Як правильно займатися на велотренажері

Відео: BEST Кардіо! Налаштовуємо Велотренажер.КАК уникнути травми Коліна ?! ЧІТКІ сідниці за 6 ТИЖНІВ!

Всі ми знаємо, як виглядають Аполлон і Афродіта. Ці боги випромінюють красу і досконалість. Кому ж з нас не хотілося бути схожими на них і радіти в відображенні дзеркала своєму ідеального тіла. Мало людей на землі просто так від бога, нічого не роблячи зі своїми фізичними даними, мають шикарний вигляд. В основному, що б досягти приголомшливих результатів, потрібно працювати, не покладаючи рук і ніг - в прямому і переносному сенсі слова. Ось, наприклад, з`їв ти зайве тістечко, адже воно таке смачненьке і апетитне, додалося зайвих калорій до вже наявних нерозтраченим. І що робити? Брати себе в руки. Ні, не в тому, що потрібно повністю відсторонитися від солодкого. Всі ми люди і іноді хочеться дозволити собі маленьку слабкість. Просто потрібно вміти правильно спалювати зайвий жирок і вашому тілу не буде рівних.

Відео: Велотренажер-використовуємо для всіх груп м`язів

Основні правила для занять на велотренажері

Ви вирішили піти в тренажерний зал? Браво! І звичайно ж, вашим фаворитом буде велотренажер. Запитайте: "Що в ньому тяжкого, і яка від нього користь?" Під час занять задіюються м`язи спини, нижньої частини преса, ніг, сідниць і плечового апарату. Перш, ніж приступити до занять, потрібно раз і назавжди усвідомити для себе основні правила заняттям спортом на цьому тренажері:

Відео: Як правильно займатися на велотренажері

  •  По-перше, не нашкодь собі сам! Від надлишку тренування, особливо на перших порах, може виникнути ускладнення, того і гірше - заподієте шкоди своєму здоров`ю. Розподіляйте навантаження. Якщо ви новачок в цій справі - стежте за своїм пульсом. Фахівці радять: використати розрахунок за формулою для визначення максимально припустимий вашого віку пульс. Для цього від 220 відніміть свій вік, а від отриманої різниці вважайте 60% від цієї цифри. Так як цей показник повзе вгору при фізичних навантаженнях, що не перейдіть максимально допустиму межу для вашого віку і зважайте на рівнем підготовки.
  • По-друге, підготуйте для себе зручне "робоче місце". Підкоригує сидіння велотренажера під своє зростання. Ви повинні сидіти прямо, не напружуючись і не сутулячись. Інакше спина буде отримувати додаткове навантаження на м`язи. Як і всюди: стежите за своєю поставою!
  • По-третє, розраховуйте свою навантаження заздалегідь. Делите рівень вашої майстерності на три категорії: початківець, середній, складніший рівень. На перших порах обмежтеся інтенсивністю заняття а потренируйте свою витривалість. Це лише так здається, що крутити педалями так просто. Тут йде кардинальна навантаження на м`язи тіла. Перші 15-20 хвилин з інтенсивністю близько 40-50 разів за хвилину дадуть старт гарному настрою і бажанням продовжити зміцнювати своє здоров`я. Дійте в такому режимі близько місяця. Далі, зможете перейти на новий етап сходження на п`єдестал стрункості і підтягнутості. Збільште час тренування до 30 хвилин і інтенсивністю 60 разів за хвилину. Весь час стежте за диханням. Воно повинно бути рівним і не переривчастим. М`язи, отримують колосальне навантаження, тому дуже важливо забезпечувати їх киснем. Подальший алгоритм тренування зрозумілий: збільшуємо час, інтенсивність обертання педалей, стежимо за частотою пульсу і диханням. Перерви робимо не більше двох хвилин. Якщо мучить спрага - відбувається висновок з організму зайвої рідини потовиділенням. Не пийте воду або інші напої під час фізичних вправ і деякий час після, просто сполосніть рот. Крутите педалі НЕ носком, а передньою частиною стопи.

Якщо у вас ще виникнуть питання, як правильно займатися на велотренажері, запитайте у свого тренера, він дасть вичерпні відповіді. А якщо ви вдома проводите такі тренування - вам дуже пощастило, адже сісти за улюблений тренажер можна буде в будь-яку вільну хвилинку.

Відео: Велотренажер як правильно займатися щоб схуднути

І найголовніше правило: результат принесе не сила, а витримка, а також сталість тренувань. У підсумку ви отримуєте тіло в тонусі, міцне здоров`я, сильний дух і гарний настрій щодня. Варто спробувати!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як правильно займатися на велотренажері