Як зробити собі масаж
Чи відчуваєте, що м`язи затиснуті і болять після пробудження або довгого робочого дня? Не обов`язково витрачати серйозні гроші на професійний масаж, щоб зняти напругу в тілі і поліпшити кровообіг. Замість цього ви можете самі робити собі масаж протягом декількох хвилин в день, і ви відчуєте, як біль і напругу залишають ваші м`язи. Якщо ви хочете знати, як використовувати кілька ефективних технік самомасажу, необхідно лише дотримуватися цих порад.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Підготовка тіла до масажу
1
Прийміть теплу ванну. Це розслабить ваші м`язи і вони будуть готові до масажу. Одне тільки вимочування в солі для ванни допоможе полегшити біль.
2
Протріть теплим рушником. Киньте рушник в сушарку, доки приймаєте ванну, щоб воно трохи підігріла. Відчуйте приємну м`якість теплого рушники, виходячи з душу.
3
Не надягайте одяг. Контакт шкіра-до-шкірі набагато ефективніше, ніж масаж через одяг. Однак якщо ви використовуєте масажний ролик або просто вдома ще хтось є, можете надіти якусь легку одяг.
4
Нанесіть масажне масло. Масажне масло допоможе розігріти тіло і зробить масаж більш ефективним. Будь-яке масажне масло, лосьйон або бальзам допоможе позбутися від скутості і розслабити м`язи. Для нанесення масажного масла капніть трохи олії в руку і розтирайте його між долонями близько п`ятнадцяти секунд, поки воно не розігріється.
1
Помасажуйте шию і плечі. Масаж шиї і плечей може полегшити головний біль. Лівою рукою погладжуйте ліве плече і ліву сторону шиї, а правою - праву. Ніжно, але твердо робіть пальцями дрібні кругові рухи, починаючи від основи черепа і рухаючись вниз до плечей. Коли відчуєте вузлик, пальцями масажуйте його дрібними круговими рухами за годинниковою стрілкою, а потім проти. Ось яку техніку самомасажу можна спробувати:
- Стисніть руки в кулаки і акуратно розтирайте хребет круговими рухами.
- Покладіть кінчики пальців біля основи вух і ніжно масажуйте, рухаючись вниз по щелепі, поки обидві руки не зустрінуться на підборідді.
- Після того, як ви пропрацювали все вузли, розтягніть лопатки, обнявши себе.
2
Помасажуйте живіт. Цей масаж ефективний при менструальних болях, а також допомагає поліпшити травлення. Покладіть руку на живіт і ніжно погладжуйте круговими рухами. Потім пальцями обох рук розімніть м`язи живота. Акуратно погладжуйте пальцями круговими рухами нижню частину живота. Якщо ви хочете помасажувати боки, перекиньтеся на один бік і масажуйте інший.
3
Помасажуйте спину м`ячем. Візьміть м`яч будь-якого розміру, від тенісного м`ячика до баскетбольного, і притисніть його до стіни своєю спиною. Рухайте тілом в різні боки і круговими рухами, щоб зняти напругу м`язів спини. Розміщуйте м`ячик в різних частинах спини, від попереку до верхньої частини, щоб зняти напругу з різних частин тіла.
4
Помасажуйте нижню частину спини масажним роликом. Для цього можна надіти одяг. Найкраще підійде масажний ролик, але можна також згорнути велику ковдру, рушник або килимок для йоги. Покладіть ролик на підлогу і ляжте на нього горілиць. Помістіть ролик під попереком так, щоб плечима і сідницями ви торкалися підлоги, а ваше тіло було перпендикулярно ролику.
1
Помасажуйте руки. Масаж рук почніть з поплескування долонею протилежної руки від зап`ястя до плеча. Робіть ці поплескування, поки не відчуєте, що м`язи руки розігрілися. Потім перейдіть до дрібних кругових рухів по всьому передпліччя і верхньої частини руки.
- По черзі робіть те поплескування, то невеликі кола, поки м`язи рук не розігріються і не розслабляться.
2
Помасажуйте кисті. Ніжно стисніть руку між долонею і пальцями іншої руки. Потім по черзі стискайте кожен палець, а великим пальцем іншої руки пройдіться вздовж суглобів пальців круговими рухами. Візьміться біля основи і обережно потягніть палець вгору, розтягуючи його. Великими пальцями масажуйте сухожилля на тильній частині долоні.
3
Помасажуйте ноги. Плавно ковзаєте пальцями по ногах, починаючи з ніг і рухаючись вгору аж до талії. Масажуйте пальцями ікри, гомілки і підколінні сухожилля. Почніть з легких рухів, а потім робіть сильніші кругові рухи долонею. Можна стискати м`язи руками, масажувати їх кулаком або навіть натискати на них ліктем.
Відео: Самомасаж Особи. Як Зробити Масаж Особи Самостійно? Прийоми масажу Особи. каже ЕКСПЕРТ
4
Помасажуйте ступні. Масажуючи ступні, натискайте великими пальцями в підошву ступні і пальці на ногах. Можна почати з щиколотки і рухати великими пальцями від підйому в сторони. Можна підтримувати ступню однією рукою, масажуючи пальці ніг іншого. Стисніть кожен палець і акуратно потягніть його назовні. Кладіть великий палець на кожен суглоб пальців на ногах і рухайте їм круговими рухами. Можна також спробувати такі техніки:
Відео: Як зробити антицелюлітний масаж будинку. Як схуднути в ногах. Красиві коліна.
Поради
- Спробуйте злегка розім`яти м`язи пальцями, щоб розслабити їх.
- Відповідна приємна музика допоможе створити релаксуючу обстановку для вашого сеансу самомасажу.
- Крім того, під час масажу можна влаштувати ароматерапію.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
