- сіль;
- Вершкове масло;
- Білий хліб;
- Виноград;
- банани;
- Алкоголь.
Перед тим, як сісти на дієту необхідно відмовитися від куріння. Справитися з цим допоможе велике споживання фруктів (сухофруктів) в перші дні без тютюну.
Етапи схуднення при дієті
Методика Інна Воловічевой передбачає позбавлення від зайвих кілограмів в 3 етапи:
- 1 етап. Це найскладніший період, протягом якого буде відбуватися перебудова всього організму і перехід до нового життя і нового харчування. На цьому етапі ти повинна будеш поступово виводити з раціону все борошняне, солоне, солодке і жирне, а також повністю виключити алкоголь
- 2 етап. Необхідно перебудувати свій режим дня таки чином, щоб прийоми їжі відбувалися в один і той же час, певну кількість разів і помірними порціями.
- 3 етап. Передбачає поступовий вихід з дієти. По закінченню дієти не можна накидатися на заборонені продукти і є їх необмеженими порціями. Це може зашкодити організму і, дуже швидко поверне втрачені кілограми. В ідеалі третій етап повинен тривати всю жізнь_ потрібно лише стежити за калорійністю і корисністю споживаних продуктів.
Меню дієти Воловічевой
Меню розроблено на сім днів тижня, після чого воно може знову повторюватися.
1 день:
- сніданок - рис відварний, несолодкий чай.
- обід - омлет з 4 яєць із зеленню, овочевий салат без заправки (огірки, помідори), несолодкий чай або каву.
- вечеря - омлет, зелений чай.
2 день:
- сніданок - рис відварний, несолодкий чай.
- обід - відварна яловичина (250 г) з помідором, несолодкий кави.
- вечеря - відварна яловичина (150 г) з відвареної капустою.
3 день:
- сніданок - гречана каша з кефіром.
- обід - куряча грудка відварна, овочевий салат без заправки (помідор, болгарський перець, огірок), несолодкий чай.
- вечеря - куряча грудка відварна з брокколі, грейпфрутовий сік.
4 день:
- сніданок - вівсяна каша, зварена на воді, апельсин (або яблуко), несолодкий чай.
- обід - яловичина відварна (250 г) з салатом з морської капусти, несолодкий кави.
- вечеря - куряча грудка відварна з помідором.
5 день:
- сніданок - вівсяна каша, зварена на воді, несолодкий кави.
- обід - риба відварна з овочами (крім картоплі), чай.
- вечеря - омлет з 3 яєць на молоці, овочевий салат без заправки (помідор, огірок).
6 день:
- сніданок - відварений рис, зелене яблуко, несолодкий чай.
- обід - овочі відварні, морепродукти, чай.
- вечеря - відварна куряча грудка, кабачки, тушковані з цибулею, несолодкий кави.
7 день:
- сніданок - гречана каша з кефіром, апельсин, чай.
- Обід - відварна яловичина з консервованим горошком, несолодкий чай.
- вечеря - йогурт нежирний з яблуком, сік з грейпфрута.
Меню при дієті Воловічевой можна варіювати відповідно до своїх смаків, дотримуючись основних принципів:
- Снідати найкраще вівсяної або гречаною кашею, доповнюючи її шматочками фруктів або сухофруктів.
- В обід обов`язково вжити в їжу білок (м`ясо, рибу) в поєднанні з вареними овочами або овочевими салатами. Іноді салати можна заправляти оливковою або рослинним маслом.
- На вечерю теж обов`язково з`їдати білкову їжу з овочами.
- Перед сном можна з`їдати 1 грейпфрут або яблуко.
Протипоказання
Незважаючи на незаперечні плюси в розробленій системі харчування дієта Воловічевой має ряд протипоказань.
Не рекомендується дотримуватися дієти:
- Алергікам, так як меню містить велику кількість цитрусових;
- Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
- Спортсменам (можуть втрачати м`язову масу);
- Літнім людям.
Також існує думка, що повна відмова від солі, рекомендований при дієті, може негативно позначитися на організмі.
За допомогою дієти Воловічевой за місяць можна позбутися від 8 до 12 кілограмів, а через 3 місяці худне здатний втратити близько 40 кілограмів зайвої ваги.
