Рисова дієта для схуднення

Відео: Рисова дієта. До -5 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню рисової дієти на 3 дні.

Рисова дієта для схудненняТаке явище, як швидка рисова дієта для схуднення, показує, як змінилося ставлення до продуктам за останні 20 років. У 80-ті роки минулого століття лікарі запросто призначали розвантаження на несоленом рисі. А тодішній "глянець" майорів 10-денними рисовими дієтами. Вважалося, що біла очищена крупа ніякої шкоди організму не приносить. Але минали роки, а людство, скоріше, поправляє, ніж худла. На початку 90-х років минулого століття білий рис став справжньою дієтичної парією. Тим часом, деякі професійні бодібілдери до сих пір їдять тільки його як джерело вуглеводів. Так чи варто сидіти на рисовій дієті?

Зміст статті:

Чи може рисова дієта для схуднення позбавити від зайвої ваги зовсім

Все відносно в цьому світі. І серед професійних лікарів з дипломом знаходяться ті, хто радить короткострокові суворі дієти як адекватний спосіб зниження ваги.

У цій стратегії є кілька плюсів:

  • людині без навичок контролю за раціоном дійсно простіше є стакан рису в день і не мучитися підрахунками і обмеженнями. Ніякого вибору. Рис, вода, все;
  • знаючи, що їжа несмачна, мало хто думає про неї постійно. У теорії це повинно працювати дуже просто - людина збирає силу волі, на тиждень відмовляється від задоволень, худне, всі задоволені;
  • дієта дуже дешева, що допомагає лікарям підняти, так би мовити, свою популярність. Ніяких порад, за які так ненавидять людей зі спорту (купити вже нормальної якісної їжі за гроші), а тільки економія. Дуже в дусі популярних в народі віянь;
  • раціон підійде тим, хто не любить готувати, не вміє готувати, або просто не хоче завантажувати себе додатково приготуванням здорової їжі, окремої від "загального столу" в родині;
  • вага дійсно йде дуже швидко. Якщо не прив`язуватися до таких "дрібницям", Як склад скинутого, і процентне відношення жиру до м`язів в результаті, можна порадіти.

Відео: Очищення організму Рисова дієта для очищення організму

Чи може рисова дієта для схуднення позбавити від зайвої ваги зовсім

Лікарі-пропагандисти періодичних строгих дієт (див. Книги Р. Мойсенко) вважають, що після обмежень у пацієнта блискавично наростає дієтичний навик, і він починає тримати низькокалорійну дієту. Як за помахом чарівної палички. Практики ж рисових і іже з ними дієт прекрасно знають, що шоколад і тістечка ніколи не бувають такими болісно смачними, як після дієти до 1000 ккал.

У той же час, є в медицині і інший напрямок. Воно більше відповідає тенденціям, поширеним в фітнесі. І доводить, що рис в якості основного продукту харчування тільки посилює проблеми пацієнта з зайвою вагою.

Чому рисова дієта для схуднення може бути неефективною

М. Гаврилов пише, що переїдання після обмежувальної за типами продуктів дієти - звичайна справа. І навіть типовий результат. Всім відомо, що ніяка сила волі не здатна утримати людину, яка страждала цілий тиждень, а то і дві з відверто жахливою на смак їжею.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Рисова дієта з грейпфрутом і болгарським перцем

Додає проблем ще й той факт, що "носії" зайвої ваги зазвичай дуже люблять їсти. Вони - гурмани, і дієта для них - так само відсутність смаку до життя. Якщо не враховувати цей психологічний аспект, за допомогою дієти на рисі можна отримати класичний "замкнуте коло" ніяк не здатної схуднути людини. 2 тижні мучимося, потім тиждень від`їдається.

Набір ваги після рисової дієти буває стрімким. Перш за все, варто почати їсти сіль, вода затримається знову, і вага збільшиться на 2 кг, в середньому. Це зазвичай засмучує худне, і вона їсть уже все підряд, якщо вже нічого не спрацювало. Але навіть якщо вона і утримується в рамках рекомендованої дієтологами низькокалорійної схеми, сповільнення від недоїдання обмін речовин не дає їй отримати результати швидко.

Крім того, у дієти на одній крупі є і більш серйозні побічні ефекти:

  • вона незбалансована по жирах, що представляє собою потенційний ризик для гормональної системи людини. Саме знежирені дієти і викликають порушення менструального циклу і більш серйозні проблеми, аж до неможливості завагітніти. саме "образливе" для тих, що худнуть якраз те, що "лікувати" їх будуть не тільки таблетками, а й висококалорійної дієтою. Так що всі муки можуть виявитися марними, і вага набереться знову;
  • вона практично не містить білка, що погано і для імунітету, і для нервової системи, і для швидкості метаболічних процесів. При досить боргом харчуванні з дефіцитом протеїну тіло "вчиться" витрачати власні м`язи на потреби більш пріоритетні, наприклад, відновлення імунітету. І це погано, тому що сприяє зменшенню витрати калорій в спокої і провокує набір ваги навіть на самому звичайному харчуванні.

Ідеальна рисова дієта для схуднення

Ідеальна рисова дієта для схуднення

Але як бути тим, хто з якоїсь своєї причини вирішив слідувати саме цій дієті? Скажімо прямо, маніпуляції з вимочуванням рису в 5 водах та інша не додають йому жиросжигающих властивостей. Хтось стверджує, що таким способом ми вимиваємо з зерен крохмаль, і робимо продукт ще менш калорійним. Однак кількість "вимитого" крохмалю та підсумкова калорійність рису ніде не озвучується.

Тому за основу береться тиждень на 1 склянці рису в день.

Вижити і отримати мінімум метаболічних проблем в майбутньому допоможе наступне:

  • відмова від силових тренувань на тиждень. Втім, якщо ви вибираєте таку дієту, сумно вам від цього не буде. Якщо продовжите піднімати, можливий зворотний ефект у вигляді руйнування м`язів;
  • обмеження кардіо низкоинтенсивними сесіями на пульсі 50-60% від ЧСС максимальною. І урізання тренувань за часом до півгодини;
  • прийом додатково омега-три і МСТ, якщо є можливість, якщо немає, хоча б омега-три і CLA;
  • вживання 3-4 порцій вільних амінокислот в день. Так, це сповільнить "зменшення ваги", Але допоможе перервати катаболический цикл, і втратити більше жиру;
  • припинення дієти через тиждень і зворотна дієта.

Відео: Дієта для схуднення. Рисова дієта. Білкова дієта.

Вихід з рисової дієти для схуднення

Вихід з рисової дієти для схуднення

Стакан рису - це близько 680 ккал, або трохи більше. Беремо за основу калорійність в 750 ккал. Потім починаємо додавати калорії. Додамо 100-200 на тиждень, і відслідкуємо як зміниться вага. При цьому, надбавку в 2 кг ваги відразу після дієти ми не враховуємо. В отримані 1000 ккал треба буде вмістити хоча б 0,9 г протеїну на 1 кг ваги. Вони та "з`їдять" більшу частину калорійності. Додати варто обов`язково 0,5 г жирів на 1 кг ваги тіла. Решта - овочі для обсягу.

Другий тиждень - плюс ще 100 ккал, і ще трохи більше жирів в раціоні. Третя - знову плюс 100 ккал. Рухайтеся так, поки не дійдете до своєї підтримуючої калорійності. Ви продовжите втрачати вагу, і не будете його набирати. Стратегія, скажімо так, не відрізняється метаболічної ефективністю. Якщо порівнювати результати рисової з виходом і звичайного харчування з невеликим дефіцитом за 12-15 тижнів, вони будуть дуже порівнянними. Так що, знущатися над організмом особливого сенсу немає.

Відгуки про рисовій дієті для схуднення

А ось відгуки досить парадоксальні. На деяких ресурсах дієті ставлять 5-6 "зірок", Їй захоплюються і її хвалять. Але майже всі відзначають, що несолоний рис - та ще гидота, якщо так можна висловитися. І є його абсолютно не хочеться. Та й вага після дієти повертається. Так само як і тих, що худнуть потім повертаються до дієт. Деякі вважають це неминучим, інші - шукають обхідні варіанти. Здоровий збалансований раціон і підвищення фізичної активності, наприклад.

Відео про рисовій дієті

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Рисова дієта для схуднення