Дієта доктора морено
Тривала і досить сувора дієта доктора Морено, як і більшість "медичних дієт", Претендує на те, щоб змінити ваше ставлення до їжі раз і назавжди. Пройшовши курс схуднення по Майклу Морено, можна не тільки скинути зайву вагу, але і навчитися харчуватися так, щоби цей самий вага не повернувся знову. Детальний опис програми якомога знайти в книзі "Дієта Морено. Результат за 17 днів". Автор програми - дієтолог і сімейний лікар з США, який вважає зайву вагу мало не найбільшою неприємністю, що провокує численні проблеми зі здоров`ям серед дорослої населення "найповнішою нації в світі".
Зміст
Відео: Дієтолог Ковальков про харчування на першому етапі
Етапи дієти доктора Морено
Майже як у П`єра Дюка, дієта розділена на кілька етапів. Почати пропонується з "прискорення". Більшість практиків від схуднення вважають, що треба дати пацієнтам таку систему харчування, яка дозволила б відразу скинути кілька кілограмів, і вселити в людину віру в успіх. Приблизно так і надходить доктор Морено. Правда, він, на відміну від французького колеги, встановлює обмеження по калорійності харчування. Вам належить вживати не більше 1200 ккал / сут, і обмежувати джерела вуглеводів в раціоні. На практиці це означає харчування знежиреними молочними продуктами, білим м`ясом курки / рибою і зеленими овочами типу всіх видів салату, спаржі і огірків. дотримуватися "прискорення" треба цілих 17 днів, саме за цей період і будуть отримані перші результати.
Відео: Доктор Орлов. Дієта і жувальна гумка.
Їсти можна за наступним меню:
- Сніданок: білковий омлет і половинка грейпфрута.
- Перекус: натуральна йогурт з ягодами.
- Обід: салат з білим м`ясом птиці і зеленню.
- Вечеря: куряча грудка і спаржа.
Відео: Дієтолог Ковальков. Дієта - норма життя
Друга стадія дієти - "активізація". Дотримуватися її слід протягом наступних 17 днів. На цій стадії можна повернути в меню джерела складних вуглеводів, такі як хлібці, каші і цільнозерновий хліб. Калорійність раціону збільшується до 1500 ккал. У цілому, ця стадія теж спрямована на зниження ваги, в цей період рекомендується додати більш великі фізичні вправи.
Зразкове меню:
Відео: Дієта доктора Углова
- Сніданок: дієт-хлібці або печиво без цукру (мається на увазі не діабетичне на фруктозі, а випечений з штучними підсолоджувачами, російські користувачі можуть замінити на адекватну кількість вівсянки на воді), чай.
- Обід: коричневий рис, куряча грудка, зелені овочі.
- Перекус: натуральний йогурт, можна і з ягодами.
- Вечеря: лосось гриль з овочами.
Третій етап дієти триває знову 17 днів і зветься "досягнення". Відрізняється від попереднього він тим, що можна розширити список фруктів, і почати вживати солодкі сорти. В іншому, раціон нагадує меню другого етапу, тільки на перекус вам можна буде з`їсти фруктовий салат, а за вечерею іноді випити келих сухого вина.
Четвертий етап - "завершення". У цей період дозволяється 2 "блюда вихідного дня" в тиждень. Тобто, в суботу та неділю ви можете підвищити калорійність раціону на 300-400 ккал за рахунок вживання більш калорійних традиційних страв а в інші дні слід харчуватися по раціону третього етапу.
Перевагами цієї дієти є самостійна можливість вибору продуктів, і приготування різноманітних страв. А недоліками - занадто "стандартизована" калорійність. Навряд чи 1200 ккал на першому етапі - універсальна цифра "здорової калорійності" меню і для чоловіків, і для жінок. Крім того, деякі люди не дуже будуть раді "типовому американському ланчу" з курячої грудки з зеленню, а альтернативи у вигляді, хоча б, овочевого супу з тієї ж грудкою доктор Морено не пропонує. Загалом, ця дієта є безпечною для здорової людини, але через першого етапу, мало підходить нирковим хворим і людям із захворюваннями печінки, шлунка і серця.
важливо: перш ніж сісти на дієту доктора Морено проконсультуйтеся з лікарем.
Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова