Як зміцнити зап`ястя
Вивих зап`ястя доставляє не тільки неприємні больові відчуття, але і призводить до обмеження певних рухів. Після подібних травм стають проблематичними елементарні дії. Але багато люди і без будь-яких ушкоджень мають слабкі зап`ястя, так як в плин життя майже не навантажують їх фізичними вправами.
займаючись зміцненням зап`ястя потрібно пам`ятати про те, що він є суглобом, а значить, накачати його не представляється можливим. Тому застосовуються у таких випадках вправи повинні змушувати працювати всі навколишні його м`язи. Кисті рук виконують багато різних рухів, через що існує велика кількість тренувальних комплексів по їх зміцненню. Щоб більшої ефективності займатися необхідно кожен день і застосовувати різні види вправ для того, щоби задіяти всі дрібні м`язи зап`ястка.
Для того щоб зап`ястя знайшли силу і стали гнучкими, добре практикувати стрибки на скакалці. Це вправа давно застосовують в обов`язковому порядку в тих видах спорту, в яких багато залежить від сили рук. Такими є теніс, волейбол, бадмінтон та інші. Здійснюйте стрибки в досить швидкому темпі, задійте НЕ руки, а тільки кисті. Обертання слід виконувати як вперед, так і назад. Можете спробувати здійснювати два оберти за стрибок.
Візьміть щільну мотузку довжиною близько метра і закріпіть на ній будь-який вантаж. Мотузку прив`яжіть до грифу гантелі посередині. Візьміть гриф обома руками за кінці і витягніть руки вперед перед собою. Обертаючи гриф кистями, постарайтеся накрутити на нього мотузку з вантажем. Після того, як мотузка буде накручена, зворотними рухами її слід розкрутити.
Щоб наступної вправи сядьте біля столу і покладіть на неї одну руку долонею вгору таким чином, щоб кисть звисала. Помістіть в долоню гантель і опускайте її нижче краю столу. Під вагою гантелі долоню повинна трохи розкритися. Потім повільним рухом, по можливості високо, підійміть гантель. Вправу виконуйте лівою і правою рукою почергово, при положенні долоні вгору і вниз. Повинні бути тільки задіяні м`язи зап`ястя, а також передпліччя.
При такому ж розташуванні руки на столі підійміть гриф гантелі вертикально. Він повинен розташовуватися в руці, як молоток. Плавно поверніть рукою всередину, а потім - назовні.
для зміцнення зап`ястя можна використовувати млинець з обідком від штанги. У положенні стоячи, його необхідно взяти за ободок пальцями опущеної руки і утримувати якомога довше.
Повністю розгорнуту газету покладіть на стіл. Сидячи за столом, помістіть долоню на середину газети. Діючи тільки пальцями, зімніть весь лист в щільну грудку.
